Хөл нь өөх тос хуримтлуулах чадвартай тул үүнийг арилгах нь маш хэцүү байдаг. Хөлийг багасгахын тулд хоолны дэглэмийн хязгаарлалт, хүч чадлын ачаалал, зүрх судасны дасгал, сунгалтын дасгал, боодол, массажны цогц арга барил хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
фитбол эсвэл ердийн бөмбөг, босоо тулгуур
Зааварчилгаа
1-р алхам
Амтат, гурил, тослог ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, өдөрт 5-6 удаа бага багаар идэж үзээрэй, хүнсний илчлэгийг хянах хэрэгтэй. Өдөрт 1500-2000 ккал-аас ихгүй илчлэг хэрэглэж, мацаг барих өдрүүдийг үе үе зохицуулж байгаарай. Шөнө, шөнийн цагаар оройн хоол идэж болохгүй.
Алхам 2
Дасгалынхаа эхэнд богино бие халаалт, гүйлтийн зам дээр дасгал хийх эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд 10 минут гүйх, эсвэл динамик хөгжим асаагаад бүжиглээд дараа нь дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 3
Шулуун босоод, дэмжлэгийг аваад баруун хөлөө хажуу тийш нь эхэл. 20-30 удаа хий, дараа нь зүүн хөлөөрөө давт.
Алхам 4
Баруун талынхаа шалан дээр хэвтээд тохойгоо шалан дээр тавиад зүүн хөлөө 50 орчим см өндөрт өргөж эхэл. Дасгалыг 20 удаа давтаж, хөлөө соль.
Алхам 5
Босоо босоод, тулгуураа ашиглаад оймсоо дэлгээд бага зэрэг бөхийж байгаад анхны байрлал руугаа дээшлээрэй. Дасгалыг 30-40 удаа хий. Дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод дасгалаа давт.
Алхам 6
Нуруун дээрээ хэвтээд фитбол эсвэл жирийн бөмбөгийг хөлөөрөө шахаж, ташаандаа тэнийлгээд 30 секундын турш бариад дасгалаа 15 удаа давт.
Алхам 7
Өвдөг дээрээ суугаад өгзгөө өсгий дээрээ тавиад аажмаар өргөж, биеэ тэгшлээд дараа нь анхны байрлалдаа эргэж ор. Дасгалыг 10 удаа хий.
Алхам 8
Гараараа шалан дээр өвдөг дээрээ суун баруун хөлөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж дасгалаа 50 удаа хийж, дараа нь хөлөө соль.
Алхам 9
Сунгах дасгал хий: шалан дээр хэвтээд, хөлөө өргөж, хажуу тийш нь тарааж, бага зэрэг хаварлуулна. Шалан дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь дэлгээд их биеээ хөл тус бүрт нь нугална. Хөлөө хавсарч шулуун зогсоод хуруугаараа шалан дээр хүрэхийг хичээ.
