Өндөр хүчит тугалууд нь эрчүүдийн давуу эрх юм. Гоо сайхны үзэл баримтлалын дагуу эмэгтэйчүүдийн хөл нь нарийхан байх ёстой, гэхдээ ямар ч тохиолдолд өргөн, шахуургагүй байх ёстой. Харамсалтай нь, байгаль заримдаа харгис хэрцгий хошигнол тоглож, нэлээд том тугалтай эмэгтэйчүүдийг шагнах нь өндөр оройтой гутал сонгох үйл явцыг төвөгтэй болгож, бас гоо зүйн хувьд тийм ч таатай харагддаггүй. Тугалуудыг багасгахын тулд тэдний толгойг гурваас дөрвөн сантиметрээр багасгахад туслах хэд хэдэн арга байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө жиндээ анхаарлаа хандуулаарай. Илүүдэл жин нь таны биеийн бүх өөхөнд, түүний дотор тугалд нөлөөлдөг гэдгийг санаарай. Энэ нь жингээ хасах, хөлний гоолиг байдлыг нэмэгдүүлэх зориулалттай тул хоолны дэглэм барьж, фитнесс эсвэл аэробик, степ аэробикээр хичээллээрэй.
Алхам 2
Тугалын хэмжээг багасгах тодорхой дасгал хий. Тэдний мөн чанар нь туйлын энгийн: танд тавцан л хэрэгтэй - шалнаас араваас арван таван см өндөр, өргөн, тогтвортой. Тавцан дээр баруун хөлөөрөө гишгээд, зүүн хөлөө дээр нь тавиад дараа нь тавцангаас яг ижил замаар гар. Энэ дасгалыг давтаж, тавцан дээр гарах, гарахдаа өвдөгөө хүчтэй өргө.
Алхам 3
Тугалын дасгал хий, гэхдээ жингээр биш. Хамгийн гол нь тугалууддаа жингүй ачаалал өгснөөр булчингийн эзэлхүүн багасч, тэсвэр тэвчээр нэмэгдэхэд туслах болно, гэхдээ жингээрээ удаан хийвэл булчингийн масс нэмэгдэнэ гэсэн үг юм. Даавуун дээр хоёр хөлийнхөө хуруугаараа зогсоод дээр нь огцом дээшлээд огцом доошоо буу. Шатаж буй мэдрэмж гарах хүртэл энэ дасгалыг хий. Хамгийн гол нь үүнийг аль болох хурдан давтах явдал юм.
