Зөв зохистой, бие махбодийн ашиг тусын тулд зөв хооллохын тулд хүн бүр хувь хүн байдаг тул бүх организм өөр өөр байдаг тул өөр өөр илчлэг шаардагддаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Шаардлагатай калорийн хэмжээг тодорхойлох нь маш энгийн байдаг. Хэрэв та өдрийн турш идсэн аяга тавагныхаа энергийн үнэ цэнийг тооцоолохоор шийдсэн бол эхний удаад хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд үүнийг хийхэд илүү хялбар болно. Хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоолохын тулд бүх бүтээгдэхүүний илчлэгийг жагсаасан хүснэгттэй байх ёстой. Эдгээр хүснэгтүүд нь ихэвчлэн хоолны дэвтэрт байдаг бөгөөд Интернетээс олж болно. Калори тооцоолох зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өдөр идсэн хоолноосоо шошго цуглуул.
Багц дээр 100 грамм бүтээгдэхүүнд ногдох илчлэгийг харуулсан бичээс байгаа эсэхийг шалгана уу. Жишээлбэл, 100 грамм өндөг байхгүй тул бүтээгдэхүүний ангиллыг тодорхойлно уу. Тиймээс та хоёр дахь тэмдгийг анхаарч үзээрэй. өндөг бүрийн шошго, энэ бүтээгдэхүүний ангиллыг зааж өгдөг хүн юм.
Алхам 2
Хоолонд орсон хүнсний орцыг шийдээрэй.
Бүх калорийн хүснэгт нь 100 грамм тодорхой хоолонд үндэслэсэн байдаг тул хоол хүнс тус бүрийг жинлэнэ үү. Үр тариа, хүнсний ногоо, мах гэх мэт жороор тодорхой заасан хоол хүнсийг нүдээр биш яг тодорхой хэмжээгээр нэмнэ.
Алхам 3
Бүх хоолны илчлэгийн агууламжийг нэгтгэж, нэг хоолны илчлэгийн хэмжээг тооцоол. Энэ хоолоор идсэн илчлэгийнхээ тоог тэмдэглээд өдрийн турш дараагийн хоолондоо хэрэглээрэй.
Алхам 4
Өдөрт зарцуулсан калорийн тоог нэгтгэн дүгнээрэй. Өдөрт идсэн хоол хүнснийхээ энергийн үнэ цэнийг шийдсэний дараа энэ бүх өгөгдлийг бүх шинж чанарыг харгалзан өдөр тутмын шаардлагатай илчлэгийн хүснэгттэй харьцуулаарай. таны ажил, амьдралын хэв маяг. … Та хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй байж магадгүй юм.
