Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийх, жингээ хасахдаа аль болох их калори шатаах зорилгоор спортоор хичээллэж эхэлдэг. Үүний тулд жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс бие махбодийн эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд, мөн илчлэгийг хамгийн их хэмжээгээр шатаах хөдөлгөөний төрлийг мэддэг байх хэрэгтэй.
Калорийн шаталтын түвшинд юу нөлөөлдөг вэ
Калори шатаахад нөлөөлдөг хамгийн эхний хүчин зүйл бол хүчилтөрөгчийн хэрэглээ юм. Хүчилтөрөгч их байх тусам бодисын солилцооны хурд болон биеийн энерги зарцуулалт нэмэгддэг. Дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтоо шалгахыг хичээгээрэй: зүрхний цохилт ихсэх нь байнга амьсгалж, илчлэг хурдан зарцуулагддаг, зүрхний цохилт бага байвал ачаалал бага, биеийн энерги бага зарцуулдаг гэсэн дохио өгдөг.
Эрчим хүчний хэрэглээнд нөлөөлдөг өөр нэг хүчин зүйл бол ангиудын эрч хүч юм. Зөвхөн дасгал хийх үед хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь хангалтгүй юм. Хүчтэй дасгал хийх нь бодисын солилцоог нэг өдрийн турш хурдасгадаг тул дасгал хийсний дараа илчлэгийг их хэмжээгээр зарцуулдаг.
Жин хасах жин нь илчлэг шатаахад нөлөөлдөг. Ижил ачаалалтай бол илүүдэл жинтэй хүмүүс туранхай хүмүүсээс илүү их энерги зарцуулдаг. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг нарийн мэдрэмж байдаг: том жингийн дүрэм нь гүйлт, алхах үед л үйлчилдэг боловч жин нь усанд сэлэх, дасгалын дугуйгаар дасгал хийх явцад илчлэгийг шатаахад нөлөөлдөггүй.
Биеийн дасгал хөдөлгөөн нь хамгийн их эрчим хүч зарцуулдаг
Дугуйт тэшүүр ба тэшүүр нь цагт 500-850 килокалори зарцуулдаг. Эрчим хүчний ийм өндөр өртөг нь энэхүү биеийн тамирын дасгал нь булчингийн олон бүлгүүдийн ажил, байнгын тэнцвэрийг шаарддагтай холбоотой юм. Калорийн шаталтыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөдөлгөөний хурд ба далайцыг ээлжлэн солино: аажмаар, дараа нь хурдан, дараа нь том алхамууд, дараа нь жижиг алхамуудаар өнхрүүл.
Гүйлт нь биеийг цагт 750 килокалориор зарцуулдаг. Гүйх явцад бүх том булчингууд ажиллаж, зүрх, уушгиа сургаж, эд эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг. Эрчим хүчний хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд янз бүрийн хурдаар явган хүний зам дагуу биш харин бартаатай газар дээгүүр явна.
Олсоор үсрэх нь цагт 700 килокалориор шатаах боломжийг олгодог. Энэхүү өндөр үр дүнтэй дасгал нь целлюлитээс салахыг хүсч буй боксчид болон эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн дуртай зүйл юм. Бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд богино олс аваад хоёр хөл дээрээ үсэрч, дараа нь нэг үсэрч үсрэх хурдыг өөрчил.
Цагираг эргүүлэх нь цагт 400-600 килокалориас салахад тусалдаг. Ийм ачаалал нь илчлэгийг эрчимтэй шатаахаас гадна эмэгтэйчүүдэд сайхан бэлхүүсийг хэлбэржүүлэхэд тусалдаг. Тохиромжтой цагираг шалан дээр тавихад таны цээжинд хүрэх ёстой. Хөнгөн цагираг эргүүлэх нь илүү хэцүү гэдгийг санаарай, энэ нь эрчим хүчний хэрэглээ илүү их байх болно гэсэн үг юм.
Эрчим хүч их шаарддаг спортод аэробик (420 килокалори), сагсан бөмбөг (350), явган аялал (450-500), дугуй унах (250-450), усан сэлэлт (250-400), теннис ба бадминтон (400-550), цана (500) багтдаг. килокалори). Биеийн тамирын дасгалаа өөрийн үзэмжээр сонгож, калори шатааж, илүү үзэсгэлэнтэй болоорой!
