Гэрийн нөхцөлд цээжний булчинг хэрхэн хурдан эхлүүлэх вэ? Энэ асуудлыг шийдэх хялбар арга байхгүй. Бидний булчингууд нь "хурдан", "удаан" гэсэн хоёр төрлийн эслэгээс бүрддэг. "Хурдан" утаснууд нь тэсрэх хүч, "удаан" бат бөх чанарыг өгдөг. Тэд нэрнийхээ дагуу өсдөг. Тиймээс сургалт нь хангалттай ачаалалд илүү хурдан хариу өгөх цээжний булчингийн бүлэгт чиглэгдэх ёстой. Бид хүссэн үр дүнд хүрэх хэд хэдэн дасгалыг санал болгож байна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Том бөмбөг, дамббелл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тиймээс, бөмбөгийг аваад буйдан эсвэл бусад тавилга дээр байрлуулж найдвартай засаарай. Бөмбөг дээр хэвтээ байрлалыг нуруун дээрээ тавиад хөлөө өргөн дэлгээд хөлийг бүх гадаргуугаар нь шалан дээр тавина. Дамббеллуудыг цээжин дээрээ өргө. Тэднийг шулуун гараараа барь. Гантелийг хажуу тийш нь тараана уу. Доод цэг дээр ховил хийсний дараа тэдгээрийг анхны байрлалд нь буцаана. Тиймээс 20 давталтын 2 багцыг хий.
Алхам 2
Цогцолборын дараагийн дасгал бол бөмбөгөн дээр дамббелл вандан дарах явдал юм. Эхний тохиолдолд адил байрлалыг ав, харин одоо дамббеллуудыг мөрөн дээрээ бөхийлгөсөн гараараа барь. Дамббеллуудыг шахаж, шулуун гараараа засаад аажмаар, хяналтан дор анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй. 20 давталттай 2 багцыг хий.
Алхам 3
Хэрэв та хэт тохируулгын горимд дадлага хийвэл хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна. эхний болон хоёрдахь дасгалын нэг арга барилыг тасалдалгүйгээр гүйцэтгэх. Үүний дараа нэг минутын турш амарч, хоёрдахь суперсетийг хий.
Алхам 4
Цогцолборыг гүйцээж, сүүлчийн дасгалыг хий, өөрөөр хэлбэл. бөмбөг дээр хэвтэж байгаа дамббелл вандан шахалт. Бөмбөг дээр хэвтээ байрлал руу буцаж, дамббеллуудыг бөхийлгөсөн гар дээрээ барь. Дамббеллуудыг хажуу тийш биш харин шулуун дээш шахаж ав. Гараа анхны байрлалд нь буцаа. 20 давталттай 2 багцыг хий.
Алхам 5
Та эдгээр дасгалуудыг гэртээ хялбархан хийх боломжтой. Шаардлагатай бараа материал нь маш их зай эзэлдэггүй тул та энэ програмыг хялбархан даван туулж чадна. Цогцолборыг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа хийж, нэг сарын дараа цээжний булчингууд сайжирч эхэлнэ.
