Нимгэн, нарийхан тугалууд эмэгтэй хөлний гоо сайхны хамгийн тохиромжтойд тооцогддог. Харамсалтай нь, зарим эмэгтэйчүүд тийм ч азтай байдаггүй, тэдний түрс байх ёстой хэмжээнээсээ хоёр см зузаан байдаг. Хөнгөн мэт санагдаж болох ч энэ нь хөлний дүрсийн бүрэн бүтэн байдалд саад учруулж, өндөр гутал, жишээлбэл, гутал сонгоход төвөгтэй болгодог. Гэхдээ энэ нь асуудал биш юм. Та тугалын тойрогт 3-4 см-ээр үр дүнтэй алдах тодорхой арга техник байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө хоолны дэглэмийг цаг хугацааны явцад ухаалгаар зохион байгуулж, хуваарилаарай. Зургаан наснаас хойш идэх нь зохисгүй гэдгийг санаарай, хэрэв та жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байвал цардуултай, өөх тос ихтэй хоолноос татгалзаж, чихрийн хэрэглээг аль болох багасгах хэрэгтэй. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс илүү жимс, ногоо, туранхай загасыг илүүд үзээрэй.
Алхам 2
Хөнгөн жинтэй биеийн тамирын зааланд дасгал хийх эсвэл фитнессээр хичээллэх. Хамгийн чухал зүйл бол хүнд жинг хэрэглэхгүй байх, эс тэгвээс та булчингийн илүүдэл жинтэй болох эрсдэлтэй. Булчингийн жинг тугалаас гаргахын тулд хөлийнхөө хуруун дээр зогсож чадах тавцан л хангалттай. Үүнийг жинлүүлэлгүйгээр ажиллуулахын тулд ашигла. Хөлийнхөө хуруун дээр огцом зогсоод яг л ийм байдлаар доошоо унана. Энэ дасгалыг аль болох хурдан хий.
Алхам 3
Хэрэв танд цаг зав багатай тул биеийн тамирын заал авах боломжгүй байгаа бол үсрэх олс ашигла. Гутал өмсөж болохгүй - ингэснээр таны тугалыг аль болох их стресст оруулах болно. Өдөрт хоёроос гурван удаа дасгал хийснээр булчингаа сэргээх хугацаа өгөхгүй байх нь бидний нүдний өмнө хайлж байгааг харах болно.
