Гарны эзэлхүүнийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх арга замыг хараахан нээгээгүй байна. Үүний зэрэгцээ гар, хуруугаа сургах хэд хэдэн янзын дасгалууд байдаг. Эдгээр нь цохилтын хүчийг нэмэгдүүлж, гарын булчинг хэвийн хэлбэрт байлгахад зориулагдсан болно. Тиймээс, гараа сургах гол аргуудыг дор харуулав.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хамгийн хямд бөгөөд хамгийн хялбар арга бол тэлэгчээр гараа сургах явдал юм. Тэлэгчийн оронд та теннисний бөмбөг (бусад бөмбөлөг ажиллахгүй, учир нь хангалттай хатуу чанаргүй) эсвэл пластилин ашиглаж болно.
Алхам 2
Хэвтээ хөндлөвчийг дээш татаж, дүүжлүүлж, хоолой нь илүү том диаметртэй байх ёстой. Та хэвтээ тэнхлэгийн дагуу гараа хөдөлгөж болно. Хүндрэлийн хувьд энэ дасгалыг нойтон гараар хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн урт таталт, дүүжлүүр хийхийг зөвлөж байна.
Алхам 3
Эхлээд та голдоо нүхтэй дугуй саваа авах хэрэгтэй. Олс нь нүхээр дамжин өнгөрч, хатуу бэхлэгдсэн байх ёстой. Олсны төгсгөлд та дамббелл, данх эсвэл хуушуур уях хэрэгтэй. Олсоо саваагаар ороох буюу мушгих замаар та гараа сургаж ав.
Алхам 4
Дараагийн дасгалын хувьд та хумс олох хэрэгтэй. Тогтвортой байр сууриа эзлээд дугуйгаа дугуйнаас нь цохив. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бариулын төгсгөлд бүх зүйлийг ойртуулах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг нэг эсвэл хоёр гараар хийж болно.
Алхам 5
Туузны үзүүрт тохирох жинтэй дамббелл уя. Цаашилбал, бүсийг нударгаар үрчээд та дамббелл босгож, дараа нь доошлуул.
Алхам 6
"Бисписийн хувьд" barbell эсвэл kettlebell өргөх. Нэгдүгээрт, зөв байрлалыг аваарай: бие нь шулуун, дээрээс нь атгаж, доош нь доош нь тавь. Амьсгалаа гаргахдаа зөвхөн тохойн үеийг нугалж штанг өргөх хэрэгтэй. Баарыг цээжин дээрээ өргөх боломжгүй болтлоо дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Дараа нь дээд байрлалыг хойшлуулснаар боломжтой газартаа өргөхийг хичээ. Болгоомжтой байгаарай, энэ дасгал нь таны тохойг гэмтээж болзошгүй, ялангуяа аль хэдийн гэмтчихсэн байвал.
