Хүч чадал гэдэг нь хүний гадны эсэргүүцлийг даван туулах эсвэл булчингийн хүчдэлээр эсэргүүцэх чадвар юм.
Хүнд ачаа барих, өргөх, буулгахтай холбоотой спорт эсвэл мэргэжлийн дасгал хийх үед булчингууд эсэргүүцлийг даван туулж, богиносгож, агшдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн хүчийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалууд нь дамббелл бүхий дасгалын үндсэн багцаас гадна дасгал юм. Өөрөөр хэлбэл, цогцолборыг хөнгөн дамббеллээр эзэмшиж, анхны үр дүнд хүрэх хүртэл хүнд дамббелл, штангтай дасгалд шилжиж болохгүй, ингэснээр хор хөнөөлтэй болно.
Алхам 2
Хэдэн секундын турш сунгасан гар дээрээ хүнд жинг бариарай. Толгой дээрээ дээш өргөөд нэг дан дан шалан дээрээс дээш өргөөд доошлуул. Урд нь дамббеллээр гараа сунгаж, гараа хажуу тийш нь дэлгэ.
Гарны ижил байрлал дээр "хайч" -ыг урд нь хий. Гараа дамббеллээр дээш өргөж, ээлжлэн гараа мөрөн дээрээ буулгана. Гартаа дамббелл барьчих.
Алхам 3
Нэг гараараа штанг толгой дээрээ дээш өргөөд дээш нь барь. Дараа нь штанг нөгөө гартаа шилжүүлээд доошлуул. Штанг хоёр гараараа аваад толгой дээрээ өргөөд жингээ хэдэн секундын турш засаад доошлуул.
Эдгээр дасгалууд нь булчингийн бүх бүлгүүдийн хүч чадлыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
