Харамсалтай нь илүүдэл жин нь нэлээд залуу насанд орчин үеийн эмэгтэйг гүйцэж түрүүлдэг. Тиймээс ДЭМБ-аас (дэлхийн эрүүл мэндийн асуудал эрхэлдэг байгууллага) өгсөн мэдээллээр дэлхийн оршин суугчдын 1/5 нь илүүдэл жинтэй байна. Хөдөлгөөн багатай хөдөлгөөн нь хэт таргалалтын гол шалтгаан болж байна. Бид биеийн тамирын зааланд зочлох цаг зав гардаггүй ч гэрийн тохь тухтай орчинд чөлөөт цагаараа хийх хэдэн энгийн дасгалууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийсний үр дүн удахгүй гарахгүй - гэдэс, гэдэс чангарч, дүр төрх нь тодорч, нарийхан болно!
Алхам 2
Нэг дасгал хий. Хөлөө мөрний өргөнөөр дэлгэж, гараа урагш сунгана. Бид өсгий шалан дээрээс буухгүй байхыг анхаарч сууна. Нуруу нь шулуун, ууц нь бага зэрэг нуман хэлбэртэй. Нэг арга барилаар дасгалыг 15-25 удаа хий. Та өөрийгөө ядрахгүйн тулд хэд хэдэн ийм аргыг хийж болно.
Алхам 3
Хоёр дахь дасгал. Хөл нь шулуун, гар нь биеийн дагуу эсвэл урагш сунгагдсан байдаг. Нэг өвдөг рүүгээ буцах. Нэгдүгээрт, тэр нэг хөлөөрөө 10-20 удаа, дараа нь нөгөө хөлөөрөө уушиглуулна.
Алхам 4
Гурав дахь дасгал. Бид тохой, нэг өвдөг дээрээ бөхийж, нөгөө хөлний гуяыг өгзөгний түвшинд 15-25 удаа өсгөдөг.
Алхам 5
Дөрөв дэх дасгал. Бид нуруун дээрээ хэвтэв. Бид хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөдөг, эсвэл цээжин дээрээ гараа зөрүүлж эсвэл шалан дээр тавьдаг. Аарцуугаа дээшлүүлж, өгзгөө шахаж, доод нуруугаа бүү бөхийлгө. Дасгалыг 15-25 удаа хийдэг. Хэвлийн булчингууд нь эрчимтэй ажилладаг тул маш үр дүнтэй дасгал хийдэг.
Алхам 6
Тав дахь дасгал. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргөж, өвдөгөө зөв өнцгөөр бөхийлгөдөг. Бид аажмаар ташаанаа хажуу тийш нь тарааж, аажмаар нэгтгэнэ. Дасгалыг 15-25 удаа хий. Зөвхөн гуяны дотоод булчин төдийгүй хэвлийн булчингуудыг дасгалжуулах маш сайн дасгал юм. Мөн нурууг бэхжүүлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан болно.
Алхам 7
Бүх дасгалуудыг хэд хэдэн аргаар хийж болох бөгөөд энэ нь таны бие бялдрын чийрэгжилт, чөлөөт цаг зав зэргээс хамаарна. Хэрэв та хажуу тал, үзэсгэлэнтэй өгзөгтэй байхыг хүсвэл үүнийг олох боломжтой.
Алхам 8
Булцгар, хүнд гуя, сул дорой их биеийн эзний хувьд бүх нийтийн нууц бол өгзөг, хэвлийн булчингаа өдрийн турш зүгээр л сунгаж, тайвшруулах явдал юм. ТВ-ийн урд сууж байхдаа, ширээн дээр цаастай ажиллаж байхдаа, өөрөөр хэлбэл хаа сайгүй. Сайхан дүр төрх нь тийм ч хэцүү биш юм!
