Энэ бол хүний эрүүл мэнд, сахилга батын үнэмлэхүй үзүүлэлт тул сэтгэл татам дүр төрх нь харилцаа холбоо, ажил дээрээ амжилтанд хүрэх түлхүүр гэдгийг хүн бүр мэддэг. Долоо хоногийн дотор булчингаа бэхжүүлэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд бодитой, зоригтой байгаарай!
Зааварчилгаа
1-р алхам
Долоо хоногт булчин хөгжүүлэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд энэ нь анхны харцаар харагдаж байна. Тодорхой төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх нь хангалттай бөгөөд бид цааш нь төлөвлөх болно. Өөрийн хуваарийг шинэчлэн өөрчил, өөрөөр хэлбэл өөртөө өдөр бүр 2 цаг чөлөөт цагаа зарцуул, энэ бол үндсэн булчинг хөгжүүлэх, хөгжүүлэх хамгийн оновчтой цаг юм.
Алхам 2
Дараа нь хоол тэжээлээ шийдээрэй. Та олон удаа, элбэг дэлбэгээр идэх хэрэгтэй болно. Энэ үйл явц нь өөрийн гэсэн заль мэхтэй байдаг. Жишээлбэл, "нүүрс ус" нь энерги, уураг - масс, өөх тос - хүч чадлын нөөцийг идээрэй. Энэ бүхэн нь бүхэл бүтэн долоо хоногт болон түүнээс дээш хугацаанд таны хоолны дэглэмийн цогцолборыг бүрдүүлнэ.
Алхам 3
"Нүүрс ус" өглөөний хоолондоо идээрэй - талх, төмс, гоймон, үр тариа, чихэр. Сахар бол байгалийн гаралтай нүүрс ус юм. Зөгийн бал нь төрлөөсөө хамааран 70-80% глюкоз ба фруктоз агуулдаг бөгөөд үдийн хоол нь "уураг" - бяслаг, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, амьтан, тахианы мах, загас, вандуй, шош, самар зэргээс бүрдэнэ. Өөх тос, уургийн цогцолбороос оройн хоол - цөцгий, цөцгий, аарцны тусгай масс, Голландын бяслаг, гахайн мах, нугас, галууны мах, түүнчлэн чанасан болон хагас тамхи татдаг хиам, сүүн хиам, спрат, шоколад, бялуу, халва.
Алхам 4
Бүх танилцуулсан бүтээгдэхүүнүүд нь танд хамгийн их хэмжээний бодис агуулдаг.
Булчинг хурдан өсгөх үндсэн дасгалууд нь маш энгийн.
Үр дүн нь сургалтын хоёр дахь өдөр аль хэдийн харагдах болно, учир нь эрчимтэй хоол тэжээл, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан булчингийн масс хурдан өсдөг.
Алхам 5
Дараах дасгалуудыг өдөр бүр хий. 3-4 багцыг 12-14 удаа төлөвлөж төлөвлө. Дамббелл өргөх 4-5 кг жинтэй хоёр дамббелл ав. Дараа нь хэвтээ вандан сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун байлга. Илүүдэл амьсгалыг гаргаж, хүчилтөрөгчөөр татан авч дамббеллуудыг цээжний түвшинд хүргэнэ. Эхний байрлал руу зөөлөн доошлуул. Энэхүү харагдах байдал нь булчин, трицепс, мөр, цээжний дээд хэсгийг дүүжлэхэд тусална.
Алхам 6
Татах: Хэвтээ баар руу үсрэх. Хоёр гараараа чанга атгаж, дунджаас арай дээр буюу 100 см урттай барь. Дараа нь эрүүгээ хэвтээ тэнхлэгт бага зэрэг хүрэх эсвэл дээш өргөгдсөн байхаар өөрийгөө татаж ав. Байрлалаа зас, дараа нь доошоо аажмаар доошлуул. Энэ нь таны нуруу, биспис, хүзүү, мөрөн дээр дүүжин болно.
Алхам 7
Баарыг дарна уу Баарны жин нь 20-3 кг-ийн жинтэй байх ёстой бөгөөд 2-3 хоногийн дараа дахин 10-15 кг-аар нэмнэ.
Вандан сандал дээр хэвтээд баарыг шүүрэн аваад цээжин дээрээ хүрэхээр нь доошлуул, засаад амьсгаагаар дээш өргө. Энэ нь цээж, мөр, хүзүү, булчингийн булчинг хурдан бүтээхэд тусална.
Энэхүү төлөвлөгөөний ачаар та долоо хоногт булчингийн баталгаатай болно. Амжилт хүсье!
