Эрэгтэй хүний хувцасны доогуур эргэлддэг булчинтай, өндөр, аялгуутай, үзэсгэлэнтэй сайхан цээж нь олон хүний хүсэл мөрөөдөл юм. Харамсалтай нь ихэнх нь гадны ийм нөлөөг зөвхөн биеийн тамирын зааланд л хүрч чадна гэдэгт итгэлтэй байдаг. Түүний хувьд эргээд цаг хугацаа, мөнгө шаардлагатай байдаг. Гэхдээ гэртээ ашиглахын тулд цээжний булчинг шахах сургалтын үр дүнтэй аргууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Булчингаа дамббеллээр дулаацуулж эхэл. Хэрэв та анх удаагаа дамббелл хийж байгаа бол тус бүрийг нь хагас килограммаар зогсоо. Дамббеллүүдийн жинг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Эмэгтэйчүүдийн хувьд килограмм жинтэй дамббелл хангалттай бөгөөд эрчүүдэд та илүү хүнд жинг сонгох боломжтой.
Алхам 2
Нуруугаа доошоо вандан сандал эсвэл бусад түвшинд хэвтүүл. Та шалан дээр хэвтэж болно. Гараа дамббеллээр хажуу тийш нь дэлгэж, нэгэн зэрэг бөхийлгөхгүй бол гараа урдаа авчир. Үүнийг 5-10 удаа хий. Тэр болгонд ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ходоодоо доошлуулаад вандан сандал дээр хэвтээд эхлээд дамббеллаа нэг гараараа (цээжиндээ), дараа нь нөгөө гараараа өөртөө татна.
Алхам 3
Босоо бос. Хоёр гараараа дамббеллуудыг мөрөн дээрээ толгой дээрээ дээш өргөөд арагш нь доошлуул. Дараагийн сонголт бол дамббеллээр гараа өргөж байхдаа толгойныхоо ард, дахин дээшлүүлээрэй.
Алхам 4
Урагшаа гараа сунган алгаа дээшээ сунга. Хоёр гараа цээжин дээрээ авчирч, гараа дахин 5-10 дахин сунгана. Одоо хоёр талдаа гараа доошлуул. Тэднийг бүсэлхийн түвшинд хүртэл дээшлүүлээд доошлуул. Гараа дамббеллээр хажуу тийш нь дэлгээд дахин ташаандаа доошлуул.
Алхам 5
Дараа нь шалан дээрээс эсвэл өөр гадаргуугаас түлхэх хөдөлгөөнийг эхлүүлнэ. Анх удаа дасгал хийж байгаа хүмүүст шалан дээрээс шахаж гаргахад хэцүү байх болно. Тиймээс, ширээн дээрээс, вандан сандал дээрээс (буйдангаас) дээшээ түлх. Гар нь гадаргуугаас түлхэх хэлбэрээр өргөн байх тусам цээжний булчинд илүү их нөлөө үзүүлэх болно.
Алхам 6
Бие биенээ хооронд нь унагаахын тулд бие биенээсээ хол зайд байрлуулсан хоёр сандлаас түлхэлт хий. Дасгал хийх үедээ булчингаа шахаж болохгүй, ялангуяа та үүнийг анх удаа хийж байгаа бол. Юу мэдэрч байгаагаа анхааралтай ажигла. Өвдөлт мэдрэгдэж байвал дасгал хөдөлгөөнөө зогсоо.
Алхам 7
Бүлгийн хуралдааныг гар, мөрөндөө цус урсгаж байх дасгалуудаар өндөрлө. Үүнийг хийхийн тулд гараа тэврээд, дээшээ, толгой дээрээ сунгаж, нуруугаа тэгшлээрэй. Гараа доошлуулаад сэгсэр. Дахин давт. Урагшаа завин дээр гараа нугалж, тохойгоо хажуу тийш нь тавь. Алгаа дэлгэ, гэхдээ хуруугаа битгий салгаарай, бугуйндаа хүчин чармайлт гараараа дахин нэгтгээрэй (10 хүртэл удаа). Гараа дахин сэгсэр.
