Олон хүмүүс "хэвлэлийн шахуурга" гэсэн ойлголтыг ердийн хямралтай холбодог. Энэхүү дасгал нь хэдэн арван жилийн турш батлагдсан бөгөөд зөв арга барилаар хэвлийн булчингаа хэвийн байдалд байлгах боломжийг танд олгоно. Гэсэн хэдий ч далайн эргийн улирал эхлэхэд ганцхан сарын хугацаа үлдсэн байхад та хавтгай гэдэс, нарийн бэлхүүсээ олох хэрэгтэй бол та өөрөөр ажиллах хэрэгтэй.
Кардио - хавтгай гэдэс хүрэх зам
Гэдэс томорч, бүсэлхийгээр татдаг: Эдгээр асуудлууд нь хавтгай, тоншсон хэвлэлийн тухай ойлголттой таарахгүй нь ойлгомжтой. Энэ тохиолдолд илүүдэл өөх тос байгаа нь илт байна. Харамсалтай нь, олонх нь нарийхан бэлхүүс олж авах гэж найдаж, хөлөө дээш өргөх, хэвлийн бусад дасгал хийх зэргээр ноцтой алдаа гаргадаг. Үнэн хэрэгтээ зөвхөн нэг асуудлын бүсэд жингээ хасах боломжгүй юм. Хэрэв та туранхай гэдэс, нарийн бэлхүүс хүсвэл биеийн өөхний хувийг бууруул. Сарын дотор үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол кардио юм. Ходоодоо хоосон ходоодонд (зүрхний асуудалгүй бол), эсвэл биеийн тамирын дасгал хийсний дараа дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ хоёр тохиолдолд биеийн гликогенийн агууламж шавхагдаж, өөх тос маш хурдан шатаж эхэлдэг. Та маш хурдан турж эхлэх бөгөөд гэдэс чинь сайхан хэлбэртэй болно.
Үүний дараа л та анатомийн шинж чанар, бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарч дасгалуудыг сонгож, хэвлэлийнхнийг үнэхээр эргэлдүүлж чадна.
Үр дүнтэй статик
Уламжлалт мушгиралтыг янз бүрийн хувилбараар (биеийн байрлал өөрчлөгдсөн, жинтэй хамт) хамгийн үр дүнтэй гэж үздэг. Зөв техник, хангалттай давталт, иж бүрдэл бүхий эдгээр динамик дасгалууд үр дүнтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч та гэдэсний хөдөлгөөнийг статик дасгалаар илүү хурдан шахах болно. Тэдгээрийн дотор баар бас байдаг. Та хөлийнхөө хуруу, гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нуруугаа тэгшлээд, гэдэс дотрыг зураад аль болох удаан энэ байрлалд байх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд хэвлийн жижиг булчингууд боловсронгуй болж, хавтгай ходоод руу хүрэх зам тань хурдан болно.
Пилатес нь бага үр дүнтэй байдаг тул энэ системийн ихэнх дасгалуудад хэвлийн булчин бараг үргэлж оролцдог. Статик дасгалууд нь бэлхүүсийг нүдээр нарийсгах, гэдэс дотрыг зөв хэвэнд оруулах, зөв байрлалыг сайжруулахад тусална. Өдөр бүр 20-30 минутын турш зөв арга барилаар дасгал хийх нь бие махбодийг өөрчлөхөд хангалттай байх болно.
Хэвлэлийн хэрэгсэл нь гал тогооны өрөөнд үүсдэг
Хэвлийн гэдсэнд ажиллаж эхлэхээсээ өмнө хамгийн сайн үр дүнтэй дасгалууд ч гэсэн сайн идэж чадахгүй бол ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Түүгээр ч зогсохгүй хавтгай гэдэс, сайхан бэлхүүсийг хэлбэржүүлэх амжилтын 70% нь энэ хугацаанд идэх хоолноос шууд хамаарна.
"Гал тогооны өрөөнд абс үүсдэг" - та энэ дүрмийг үндэс болгон авах хэрэгтэй. Хэрэв таны хэвлийн булчингууд сайн хэлбэртэй боловч өөхний давхаргын дор шууд нуугдаж байвал та дасгал сургуулилтаа илүү хүчтэй хийх ёсгүй. Юуны өмнө хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Хүссэн тусламжийг "шахах" боломжгүй, зөвхөн "хатаах" боломжтой гэдгийг санаарай. Энэ дүрэм нь зөвхөн хэвлэлийн булчингууд хөгжсөн тохиолдолд л хамаатай гэдгийг санаж байх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл "хатаах" нь ч хүссэн үр дүнд хүргэхгүй.
