Сайхан, тайвширсан бие бол хүн бүрийн мөрөөдөл юм. Энэ нь гаднах сэтгэл татам байдлаас гадна хүч чадал, эрүүл мэндийн үзүүлэлт бөгөөд үүнийг гэрээсээ гаралгүйгээр олж авах боломжтой юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, та чадвараа эхнээс нь мэдэж байх хэрэгтэй. Түлхэх, таталт, суулт хийж үзээрэй. Үр дүнгээ тэмдэглэ. Эдгээр нь дараагийн амжилтуудыг харьцуулах, хичээл эхлэхээс өмнө бие бялдрын хөгжилд байгаа зүйлээ шинжлэхэд тусална.
Хэрэв та юу хийхээ мэддэг бол үнэтэй симулятор, багшгүйгээр хийх боломжтой.
Алхам 2
Зөв зохистой хооллолт, эрүүл унтах. Булчин дасгал хийх явцад ургадаггүй бөгөөд өөрөө өсдөггүй. Тиймээс дээрх хоёр зүйлийг дагаж мөрдөх болно. Бие махбодийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг хамгийн үндсэн бөгөөд үр дүнтэй байгалийн хоол бол мах (гол төлөв үхрийн мах), өндөг юм. Төмс, загас ч бас дажгүй шүү дээ. Биеийн ерөнхий тэнцвэр, эрүүл мэндийн хувьд жимс жимсгэнэ зайлшгүй шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг бид ямар ч стероидгүйгээр хийх болно.
Сайн унтах нь бас маш чухал юм. Бүх гол процессууд (булчингийн масс үүсэх зэрэг) энэ хугацаанд тохиолддог.
Алхам 3
Үнэндээ дасгалууд өөрсдөө байдаг. Энэ бүхэн таны төсөөллөөс, танай орон сууц танд юу өгөхөөс хамаарна. Хамгийн тохиромжтой нь та хаалганы хөндлөвчийг хаа нэг газар өлгөх хэрэгтэй. Та үүн дээр өргөн атгах чадвартай байх магадлал багатай боловч татан босгох, шулуун хөлөө дээш өргөх гэх мэт дасгалууд нь маш чухал бөгөөд үр дүнтэй байдаг. Зориулалтын дасгал хийх хугацаанаас гадна баарны хажуугаар өнгөрөх бүртээ олон удаа таталт хийхэд танд юу ч саад болохгүй. Хамгийн гол нь үүнийг тогтмол хийх явдал юм, тэгвэл үр дүн нь удахгүй гарах болно.
Алхам 4
Аб дасгалыг шалан дээр буйдан эсвэл сандал ашиглан тавилгыг хөлний тавиур болгон ашиглаж болно. Биеийн дээд хэсгийн уламжлалт өргөлтийг шүргэх (шулуун эсвэл эргэлттэй), хөлийг босоо дээш өргөх, унадаг дугуй, хус мод гэх мэт. Дахин хэлэхэд бүх зүйл таны төсөөллөөс хамаарна.
Алхам 5
Цаг хугацаа өнгөрөхөд та мөнгө зарцуулж болно, жишээлбэл, дамббелл дээр. Тэд харьцангуй хямд тул сольж болох жинтэй 10 кг жинтэй 2 ширхэг гантелийг 2000 рубльд хялбархан худалдан авч болно. Ирээдүйд зөвхөн жингээ өсгөхөд шаардагдах хуушуурыг тусад нь худалдаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн дамббеллээс бага үнэтэй байх болно. Сургалтанд зориулж дамббеллээр хэвтээ ба босоо байдлаар гараа сунгах, вандан сандал дээр дарах, дамббелл шалнаас цээж рүү өргөх гэх мэт янз бүрийн хувилбаруудыг ашиглана уу.
Алхам 6
Дасгал хийхээс илүүтэйгээр нэг дасгал дээр өргөх жинг анхаарч үзээрэй. Дашрамд хэлэхэд бүх дасгал хөдөлгөөнийг үр өгөөжийг дээшлүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг арилгахын тулд гөлгөргүйгээр гүйцэтгэх ёстой. Ялангуяа эхэндээ, ерөнхийдөө үргэлж хүчирхийлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрэв та 100 биш, харин 1000 удаа түлхэлт хийвэл үр дүн нь 10 дахин их байх болно гэж бодох нь буруу юм. Харин ч эсрэгээрээ хэт их ачаалал өгөхөөс хэд дахин илүү дор байх болно. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа тогтмол нэг цаг ба түүнээс дээш хугацаанд тогтмол дасгал хийснээр хүссэн үр дүндээ хүрэх болно.
Жилийн дотор зөв арга барилаар булчингийн массын нийт биеийн жингийн 10% -ийг нэмж болно гэж үздэг бөгөөд энэ нь маш их юм. Ялангуяа та илүү урт хугацааны талаар бодож үзвэл.
