Бүтэн гар нь гадаад төрхийг эвддэг. Өдөр бүр булчингийнхаа дасгал хөдөлгөөнийг тодорхой дасгалын тусламжтайгаар хийснээр та гар дээрх илүүдэл өөх тосоо арилгаж чадна. Хэрэв таны гарын булчингууд хүнд даацын ачааллыг нэг удаад даах чадваргүй бол үүнийг мэдэгдэхүйц багасгаж, дасгал хийх болгонд аажмаар нэмэгдүүлж байгаарай. Булчин цаг хугацаа өнгөрөх тусам бэхжиж, өөх тос арилж эхлэх бөгөөд та гараа нээдэг хувцас өмсөх боломжтой болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Туркийн байрлал дээр суугаад алгаа цээжний түвшинд нугалж, нуруугаа шулуун байлга. Амьсгалахад алгаа бие биен дээрээ тулж, чангалалтыг 5 секундын турш барь. Амьсгалах үедээ гараа 5 секундын турш тайвшруулна уу. Дасгалыг 10-20 удаа давт.
Алхам 2
Ходоод дээрээ хэвтээд, алгаа мөрнийхөө доор байрлуулж, хөлийнхөө хурууг шалан дээр тавиарай. Амьсгалах үедээ өөрийгөө зөвхөн хөл, хөл дээрээ байлгаж өөрийгөө бүрэн өсгө. Биеийнхээ бүх хэсгийг шулуун шугамаар сунгана. Позыг 20 секундын турш барь. Дараа нь баруун хөлөө шалан дээрээс өргөж, энэ байрлалыг 10 секундын турш барь. Банзны байрлал руу эргэж, ижил хугацаанд зүүн хөлөө дээш өргө. Гар, хөлийнхөө хөлийг түшин банзны байрлалыг дахиад 20 секундын турш барь, дараа нь амьсгаагаар шалан дээр буугаад тайвшир.
Алхам 3
Шалан дээр суугаад хөлөө тэгшлээд, алгаа ташааныхаа ойролцоо байрлуул. Амьсгалаа авахдаа өвдөгөө бөхийлгөж, биеэ шалан дээрээс бүрэн өргөж, биеийг аль болох дээш нь түлхэн ав. Таны төрх байдал нь хүснэгттэй төстэй байх ёстой: хөл, гар нь шалан дээр перпендикуляр, таны бие гадаргуутай параллель байна. Позыг 2-5 минутын турш барь. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 4
Баруун гуя дээрээ суугаад ижил нэртэй гарыг өгзөгний ойролцоо шалан дээр тавиад зүүн талаа урд талдаа барь. Амьсгалах үедээ шалан дээрээс хоёр гараараа түлхэж, ташагаа дээш өргө. Биеийнхээ бүх хэсгийг шулуун шугамаар сунгана. Таны жин таны баруун хөлийн хөл ба ижил нэртэй гарын хооронд хуваарилагдана. Зүүн далдуугаа бүс дээрээ тавь. Позыг 10-15 секундын турш барихыг хичээ. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа эргэж, нөгөө талаас дасгалаа давт.
