Заримдаа байгаль нь эмэгтэйчүүдэд шударга бус санагддаг. Хэн нэгэнд тэр гуравдахь хэмжээтэй цээж баримал, хэн нэгэнд "харамсалтай" бэлэг өгдөг. Тайвшир! Мэс заслыг орлож чадах хөх томруулах тусгай дасгалууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн энгийн дасгал бол алгаа цээжний түвшинд шахах явдал юм. Босоо эсвэл сууж байхдаа хийх боломжтой. Хоёр гарын хурууны үзүүрийг хаагаад тохойгоо хажуу тийш нь дэлгээд эрхий хуруугаа цээж рүүгээ эргүүлээрэй. Амьсгалаа гаргахдаа хурууныхаа үзүүрийг бие биенийхээ эсрэг чанга тавиарай. Үйлдлийг нэг минутын турш давт.
Алхам 2
Хөхний булчирхайг дасгал хөдөлгөөнөөр томруулахын тулд биеийн тамирын зааланд нэг өдөр хичээллэж, хүнд хэрэгсэл авч явах шаардлагагүй. Энэ нь энгийн боловч үр дүнтэй алхамуудаар дамжих боломжтой юм. Бүрэн өндрөөрөө зогсоод нуруугаа тэгшлээд нэг шулуун гараа дээш өргө. Булчингаа чангалалгүйгээр амьсгаагаа гаргахдаа гараа толгойныхоо ард боож өг. Амьсгал аваад гараа арагшаа улам цааш хөдөлгөхийг хичээ. Тохой нь үргэлж шулуун байдаг. Дасгалыг нөгөө гараараа давтан хий.
Алхам 3
Дасгалын багцыг тогтмол хийж байгаарай. Жишээлбэл, та өдөр бүр түлхэх дасгал хийх хэрэгтэй - эхлээд хананаас, дараа нь сандал эсвэл буйдангаас, дараа нь шалан дээрээс өвдөг дээрээ тулж, дараа нь хэвтэж байгаа тулгуураас. Цээжний булчинг бэхжүүлэхэд цээж уналт аажмаар нэмэгдэх болно.
Алхам 4
Хөх томруулах олон дасгалууд ээлжлэн хурдан, удаан хөдөлгөөнд суурилдаг. Урдаасаа сандал тавиад алгаа суудлынхаа ирмэг дээр тавиад нэг хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн сунга. Нуруу, толгой, хөл нь нэг мөрөнд байх ёстой. Амьсгалаа гаргахдаа тохойгоо нугалаад суудал руугаа аажмаар доошлоорой. Амьсгалах үедээ анхны байрлал руу хурдан буцаж очно.
Алхам 5
Хажуугийн банзны байрлалыг ав - шуу болон хөлнийхөө гадна талыг шалан дээр тавиад биеэ шалан дээр зэрэгцүүлэн сунган нуруугаа шулуун болго. Дээд гараа тааз руу сунгана. Гараа шалан дээр буулгаж, цээжний нурууг эргүүлээд удаан эргэлт хий.
Алхам 6
Гэртээ та дараах дасгалуудаар цээжний булчинг байнга сургах хэрэгтэй. Шалан дээр суугаад, хөлийг нь зөв өнцгөөр нь нугалж, хөлийг нь гадаргуу дээр дараарай. Биеийн болон гуяны урд хэсэг мөн 90 градусын өнцгөөр байх ёстой. Гараа нээхгүйгээр хурууныхаа үзүүрийг хааж, өгзөгний зүүн эсвэл баруун талд шалан дээр хүрнэ.
Алхам 7
Хөлөө мөрнөөсөө илүү өргөн дэлгэж, толгой дээрээ алгаа ташин үсрэх. Өвдөг, тохойгоо үргэлж шулуун байлга.
Алхам 8
Гэдсээ гэдийж хэвтээд, гараа арагшаа чиглүүлж, хуруугаа хооронд нь холбоно уу. Амьсгал авахдаа мөр, цээжээ аль болох дээш өргөж, гараа дээш өргө. Амьсгалаа гаргахдаа шалан дээр аажмаар буулга. Эдгээр энгийн дасгалууд нь мэс засалгүйгээр хөхөө томруулж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
