Банз нь хөдөлгөөнгүй бөгөөд энгийн мэт санагддаг дасгал бөгөөд энэ нь биед асар их ашиг тустай байдаг. Та өөрийгөө хагас минутын турш хэвтэж байхыг хүсч байхад хүзүүнээс тугал хүртэл бүх булчингууд асар их стресст ордог.
Энэ банз нь "худалч хүнийг бүү цохи" гэсэн ангиллын дасгал юм шиг санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч байрлал дээрээ өөрийгөө хагас минутын турш хөлдөөхийг хичээ (энэ нь эхлэгчдэд зориулсан үндсэн цаг юм), тэгээд бүх зүйл тийм ч хялбар биш гэдгийг ойлгох болно. Тэвчээртэй байхын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй бөгөөд бөхийхгүй байх гэж хичээж байх үед биеийн бараг бүх булчингууд ажилладаг: хүзүү, мөр, гар, цээж, нуруу, хэвлий, өгзөг, гуя, тугал… булчингийн масс, гэхдээ хэрэв та мэргэжлийн хүмүүсийн хэлдгээр "төмөр корсет" хийвэл таны бие тононд орж, товойлгон, гэдэс чинь "ган" болно.
Баарыг өдөр бүр хийж үзээрэй - 2 долоо хоногийн дараа та толинд маш сайн үр дүнг анзаарах болно!
Сонгодог банзыг хэрхэн зөв хийх вэ?
Шалан дээр доошоо харан хэвтэнэ. Тохойгоо 90 градус нугалж, тохойн дээр хэвтэж байхдаа тулгуур дээр оч. Зөвхөн гарын шуу, хөлийнхөө үзүүр дээр түшиглэ. Тохой нь яг мөрний доор байрладаг.
Хэвлий ба өгзгөө чангалж, гуя болон нурууны хэсэг нугалахгүй байхыг анхаараарай. Бие нь толгойн оройноос өсгий хүртэл шулуун шугамаар байх ёстой. Амьсгалаа жигд аваарай. Аль болох удаан сунгаж, өвдөгөө зөөлөн тонгойлгож, анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.
Эхлэгчдэд зориулсан сургалтыг 10-30 секундээс эхлүүлж, бааранд байх хугацааг аажмаар 1.5 минут болгон нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж хийсний дараа сайн сунгана.
Дасгалын сонголтууд:
Эхний байрлал дээр хэвтэж, тохойгоо бүрэн шулуун тэгшлээд, шулуун гар дээрээ түшиж тулна. Нуруу, мөрний ар тал "унжиж", нуманд бөхийхгүй байхыг анхаараарай!
Сонгодог банзан байрлалд тохойгоо тулан сунгана. Нэг нь амьсгаагаа гаргахдаа баруун гараа шулуун, алгаа шалан дээр тавиад хоёр, зүүн гараа тэгшлээрэй. Гурав - тохойгоо түшиж баруун гараа буцааж, дөрөв - зүүн гараа нугалаад анхны байрлал руугаа буц.
Энэ хугацаанд нуруу, өгзөг, гуя, хөл шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
Дасгал нь бие махбодийг сайжруулсан горимд ажиллуулж, зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Банзан дээр сунга. Гэдэс, гялтан, гуяндаа чангал. Жингээ зүүн хөлийнхөө хуруун дээр тавиарай. Баруун хөлөө тэгшлээрэй (өсгий нь тааз руу, хөлийнхөө хуруу шалан дээр харагдана), 10-20 сантиметрээр хойшлуул. Энэ байрлалд хөлдөх. Дараа нь нөгөө дасгал дээрээ ижил дасгалыг давт.
Шулуун гар дээр банзан дээр сунгана. Баруун гараа аажмаар урагш дээшлүүлж, нэгэн зэрэг зүүн хөлөө буцааж ав. Энэ байрлалд 10-20 секундын турш хөлдөөрэй. Урагш сунгасан гараа шулуун шугамаар, их бие, хөлөө арагш сунгасан эсэхийг шалгаарай. Анхны байрлалдаа зөөлөн эргэж, ижил дасгалаа давтаж зүүн гар, баруун хөлөө сунгана.
Баруун талаараа хэвт. Баруун гараа бөхийлгө - тохой яг мөрний доор, шалан дээр байрлана. Зүүн гар нь нугалж, далдуу нь бэлхүүс дээр байрладаг. Мөрөнд сунгаж, хөл, таша, доод нуруу нь шулуун шугамаар байрлана. Дэмжлэг баруун гарын шуу, уланд байна. Аль болох удаан хүлээгээд, аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
Ижил дасгалыг нөгөө талдаа давтан хий.
Баруун гараа шулуун, баруун алган дээрээ тулж, мөрний доор байх ёстой. Зүүн гараа баруун гараараа шулуун шугамаар дээш өргөж, хөлийг нь сунгасан, зөвхөн улны хажуу талууд шалан дээр тогтдог. Бие, хөл, бэлхүүсээ шулуун байлгаж, гэдэс дотроо бөхийлгөдөггүй.
Ижил дасгалыг нөгөө талдаа давтан хий.
