Бүсэлхий ба хэвлийд байршсан өөх нь зурагны параметрүүдийг маш ихээр алдагдуулдаг бөгөөд илүүдэл жин их байвал эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Өөх тосны хуримтлалыг гэдэснээс хурдан арилгах боломжтой боловч зөвхөн нэгдсэн арга барилын үр дүнд л боломжтой болно.
Долоо хоногт 10-20 кг жин хасах боломжгүй, гэхдээ жингээ хасах үйл явцыг цогцоор нь авч үзвэл долоон хоногийн дотор таван килограмм жинтэй "хаях" боломжтой гэдгийг даруй тэмдэглэх хэрэгтэй. Гэхдээ эхний жин нь бас чухал байдаг - энэ нь илүү их байх тусам үзэн яддаг килограммууд илүү хурдан "хайлдаг". Тиймээс долоо хоногт хэвлийн хөндийн хэмжээг их хэмжээгээр алдахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ?
Юуны өмнө та хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Бялуу, чихэр, ороомог гэх мэт түргэн нүүрс усыг хаях хэрэгтэй. Хоолны үндэс нь бага хэмжээний өөх тос агуулсан уургийн хоол хүнс, цардуулгүй хүнсний ногооны бүх төрлийн салат, хачир зэргийг багтаасан байх ёстой. Чухал хүчин зүйл бол хүнсний хэрэглээний давтамж, түүний хэмжээ юм. Өдөрт дөрвөн удаа хооллох нь оновчтой бөгөөд нэг хэсэг нь 250-300 гр-аас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд ийм тэжээлийн давуу тал нь булчин биш өөх тосны ордуудыг "шатаах" явдал юм.
Биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай. Уураг агуулсан хоол тэжээлийг хоол тэжээлийн үндэс болгон авдаг тул булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул энэ хугацаанд кардио дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас татгалзах нь дээр. Хэрэв та зөвхөн гэдэс, бэлхүүсээрээ турахыг хүсвэл биеийн энэ хэсэгт дасгал хийхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Ташуу булчин (янз бүрийн эргэлт, мушгирах) ба шулуун гэдэсний хэвлийн булчингуудыг дасгал хийх (хэвлэлийн дасгал хийх дасгалууд) үр дүнтэй байх болно.
Амьсгал дээр суурилсан вакуум дасгалаар хэвлийн хөндийн булчингуудыг төгс ажиллуулна. Дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.
- хөлийг мөрний өргөн дээр тавьж, өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, өгзгөө буцааж, гараа ташаандаа тулах хэрэгтэй;
- гүнзгий амьсгаа ав, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг тайвшруулаарай, ингэснээр амьсгалахад ходоод гэдэс дүүрнэ;
- уушгины бүх агаарыг гаргаж, хэвлэлийг чангалж, гэдэс дотрыг хавирганы доор зурах;
- энэ байрлалыг 7-15 секундын турш барих;
- дасгалыг 15 удаа давт. Өөр 2-3 аргыг хий.
