Фитнес
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Иог бол бие бялдар, оюун санааны олон дасгалуудын нэгдэл боловч явцуу утгаараа үүнийг дасгалын багц дасгалуудаас бүрдэх дорнын гимнастик гэж үзэж болно. Бүх йогийн асана нь бие махбодийг сайжруулах, түүний дотор жин хасахад чиглэгддэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бодиффлекс бол техник хэрэгсэл бөгөөд түүний ойлголт нь бие бялдрын чийрэг биш боловч энгийн дасгал хийж байхдаа зөв амьсгалж сурсан хүн бүр арван таван минутын турш тогтмол бэлтгэл хийснээр нэмэлт фунт гаргаж чаддаг гэсэн ойлголт юм. Bodyflex гэж юу вэ?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Йогийн бараг бүх asanas (дасгалууд) нь аливаа өвчнийг даван туулахад тусалдаг, жишээлбэл, ивэрхий, varicose судлууд эсвэл астма өвчнийг даван туулахад тусалдаг гэдгийг та мэднэ. Илүүдэл жингээс салахад туслах амархан асана уу? Мэдээжийн хэрэг, дор хаяж гурван нь байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Амьсгалын гимнастик нь янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд чиглэсэн амьсгалын дасгалын цогц юм. Энэ нь уушгины хэмжээг бүхэлд нь бүрэн ашиглах, амьсгалын гүн, давтамжийг хянах, нэмэлт фунт хасахад туслах болно. Ихэнх хүмүүсийн амьсгал нь гүехэн байдаг - уушгины бүхэл бүтэн хэмжээг ашигладаггүй тул хүн хүчилтөрөгчийг бүрэн авдаггүй (уушгинд 2-3 литр агаар багтах боловч ихэнхдээ хүн 400-500 мл амьсгалдаг)
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өглөө сэрүүлэгтэй цагтаа босох нь үргэлж таатай мэдрэмжийг төрүүлдэггүй. Өглөөний цагаар бие тавгүйрхэж, нойрмог байх нь цөөхөн хүнд өдрийг үр бүтээлтэй өнгөрөөх сэдэл төрүүлдэг. Гэхдээ маргааш бүхэл бүтэн өдрийн турш сайхан ааштай болоход тань туслах хэд хэдэн асана байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бяцхан охидод үсрэхийг хэн хэлсэн бэ? Олсоор үсрэх нь булчингаа чангалж, биеэ чийрэг болгоно. Олсоор үсрэхийн ачаар булчингийн бүлгүүд төдийгүй бүх бие бэхжиж байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Олсоор үсрэх нь илүүдэл жинтэй тэмцэх, тэмцэх хамгийн үр дүнтэй хувилбаруудын нэг гэж тооцогддог
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өнөөдөр олсоор үсрэх нь зөвхөн хүүхдийн тоглоом төдийгүй орчин үеийн фитнессийн загварлаг чиг хандлагын нэг болж байна. Олсоор үсрэх нь маш эрүүл байдаг. Цанын спорт бол өнгөрсөн зууны 80-аад оноос хөгжиж эхэлсэн харьцангуй шинэ, залуу спорт юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Та скейтборд худалдаж авсан уу, одоо зөвхөн түүнийг хэрхэн унаж сурахаас гадна "сэрүүн" скейтбордер шиг мэх хийхийг хүсч байна уу? Хэрэв та дуртай зугаа цэнгэлдээ хангалттай цаг гаргаж, шинэ элементүүдийг эзэмшиж, ур чадвараа байнга дээшлүүлж байвал энэ нь тийм ч хэцүү биш юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Дасгал дугуйн нь гэртээ болон фитнесс өрөөнд жин хасах хамгийн ашигтай бүтээгдэхүүний нэг юм. Үүнээс гадна, гэртээ та телевизор үзэх үедээ дөрөө гаргаж, тааламжтай кино, хөтөлбөр үзэх шатаж буй илчлэгийг хослуулж болно. Энэхүү аппаратын ангиуд нь бүх насны, гарал үүслийн хүмүүст тохиромжтой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зөгий бэлхүүс, өргөгдсөн хавтгай гэдсийг хэн хүсэхгүй байна. Зарим нь зөвхөн энэ тухай мөрөөддөг. Бусад нь гайхалтай үр дүнд хүрдэг. Тиймээс гэдэс нь цээжний доод хэсэг ба аарцагны дээд хэсгийн хооронд байрлах хэвлийн булчин юм. Хажуугийн булчингууд нь хэвлийн хажуу ба ташуугийн хэсэгт байрлах булчингуудыг агуулдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүүхдүүдийн тоглоомын тусламжтайгаар та илүүдэл хэвлийн өөхийг арилгаж, хүссэн үр дүндээ амархан хүрч чадна. Зөвхөн цагираг ашиглан дасгал хийсний дараа энэ нь нарийн бэлхүүс хүрэх гайхамшигтай арга мөн эсэхийг та ойлгож чадна. Эмэгтэй хүн ямар ч насны хавтгай, уян хатан гэдэстэй болохыг мөрөөддөг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бүх хүмүүст дасгалын тоног төхөөрөмжөөр тоноглогдсон спорт, фитнесс клубуудаар зочлох, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамрагдах, хамгийн тохиромжтой биеийн тамирын дүрсийг үзэх боломж байдаггүй. Гэртээ цээж, мөр, гэдэсний булчинг шахах боломжтой юу?
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бэлхүүсээс илүү сантиметрийг авч, сайхан гэдэс хийхийн тулд заавал фитнес клубт очиж хувийн дасгалжуулагчаас тусламж хүсэх шаардлагагүй. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт хагас цагийг зориулж гэртээ хэвлэлийнхэнд зориулсан багц дасгал хийхэд хангалттай
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хүн бүр хөхөө соруулах чадвартай, үүнийг хэдхэн долоо хоногийн дотор хийж болно. Таны хийх ёстой зүйл бол тодорхой хоолны дэглэм барьж, эрчимтэй дасгал хийх явдал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Хэрэв та кардио (дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх гэх мэт) хийх дуртай бол үүнийг аль болох хязгаарлахыг хичээ
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэрэв та сургалтаа дөнгөж эхэлж байгаа бол биеийн тамирын заал, гудамжинд дэвсгэр дээр хэрхэн яаж сумс хийхийг сурч мэдэхийг зөвлөж байна. Арабын сэлсэр (энэ нь бас хажуу тал) нэг хөлөөрөө түлхэж, нөгөө хөлөөрөө савлуул. Гарынхаа хөдөлгөөнөөр гүйж, үсрэх хэрэгтэй:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зөвхөн тамирчид эсвэл биеийн тамирын хичээл дээр эерэг үнэлгээ авахыг хүсч байгаа хүмүүс л сэлгээ хийж сурах хэрэгтэй гэсэн ойлголт буруу байна. Чухамдаа хөгжих явцад нь дээшлүүлсэн ур чадварууд нь хэрхэн зөв унаж, сансарт хурдан жолоодоход суралцахад тусална
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Зөвхөн хоолны дэглэмээр жингээ хасахад хүссэн үр дүнд хүрэх боломжгүй байдаг нь нууц биш юм. Зөв суулгасан суултууд нь ташааны хэмжээг мэдэгдэхүйц багасгаж, өгзөгт хүссэн дүр төрхийг өгөх болно. Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн элбэг боловч турах, үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй болоход гурван халим өөрчлөгдөөгүй хэвээр байгаагийн нэг нь squat юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гимнастикчид, тамирчдын гүйцэтгэдэг акробатын олон янзын жүжигчдийн дунд ихэвчлэн хальсан байдаг. Сургалт, дадлага хийхэд хангалттай эрч хүч, цаг хугацаа зарцуулдаг хүн ийм эргэлт хийж сурах боломжтой. Зааварчилгаа 1-р алхам Арын колбыг зөв гүйцэтгэхийн тулд та хоёр хөдөлгөөнийг дасгал хийх хэрэгтэй - гартаа тулгуурлан арагш үсрэх, дараа нь гараас хөл рүү үсрэх
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Wall Flip буюу Wall Flip бол паркурын хамгийн үзэсгэлэнтэй, өргөн тархсан элементүүдийн нэг юм. Wall Flip нь нэг буюу хэд хэдэн алхам дээш өргөгдсөний дараа хийгддэг сальто юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Энэ элементийн хэд хэдэн сорт байдаг:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гоёмсог цээж, мөрний булчингийн энгийн бөгөөд боломжийн дасгал бол түлхэх дасгал юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд зөвхөн хэвтээ платформ хангалттай. Түлхэх дасгал хийхэд barbell press гэх мэт спортын тусгай хэрэгсэл шаардагддаггүй. Дашрамд хэлэхэд түлхэлт нь вандан хэвлэлийн дасгалын урвуу тал боловч үр нөлөө нь үүнтэй харьцуулах боломжтой юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Заавал биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр цээжний булчинг хэрхэн яаж хөгжүүлэх талаархи гарын авлагыг энд оруулав. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай дамббелл 5-10 кг Зааварчилгаа 1-р алхам Дамббелл дасгал. Хэрэв та дүрсээ дөнгөж сайжруулж байгаа бол өөртөө зориулж таван килограмм жинтэй хөнгөн дамббелл сонгох хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Булчингийн өсөлтийн хурдад нас, биеийн галбир, хоол тэжээл, амралтын хэмжээ, сэтгэлзүйн байдал зэрэг олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Зөв зохистой боловсруулсан сургалтын хөтөлбөр, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн ачаар та булчингийн өсөлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх боломжтой
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Түлхэх хөдөлгөөн нь пек, трицепс, урд дельта, шуу, дөрвөлж, хэвлийн хөндийг хамарсан хамгийн нийтлэг дасгал юм. Хүний биеийн бараг бүхэл бүтэн булчингийн булчингууд шууд бус хэлбэрээр түлхэлтэд оролцдог - зарим булчингууд нь динамик, зарим нь хөдөлгөөнгүй байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Орчин үеийн гоо сайхны канонууд нь сайн генетикийн талаар маш их шаарддаг. Хэрэв хоолны дэглэм, биеийн тамирын заал нь дэлхийн өнцөг булан бүрт оролцоогүйгээр шаардлагагүй сантиметрээс салахад тусалдаг бол үзэсгэлэнтэй хөхийг олж авахын тулд олон эмэгтэйчүүд хуванцар мэс засалчийн хутганы дор ороход бэлэн байдаг боловч энэ асуудлыг шийдэх хэд хэдэн дасгалууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Бидний цаг үеийн үзэсгэлэнтэй бие нь уулзахдаа зочлох хуудас шиг байдаг. Энэ нь маш их зүйлийг хэлж чаддаг - энэ нь шаргуу хөдөлмөр эсвэл хуванцар мэс засал, зөв хооллолт эсвэл олон тооны стероид, анаболик стероидын үр дүнгээс үл хамааран … Бисис, гэдэс гэх мэт булчингийн дийлэнх хэсэг нь эдгээр нь байж болох нь тодорхой юм
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гүйлт нь бие махбодийг сайжруулах төдийгүй илүүдэл фунттай тэмцэх сайн арга гэдгийг эрт дээр үеэс хүлээн зөвшөөрч ирсэн. Хамгийн богино, удаан гүйлт ч гэсэн зураг дээр буйдан дээр хэвтэхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч өөх тосыг богино хугацаанд арилгаж, сайхан хэлбэртэй болох гэж байгаа хүмүүсийн хувьд та тодорхой системийн дагуу гүйх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гүйлт эхлэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд хэр олон удаа гүйхээ тодорхойлох явдал юм. Булчингийн өвдөлт, ядаргаа, үр дүнгүй байх нь ихэвчлэн энэ төрлийн биеийн тамирын дасгалд бухимдахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ, гүйх нь бараг бүх хүмүүст тохиромжтой байдаг тул та сургалтын хуваарь, эрч хүчийг зөв тооцоолох хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Шигшээ багийн олон нэр хүндтэй ахмад дайчид 2014 онд Бразилд болсон ДАШТ-д оролцсон. Туршлагатай хөлбөмбөгчдийн дунд 2014 оны хөлбөмбөгийн аварга шалгаруулах тэмцээний бэлгэдлийн багийг бүрдүүлэх бүрэн боломжтой. 2014 оны дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээний туршлагатай хөлбөмбөгчдийн бэлгэдлийн багийн хаалган дээрх байрыг алдарт Колумбын Фарид Мондрагон эзлэв
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Их ядаргаа мэдрэхгүйгээр удаан гүйх чадвар нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Үүнд хоол тэжээл, стресс, унтах хэв маяг, бусад зүйлс нөлөөлдөг. Гүйхэд хялбар болгодог гүйлтийн хамгийн чухал элементүүдийн нэг бол зөв амьсгалах явдал юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Гүнзгий амьсгалж сур
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
“Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал гүй! Хэрэв та үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байвал гүй! Хэрэв та ухаалаг байхыг хүсч байвал гүй! " - Эртний Грекээс бидэнд ирсэн алдартай хэллэг нь бүрэн үнэн юм. Гүйх нь эрүүл чийрэг байх, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах нь дамжиггүй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гүйх нь эрүүл мэнд, спортын өндөр үр дүнгийн баталгаа юм. Энэ нь уян хатан бөгөөд аль ч спортод бие бялдрын чийрэгжүүлэх үндэс суурь болж чаддаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр удаан хугацаанд гүйж чаддаггүй. Зааварчилгаа 1-р алхам Өглөө хөнгөн гүйлтээс эхэл
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хэвлэлийн үзэсгэлэнтэй уян хатан кубыг биеийн тамирын заалгүйгээр авах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд ердөө л цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл, гэртээ хэвлэлийн ажлыг хөгжүүлэх зөв аргачлалыг дагах хэрэгтэй. Хэрэв та сайхан булчинлаг биеийг бүтээхийг хүсч байгаа бол хамгийн түрүүнд үндсэн зарчмуудыг сурч, амьдрал дээр хэрэгжүүлэх хэрэгтэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Шуу нь бугуйнаас тохой хүртэлх гарын хэсэг юм. Энэ хэсгийн булчингийн хүчийг гарын атгах хүчээр тодорхойлдог. Тиймээс ихэнх тамирчид хүчтэй гартай байх шаардлагатай байдаг тул гарын шуу булчинг зөв шахах шаардлагатай байдаг. Шуунд булчин хөгжүүлэхэд туслах олон янзын дасгалууд байдаг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан хэвлэлийг хүчин чармайлтгүйгээр олж авах боломжгүй. Гэхдээ зорилго тавьсан бол та зөвхөн хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хэвлэлийн шоо цаг хугацаа, бэлтгэл хийдэг. Хэвлийн хөндийн хөндийгөөр гарах замд та хоёр үе шатыг давах хэрэгтэй:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сайхан аялгуутай дүрсийг алдартай булчинтай хавтгай гэдэсгүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Төгс хэвлийн төлөөх тэмцэлд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хүсэл зориг, агуу хүсэл, нэгдсэн арга барил хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Юуны өмнө хийх хөтөлбөрөө шийдээрэй
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Үзэсгэлэнтэй, товойлгон хэвлэх ажлыг хийхийн тулд танд маш их хөдөлмөр хэрэгтэй. Бие махбодийг төгс харагдуулахын тулд масс нэмэх нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг. Хэвлэлийн хуудсан дээр шоо хийхэд маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Энэ процессыг хоёр үе шатанд хуваадаг:
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Өндөр хурдтай гүйх нь зөв техник, хүчтэй түлхэлт, уян хатан булчин гэсэн гурван тулгуурт тулгуурладаг. Зохих техникгүйгээр та олон шаардлагагүй хөдөлгөөнийг хийх бөгөөд ингэснээр таны гүйлт удааширна, хүчтэй түлхэлт нь таныг хурдан бөгөөд огцом түлхэх боломжийг олгоно
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Сунгах нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хөгжлийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, сургалтын явцад гарч болзошгүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Хичээл бүрийн өмнө ба дараа тусгай дасгалын багц дасгал хийхийг зөвлөж байна. Зааварчилгаа 1-р алхам Сунгахдаа бүх үе мөч, булчингаа ажиллуул
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Гүйлт нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хямд дасгалын нэг гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь эрүүл зүрх, туранхай галбирын түлхүүр болж өгдөг. Хэрэв та гүйж эхлэхийг хүсч байвал өөрийгөө сайн компанид олох болно гэдгийг мэдэж аваарай. Гүйлт нь хамгийн түгээмэл дасгалын хэлбэр гэдэгтэй маргах аргагүй бөгөөд дэлхийн сая сая эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хотын гудамж, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн зам, доторх гүйлтийн зам дээр тогтмол гүйдэг
Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-24 17:01
Хөнгөн атлетикийн хувьд тамирчдын хүрэх боломж хязгаарлагдмал байдаг. Сургалтын эхний үе шатанд тэд дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бөгөөд амьсгалын систем нь хараахан хөгжөөгүй байна. Та яаж шинэ түвшинд гарч, хоёр дахь салхийг нээх вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - спортын дүрэмт хувцас