Тогтмол дасгал хийдэг хүн хэсэг хугацааны дараа ердийн хандлагын тоо түүнд хангалтгүй байгааг анзаарч, тэр илүү их зүйлийг хийж чаддаг бөгөөд өмнөх дасгалын түвшний үр нөлөө буурч, үр дүн нь аль хэдийн тааламжтай болжээ. Энэ нь гүйцэтгэсэн дасгалын нарийн төвөгтэй байдлыг өөрчилж, чанарын хувьд илүү өндөр түвшинд шилжих цаг ирсэн гэсэн үг юм. Дасгалыг хэрхэн өөртөө илүү хэцүү, үр дүнтэй болгох вэ, бид энэ өгүүллээр ярилцаж, хамгийн алдартай дасгалын жишээг нарийвчлан авч үзэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө дээр дурдсан мөч яагаад ирдэгийг ойлгох хэрэгтэй. Үнэн хэрэгтээ биен дээрээ ажилласнаар та булчинд тодорхой хэмжээний ачаалал өгдөг. Эхэндээ ачаалал маш бага, жишээлбэл, өдөрт 10 удаа суулт, 5 удаа түлхэлт хийдэг. Орчин үеийн хот суурин газрын хүний булчингууд нь ихэвчлэн хатингаршилтай байдаг бөгөөд эхний өдрүүдэд тэдний хувьд ийм энгийн дасгалууд аль хэдийн ноцтой ачаалал болжээ. Бие махбодь ажиллаж эхэлдэг.
Алхам 2
Нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа та эдгээр 10 суулт (эсвэл бусад дасгалууд) танд илүү хялбар болохыг анзаарч, та илүү их зүйлийг хийж чадна. Үүнийг хий. Баарыг 15-д хүргээд одоо өдөрт нэг удаа биш харин хоёр дасгал хий: өглөө, орой. Дахиад хэд хоногийн дараа та дасгалаа 20 удаа хийх боломжтой болно.
Алхам 3
25 дугаарт хүрээд тэнд зогсоорой. Энэ тоог нэмэгдүүлэх нь тийм ч утгагүй юм. Хэсэг хугацаанд дасгал хийж, яг энэ тоог нэг удаа хий. Танд хялбар байх үед дасгалаа 25-аас дээш гарахгүйгээр төвөгтэй болгож эхэл. Үүнийг яаж хийх вэ? Зарим жишээг энд оруулав.
Алхам 4
Хэрэв та түлхэлт хийж байгаа бол гарынхаа хоорондох зайг өөрчлөхийг хичээгээрэй (ойртуулж эсвэл цааш нь тавь), мөн гарынхаа байрлалыг өөрчлөх нь өөрөөсөө (хуруугаараа, хажуу тийш, дотогшоо), эсвэл бүр нударгаар нь цуглуулдаг. Үүнийг амархан даван туулж чадвал жин нэмнэ үү (хүүхдийг нуруун дээр нь эсвэл өөр жинтэй зүйл хий).
Алхам 5
Хөндлөн суухад энэ дасгалыг төвөгтэй болгох зүйл бодох нь хэцүү юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч арга замууд байдаг. Эхлэгчдийн хувьд өсгий нь өргөх биш шалан дээр үлдэхийн тулд бөхийж үзээрэй. Анх удаа цөөхөн хүн үүнийг амархан мэдэрдэг. Энэ арга нь хөлний дээд хэсэгт төдийгүй шагайны үений хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Тэдгээрийг хөгжүүлснээр та хөл дээрээ газар авч явахад ихээхэн тус болно. Өөр нэг арга бол хавьтахыг илүү хэцүү болгож, гуяны дотоод хэсгийг чангалах явдал юм. Хөлийнхөө өсгийг хооронд нь сайн шахаж, хөлийнхөө хурууг янз бүрийн чиглэлд чиглүүлж байрлуул. Гараа бүс дээрээ тавиад бөхийж эхлээрэй. Өсгийөө үргэлж хамт байлга (та газраас өргөх боломжтой). Энэ дасгалыг аль болох олон удаа хий.
Алхам 6
Баарны таталтын хувьд энд бүх зүйл маш энгийн байдаг. Чиний хийх ёстой зүйл бол гарныхаа зайг өөрчилж, өөр атгах (дотогшоо болон гадагшаа) оролдох явдал юм. Ачааллыг цаашид нэмэгдүүлэхийн тулд жинг дараа нь нэмж болно.
