Гараа хөдөлгөх ёстой замналаас хазайхгүйгээр дасгалаа зөв хийж гүйцэтгэхийн тулд дамббеллуудын жинг зөв сонгох хэрэгтэй. Жингээ буруу сонгосон тохиолдолд та ачаалал багатай ачааг өгч болно, эсвэл эсрэгээрээ жин нь маш их байх тул дасгал хийх боломжгүй болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд элсэх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө биеэ халаахаа мартуузай. Тодорхой дасгалын дамббеллуудын жинг тодорхойлохын өмнө шөрмөсийг сайтар зуурна. Хэрэв та дулаацах цаг их гаргаагүй бол дасгалаа буруу хийвэл шөрмөс татах, эсвэл өөрийгөө гэмтээх эрсдэлтэй.
Алхам 2
Эрхий хурууны ерөнхий дүрмээр бол та ямар ч жингээр нэг багцад давталтын 150% -ийг хийх боломжтой байх ёстой. Хууран мэхлэлгүйгээр шалгаж үзээрэй.
Алхам 3
Түүнчлэн, та дамббелл өгөхөөр хоёрдахь хүний тусламжийг ашиглах хэрэгтэй. Гол нь хүч чадлын хөгжлийн тодорхой түвшинд хүрэхэд дасгал хийхэд шаардагдах гантелийг дасгалын тавиур дээр өргөж чадахгүй байх явдал юм.
Алхам 4
Гар хангалтгүй хөгжсөн тохиолдолд дамббелл жингээ бүү бууруул. Гараа засах тусгай зангиа ашиглах нь илүү ашигтай байх болно. Түүнчлэн, дасгал хийхдээ тохойгоо засах тусгай хатуу ханцуйг ашиглаж болно. Энэ нь ялангуяа биеийн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгал хийхэд тустай байдаг.
