Цаг зав, бие бялдрын хүчээ зарцуулж чаддаг хэн бүхэн тайвшрал, сайхан даралттай байж чаддаг. Зөв сонгогдсон дасгалууд нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална. Цогцолбор тус бүрт тодорхой хэмжээний физик, цаг хугацааны зардал шаардагдах бөгөөд үр дүн нь таны анх хүсч байсан шиг үргэлж өөрчлөгддөггүй байж магадгүй юм. Хэвлэлийн зориулалттай сонгосон цогцолборыг андуурахгүйн тулд эхлээд сонгодог дасгалууд дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та хүчтэй гэдсээ барихыг хүсвэл долоо хоногт таван удаа дасгал хийж, дасгалын хүндрэлийг аажмаар нэмэгдүүлж, давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Алхам 2
Хөлөө бага зэрэг дэлгээд тайвшир. Хэвлийн булчингаа хүчтэй чангал. Арван минутын турш энэ байрлалд үлдээд дараа нь амраарай. Энэ дасгалыг өрөөгөөр чөлөөтэй хөдлөх замаар хийж болно.
Алхам 3
Гараараа хана руу харан зогсож байгаарай. Баруун хөлөө хажуу, ар тал руу нь үлдээж, зүүн гараа дээш өргөж, хойшоо бөхий. Дасгалыг давтаж, зүүн гараараа хана налан зүүн хөлөө арагш, хажуу тийш түлхэж, баруун гараа өргө. Гурван удаа давтана.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, гараа толгойныхоо доор тавьж, их биеээ бага зэрэг өргө. Амьсгалаа гаргахдаа биеийг хөл рүүгээ хүчтэй өргөж, амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Арван удаа давтана.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтээд биеийг бага зэрэг өргө. Амьсгалаа гаргахдаа дээш өргөгдсөн хөл рүү хазайж, өвдөг дээрээ бөхийлгө. Амьсгалах үедээ хөлийг шалан дээр байлгаж байгаад биеийг нь буцааж ав. Энэ дасгалыг долоон удаа давт.
Алхам 6
Ходоод руугаа эргэлдээд, тохойгоо дэрлээд, хөлөө сунга. Баруун болон зүүн хөлөө ээлжлэн өргө. Үүнтэй адил та энэ дасгалыг цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөнөөр хийж болно. Энэ дасгалыг таван удаа давт.
Алхам 7
Гэдэс дээрээ хэвтэж байгаа байрлалаа аваад гараа урагш сунгана. Хэвлий дэхь хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл гар, хөлнийхөө хамт аажмаар биеийг өргө. Гурван удаа давтана.
Алхам 8
Сандал дээр суугаад хөлийг чинь шахаж, өтгөнөө эсрэгээр нь шалан дээрээс дээш өргөөд тавь. Арван минутын турш жин дээрээ байлга. Үүний зэрэгцээ хэвлийн булчин чангарсан байх ёстой. Өтгөнийг зөөлөн доошлуул. Таван удаа давтана.
Алхам 9
Богино хугацаанд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахах хүсэлтэй хүмүүст туслахын тулд олон материалыг видео материал хэлбэрээр үзүүлдэг янз бүрийн багц дасгалуудыг боловсруулсан болно.
Алхам 10
Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд фитнес төвтэй эрүүл мэнд, галбиртаа тохируулан хэвлийн хөндийн дасгалыг сонгоход туслах мэргэшсэн багштай холбоо бариарай.
