Ар тал дээрх өөхөн атираа цөөхөн хүний анхаарлыг татдаг. Эцсийн эцэст хүн нуруугаа хардаггүй. Хэрэв тэр харахгүй бол санаа зовохгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч задгай нуруугаар хувцасаа өмсөөд толинд өөрийгөө биширдэг нь эдгээр бүдүүн "далавч" -ыг анзаарахгүй байх хэцүү юм. Тэд мэдээжийн хэрэг аймшигтай харагддаг, гэхдээ тэдний оршихуй нь өгүүлбэр биш, харин үйлдэл хийх уриалга юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Diet: хоолны дэглэм бариарай. Жин хасах хоолны дэглэм нь нэг зарчим дээр тулгуурладаг бөгөөд жингээ хасахыг хүссэн хүн зарцуулж байгаагаасаа бага илчлэг хэрэглэж байх ёстой. Үүний зэрэгцээ хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой. Тэнцвэргүй буюу хэт бага илчлэг (зарим нь хоолны дэглэмийг өдөрт 3-4 зуун килокалориор 2-2,5 мянган хувь хүртэл бууруулж чаддаг) бодисын солилцоо удааширна гэж заналхийлж байна. бүслэлтэд орвол, та нэг балга уснаас ч тарган болно.
Алхам 2
Дасгал хөдөлгөөн Биеийн дасгал хөдөлгөөн бол аливаа жингийн алдагдлын зайлшгүй шинж чанар юм. Дасгал нь нуруун дээрээ ч, биеийн бусад хэсгүүдэд ч гэсэн атираа хурдан зөөлрүүлнэ. Дараахь дасгалыг өдөрт хоёр удаа хийж үзээрэй: - Дөрвөн хөл дээрээ босч, өвдөг дээрээ түшээд баруун гар, зүүн хөлөө нэгэн зэрэг урагш сунгана. Хэдэн секундын турш позоо бариад анхны байрлал руугаа эргэж, дараа нь зүүн гар, баруун хөлөө урагш сунгана. Энэ бол нэг давталт. Ийм давталтыг дор хаяж 10 удаа хийх ёстой; - шалан дээр хэвтэж, гэдсэн дээрээ хэвтэж байх ёстой. Биеийн дагуух гарууд. Амьсгал авахдаа гар, хөлөө дээшлүүлээд мөр, ташаанаа шалнаас дээш өргөөд энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь. Шалан дээр буугаад тайвшир. Нурууны энэхүү үр дүнтэй дасгалыг дор хаяж 10 удаа давтан хийх хэрэгтэй Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөндөө өөх тос сайн шатдаг аэробик дасгал (кардио) заавал оруулаарай. Дамббелл үл тоомсорлож болохгүй. Зөвхөн тэдний тусламжтайгаар биеийн дээд хэсэг, гарны сайн хэлбэрийг олж авах боломжтой.
Алхам 3
Амьдралын хэв маяг Таны удирдаж буй амьдралын хэв маяг таны гадаад төрх байдалд тусгахаас өөр аргагүй юм. Зуршил тарьсан хүн хувь тавилангаа хураана гэж тэд хэлдэг нь гайхах зүйл биш юм. Таны өдөр тутмын зан үйлийн дадал зуршлууд таныг одоо байгаа газарт тань хүргэсэн. Таныг байгаа байдалд тань хүргэсэн тэр зуршлуудыг та сайн мэддэг. Тэдгээрийн тооллогыг хийж, аажмаар тус бүрийг нь эрүүлээр солино. Түүнээс гадна энд "аажмаар" гэсэн түлхүүр үг байна. Өөх тос, өтгөн аяга хоол иддэг зуршлаа жишээ нь оройн зугаалгаар сольж байгаарай (энэ дашрамд хэлэхэд хүн өдөрт дор хаяж 10 мянган алхам алхах ёстой бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 5 км алхах ёстой). Гэр бүлийнхэн эрүүл, эрүүл бус оройн хоолонд сууж байхдаа зугаалж үзээрэй. Үр ашиг, уруу таталт байхгүй. Амралтын өдрүүдийн дуртай зугаа цэнгэлээ дахин тодорхойл. Жишээлбэл, зурагтын урд чихэр идэхийн оронд дугуй унах эсвэл хүүхдүүдтэй гадуур зугаалах гэх мэт. Гэх мэт
