Хүндийн өргөлт нь хүч чадлын спорт юм. Энэ спортын зүрх нь хүндийн өргөлтийг багтаасан дасгалуудыг хэрэгжүүлэх явдал юм. Өнөөдөр хүндийн өргөлтийн тэмцээн нь булаах, цэвэрлэх, татан буулгах гэсэн хоёр дасгалаас бүрдэж байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та хүндийн өргөлтөөр хичээллэхээр шийдсэн бол штангтай ажлыг нэн даруй эзэмшиж эхлэхгүй, дасаагүй биеэ ачаалж болохгүй. Энэ бол олон эхлэгчдэд тохиолддог алдаа юм. Эхлэхийн тулд туршлагатай сургагч багштай холбоо барих нь хамгийн сайн арга юм, тэр бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хаанаас эхлэх, хэрхэн дасгал хийхийг танд хэлэх болно. Юуны өмнө танд зөвхөн ерөнхий биеийн хөгжилд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна (эхний хоёр, гурван сарын хугацаанд). Та дамббелл, штангтай (гэрэл) янз бүрийн дасгалыг машин дээр ээлжлэн солих хэрэгтэй болно. Энэ цаг хугацаа нь өөрийн биеийн чадварыг судлах, булчин, шөрмөс бэхжүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан болно. Үүний дараа л үндсэн сургалтыг эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Дээр дурдсанчлан, зөвхөн дасгалжуулагчийн удирдлаган дор.
Алхам 2
Дашрамд хэлэхэд биеийн хүчийг хөгжүүлэх олон дасгал байдаг. Тэдгээрийг дамббелл, штанг, дугуй жин, түүнчлэн зүтгүүрийн төхөөрөмж ашиглан гүйцэтгэж болно. Ийм дасгалууд өөрсдийгөө сайн харуулсан тул зөвхөн хүндийн өргөлтөд төдийгүй бусад спортод ашигладаг. Хүндийн өргөлт нь хамгийн их хүч чадлыг хөгжүүлэх төдийгүй хурдны хүчийг хөгжүүлэх гайхалтай боломж юм (үүнийг өндөр моторт хэмнэлээр дасгал хийснээр олж авдаг).
Алхам 3
Тамирчин хүндийн өргөлтийн тамирчин зөв хооллолтын талаар мартаж болохгүй, өмнөх хоолны дэглэмээс ялгаатай шинэ хоолны дэглэм барьж байх ёстой. Нэгдүгээрт, энэ нь уураг ба нүүрс ус хоёроос бүрдэх ёстой. Уургаас өндөг, загас, мах идэхийг зөвлөж байна. Мах нь бусадтай харьцуулахад амархан шингэж, шаардлагатай энергийг биед авчирдаг тул ихэнхдээ тахианы мах байх ёстой. Хэрэглэсэн өндөгний тоог хязгаарлаж, өдөрт гурваас илүүгүй хэрэглэж болохгүй. Түүнчлэн, өөх тос ихтэй исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүний талаар мартаж болохгүй: жишээлбэл, гэрийн бяслаг, kefir, айраг, сүү. Нүүрс ус нь үүнээс дутахааргүй чухал ач холбогдолтой тул гоймон, төмс, цагаан талх идэж уугаарай.
