Эхлэн сурагч долоо хоногт хуваагдаж чадах уу? Өнгөц харахад энэ нь бодит биш юм шиг санагдаж байна, яагаад гэвэл 7 хоног бол богино хугацаа юм. Тиймээс ч twine-ийг эзэмшихээр шийдсэн хүмүүст дүрмийг сайтар дагаж мөрдөж, биеийн онцлог шинж чанарыг харгалзан үзэх шаардлагатай байна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Иог, фитнесс дэвсгэр, балет барр (ширээ эсвэл сандал), гүйлтийн зам, үсрэлтийн олс
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дулаарах
Богино хугацаанд twine дээр суухаар шийдсэн хүмүүсийн хувьд халаалтыг хасч болохгүй, учир нь энэ үе шатанд бие нь удахгүй ирэх ачаалалд бэлтгэж байна. Булчингууд дулаарч, илүү уян хатан болдог. Биеийн аяыг засах арга замууд нь гүйлт, суулт, олсоор үсрэх, бүжиглэх явдал юм. Халаалтын хугацаа 10-15 минут байна. Үүний дараа сунгалтын цогц дасгалууд хийгддэг.
Алхам 2
Тугал сунах. Дасгалыг хийхийн тулд та шалан дээр суугаад хөлөө хамгийн их өргөнөөр тарааж байх ёстой. Үүний дараа хөлийнхөө оймсыг гараараа атгаад цээжээ шалан дээр сунгана. Энэ дасгалын гол зүйл бол нуруугаа шулуун байлгах явдал юм.
Алхам 3
Балетын машин. Сунгах энэ аргыг балетын бааранд нэг хөлөө тавьдаг балетчинууд ашигладаг. Хэрэв дасгалыг тусгай машин дээр гүйцэтгэх боломжгүй бол бүстэй хавтгай хавтгай онгоц олохыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хүснэгт. Дараа нь та нэг хөлөө хөндлөвч дээр тавиад шалан дээр бөхийх хэрэгтэй. Та хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.
Алхам 4
Сунгах хамгийн түгээмэл арга бол хөлний савлуур юм. Үүнийг хийхийн тулд биеийн бүх жинг шилжүүлэхийн тулд нэг хөл дээрээ зогсож байгаарай. Хоёрдахь хөлийг шулуун байрлалаар хамгийн их өндөрт өргөх ёстой бөгөөд ингэснээр савлуур хийнэ. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам булчингууд нь уян хатан чанарыг олж авах бөгөөд хөл нь эхний үе шатнаас өндөр өсөх болно.
Алхам 5
Хэвтэж байхдаа сунах. Үүнийг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, баруун гар, зүүн хөлөө шулуун байрлалд байлгаж, баруун хөлөө нүүр рүүгээ хамгийн их татах, хавартай нь зүүн гараараа барих хэрэгтэй. Үүнтэй төстэй үйлдлүүдийг зүүн хөлөөр хийдэг.
