Ус шахсан атлетик бие бол олон хүний мөрөөдөл юм. Байгалийн хүчтэй араг ястай хүмүүсийн хувьд булчингаа барих нь туранхай хүмүүсээс хамаагүй хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч боломжгүй зүйл гэж байдаггүй бөгөөд зарим дүрмийг дагаж мөрдөхөд хамгийн туранхай эр эсвэл хэт эмзэг эмэгтэй ч гэсэн үзэсгэлэнтэй хэлбэрүүдээр сайрхах боломжтой болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
тэнцвэртэй хоол, barbell, dumbbells
Зааварчилгаа
1-р алхам
Жин хасахаас эхэлж томъёогоор тооцоолно: өндөр, хасах 110-ыг сантиметрээр илэрхийлнэ. Үр дүн нь ойролцоо байгаа боловч энэ нь танд навигаци хийхэд тусална. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тодорхойл. Үүн дээр 900 нэмж оруулаарай. Эцэст нь жингээ хасахад шаардлагатай дүрсийг авах болно.
Алхам 2
Зөв хооллоорой: Чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнд агуулагдах шаардлагагүй илчлэгээс зайлсхий. Өсөлтийн даавар, тестостероны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг уураг агуулдаг тул маш их уураг идээрэй. Мах, загас, шувууны махыг түүхий ногоотой хослуулснаар хоол боловсруулах замд хоол хүнсийг шингээхэд тусална. Өлсгөлөн харагдахыг бүү зөвшөөр - хоёр цаг тутамд идэх нь дээр, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд.
Алхам 3
Жингийн бэлтгэлд илүү анхаарлаа хандуулаарай. Гүйх, усанд сэлэх болон бусад кардио ачааллыг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй: арван минутын халаалт хангалттай. Булчинг шахахдаа штангтай, вандан дарагчтай, босоо штангтай, шулуун хөл дээрээ өргөөд, штангтай налуугаар өргөөд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Дамббелл дасгал бас сайн. Зургийн бүх шинж чанарыг харгалзан мэргэжлийн сургагч багштай сургалтын хөтөлбөрийг сонгох нь дээр.
Алхам 4
Булчингийн өсөлт нь сургалтын явцад тохиолддоггүй, гэхдээ дараа нь тохиолддог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та долоо хоногт хоёроос гурван удаа фитнесст явах хэрэгтэй. Өдөрт найман цагаас бага унтахыг зөвлөдөггүй. Хичээлүүд амжилтанд хүрэхийн тулд та өөрийн хүч чадлыг хянах хэрэгтэй - хэрвээ та ядарсан эсвэл сайнгүй байгаа бол сургалтаа хойшлуулах нь дээр.
Алхам 5
Хичээл алгасах нь таны биеийг өмнөх байдалдаа эргэж ороход хүргэх тул тогтмол дасгал хий. Тууштай бай, бэрхшээлээс бүү ай, амжилтанд итгээрэй - энэ нь спортоор хичээллэхэд маш чухал юм. Архи уух, тамхи татах нь бүх үр дүнг хүчингүй болгодог. Зураг үнэхээр үзэсгэлэнтэй болохын тулд өдөр тутмын хэв маягийг ажиглаж, муу зуршлаа мартах нь зүйтэй.
