Бүх төрлийн хоолны дэглэмийн хэдэн зуун, хэдэн мянга байдаг ч олон жилийн турш алдартай хэвээр үлдсэн зарим нь байдаг. Эдгээр хоолны дэглэмүүдийн нэг нь жингээ тохируулах гэж оролдож үзсэн хүн бүхэнд танил байх калори тоолох хоолны дэглэм юм. Энэ аргын мөн чанар нь өдөрт хэрэглэсэн хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолох, хүний нас, өндөр, амьдралын хэв маягийн дундаж утгыг анхаарч, илчлэгийн тоог багасгах эсвэл нэмэгдүүлэх явдал юм. эсвэл жин нэмэх.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ус, цай, кофе, халуун ногоо, давс хэрэглэхэд илчлэг нэмж болохгүй. Үл хамаарах зүйл бол та цай эсвэл кофенд нэмдэг цөцгий, элсэн чихэр юм.
Алхам 2
Аливаа хоолны илчлэгийн агууламжийг нэг удаа тооцоолж, энэ үзүүлэлтийг өгөгдсөн байдлаар тооцож, дараагийн удаа эрчим хүчний үнэ цэнийг дахин тооцоолох хэрэггүй - аль хэдийн бэлэн байсныг ашигла.
Алхам 3
Үр тариа эсвэл гоймонгийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолохдоо хуурай бүтээгдэхүүний энергийн үнэ цэнэд анхаарлаа төвлөрүүл. Хоол хийх явцад эдгээр бүтээгдэхүүн нь усыг шингээдэг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний үнэ цэнэгүй боловч бүтээгдэхүүний эзэлхүүнийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, хоол хийсний дараа бэлэн бүтээгдэхүүнийг жигнэж, нэг хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолно.
Алхам 4
Та ямар нэгэн зүйл шарахдаа тосны 20 орчим хувь нь бүтээгдэхүүнд шингэдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс тосны хэмжээг анхааралтай ажиглаж, түүний илчлэгийн 1/5-ийг бүтээгдэхүүний илчлэгийн агууламж дээр нэмнэ.
Алхам 5
Хэрэв та шөл хийж байгаа бол эхлээд бүх орцыг жигнэж, илчлэгийн хэмжээг тооцох нь дээр. Дараа нь бэлэн шөлийг жинлээд (мэдээжийн савны жинг хасч), усны жинг хас. Ихэнхдээ шөлний калорийн агууламж 100 грамм тутамд 50 калори байдаг.
Алхам 6
Котлетын калорийн хэмжээг тооцоолохын тулд татсан махыг жигнэж, калорийн хэмжээг тооцоолж, тосны илчлэгийн 20% -ийг нэмээд дараа нь авсан котлетынхаа тоогоор хуваана.
Алхам 7
Хэрэв та хатаасан жимсний компот чанаж байвал хатаасан жимс, элсэн чихрийн илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та элсэн чихэр нэмээгүй бол шингэний калорийн агууламжийг 0 гэж авна уу.
Алхам 8
Хоол хийхдээ бэлэн бүтээгдэхүүний жин нь түүхий эдээс бага болдог гэдгийг санаарай. Тиймээс дараахь хоолонд 100 грамм тутамд илчлэгийн хувийг нэмнэ үү.
- Мах - 40%
- Шувууны аж ахуй - 30%
- Туулай - 25%
- Загас - 20%
- Хэл - 40%
- Элэг - 30%
- Зүрх - 45%
