Сайхан пүүс хэвлэлийн газар бол олон тамирчин, энгийн хүмүүсийн зорилго юм. Тогтмол сургалт нь үргэлж хүлээгдэж буй үр дүнг авчирдаггүй. Энэ зорилгод хүрэхийн тулд та мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.
Сургалтын мэдээлэл
Хүн дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаа ойлгох ёстой. Энэ нь ямар багц дасгал хийх, долоо хоногт хэдэн удаа шахахаас хамаарна. Долоо хоногт 3-4 удаа 20 удаа давтан дасгал хийвэл (3-4 багц) хэвлийн булчинг том биетэй болгох боломжтой болно. Эдгээр зөвлөмжүүд нь хувь хүний бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эхлэн сурагчдын хувьд давталтын тоог 10 хүртэл бууруулж болно. Ачаалал аажмаар дасгал хийхээс дасгал хийх хүртэл нэмэгдэх ёстой. Энэ тохиолдолд маш сайн үр дүнд хүрч болно.
Хэрэв тамирчны гол зорилго нь хажуу ба хэвлий дэх илүүдэл өөх тосыг алдах явдал юм бол зөвхөн цогц дасгалын тусламжтайгаар сайн үр дүнд хүрэх боломжгүй гэдгийг санаарай. Энэ асуудалд илүү өргөн цар хүрээтэй хандах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийг бүрэн шинэчлэх хэрэгтэй. Шарсан, өөх тос, давслаг хоолыг цэснээс хасах хэрэгтэй. Хэвлийн дасгалыг хийхийн зэрэгцээ биеийн температурыг тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг дасгалуудыг дасгалын багцад заавал оруулах шаардлагатай. Тиймээс тамирчин хөлс булчирхайн шүүрлийг нэмэгдүүлж, нэмэлт фунт гаргахад хүргэдэг. Энэ төрлийн дасгалын хамгийн түгээмэл жишээ бол гүйх явдал юм. Нээлттэй талбайд дадлага хийх нь сайн хэрэг.
Ашигтай зөвлөгөө
Хэвлийн дасгал хийж эхэлж байгаа хүмүүсийн хувьд долоо хоногт 9 удаа хандах нь хангалттай бөгөөд аажмаар 18 болж нэмэгдэх болно. Өөр нэг онцлог шинж бий. Хэвлэгчийг шахаж амжаагүй, сул бол 20-оос ихгүй удаа шахах хэрэгтэй. Энэ хэмжээнээс хойш бэлтгэлгүй булчингуудыг зүгээр л унтраадаг бөгөөд зөвхөн их биеийн уян хатан чанарууд ажилладаг.
2-3 сарын тогтмол бэлтгэл хийсний дараа хэвлэлийнхэн аль хэдийн биеийн тамирын дасгалдаа дасаж, хүчирхэгжих үед үүнийг уналтанд оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь давталтын тоог тоолж болохгүй гэсэн үг юм. Хамгийн оновчтой ачааллыг өөрөө сонгох нь зүйтэй. Булчингийн тодорхой стрессийн үед тэдний илүү хүчтэй бэхжилт, өсөлт үүсдэг.
Хэвлэлийн багц дасгалыг хийхдээ зөв техникийг баримтлах хэрэгтэй. Ихэнх эхлэгчдийн хийдэг хамгийн нийтлэг алдаа бол буруу амьсгалах явдал юм. Тамирчин амьсгаагаа барьж байх үед хүчилтөрөгчөөр дүүрсэн уушги үүнийг хийхийг зөвшөөрдөггүй тул булчингууд бүрэн татагдаж чаддаггүй. Үүний үр дүнд дасгалын буруу гүйцэтгэл нь хэвлийн булчинг муу шахахад хүргэдэг. Зөв хөдөлгөөн хийх арга бол тамирчин хөдөлгөөний эцэст хүчтэй, огцом амьсгал гаргах явдал юм.
