Фитнесс клубын тоо тогтвортой өсч байна. Гэсэн хэдий ч олон хүн гэрийн дасгал хийхийг илүүд үздэг тул дүрсийг дүрслэх олон симулятор байдаг. Орон сууцны хамгийн түгээмэл нэгжүүдийн нэг бол дасгалын дугуй юм. Түүний үнэ хаздаггүй, бага зай эзэлдэг бөгөөд жин хасахад маш үр дүнтэй байдаг.
Дасгалын дугуй ашиглан жингээ хасахыг мөрөөддөг хүмүүс бэлтгэлийн үеэр гол ачаалал нь хонго, өгзөг, хөлний доод хэсэгт очдог гэдгийг мэддэг байх ёстой. Ерөнхийдөө биеийн доод хэсэгт. Гэхдээ энэ нь гэдэс, гар, нуруу жингээ хасахгүй гэсэн үг биш юм.
Аэробикийн дасгал, эрчим хүчний зарцуулалтаас болж жингээ жигд алдах болно. Гэхдээ үзэсгэлэнтэй хэвлэлийн хэрэгсэл, нуруугаа засахын тулд нэмэлт дасгал хийх шаардлагатай болно, гэхдээ хөл нь ямар ч байсан үзэсгэлэнтэй болно.
Дасгал дугуй нь жингээ хасахад тусалдаг гэж бид хоёрдмол утгагүйгээр хэлж чадна. Гэхдээ биеийн бүх хэсгүүд үзэсгэлэнтэй, чийрэг байхын тулд кардионы ачааллыг асуудалтай газруудад зориулсан багц дасгалуудтай хослуулах хэрэгтэй.
Ихэнх дасгалын тоног төхөөрөмжийн нэгэн адил дасгалын дугуй нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг тул архаг өвчтэй хүмүүс эмчид хандахыг зөвлөж байна.
Жин хасахын тулд хэрхэн дасгал хийх вэ?
Тиймээс гадаад төрхөө нухацтай авч үзэхээр шийдсэн хүмүүс дасгалжуулагчаар туслах дугуйгаа сонговол ажилдаа дасан зохицох хэрэгтэй. Аливаа кардио шугаман төхөөрөмж дээр жин хасах хөтөлбөр нь тогтмол байхыг хэлдэг.
Эхлэгчдэд сургалтын өдрүүд, үргэлжлэх хугацааг тэмдэглэсэн сургалтын хуваарь гаргахыг зөвлөж байна. Эхлэгчдэд зориулсан хамгийн сайн сонголт бол 7 хоногт 3-4 хичээл юм. Үргэлжлэх хугацаа 25-30 минут.
1-2 сарын дараа та долоо хоногт 4-5 удаа 45 минутын турш дасгал хийж эхлэх боломжтой. Ийм бэлтгэлийн хурд нь үр дүнд хүрэхгүй гэж боддог бие бялдрын чийрэг хүмүүс өдөр бүр 45-60 минутын турш дасгал хийх хэрэгтэй.
Удаан хугацааны туршид ижил хэмнэлээр хичээллэж байсан хүмүүс хэсэг хугацааны дараа сургалтын үр дүнг харахаа больсон гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс бие нь нэг хэвийн ачаалалд дасахгүй байхын тулд долоо хоногт 1-2 удаа интервалын хичээлийг зохион байгуулах шаардлагатай байна. Эдгээр нь ойролцоогоор 30 минут үргэлжилдэг бөгөөд ээлжлэн хурдатгал, симулятор дээрх чимээгүй ажлаас бүрдэнэ. Жишээлбэл, хүн 2 минутын турш маш хурдан дөрөө дарж, дараа нь 60 секундын турш хүч чадлыг сэргээдэг.
Дасгалыг төрөлжүүлэх өөр нэг хувилбар бол симулятор дээр янз бүрийн програм тохируулах явдал юм. Жишээлбэл, тайван аяллаар хичээлээ эхэл, дараа нь бартаатай газраар алхаж, ердийн хурдаар дахин хичээллэ.
Үр дүнг хэзээ хүлээх вэ
Хөдөлгөөнгүй дугуйгаар өдөр бүр дасгал хийсний үр дүнг 1, 5-2 сарын дараа харж болно, хэрвээ та хоолны дэглэмээ өөрчилбөл бүр эрт. Ерөнхийдөө зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн тусламжтайгаар жингээ хасахыг мөрөөддөг хүмүүст зөв хооллолтонд шилжихийг зөвлөж байна.
Үүний зэрэгцээ зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэхээс гадна өдөр тутам хэрэглэж буй илчлэгийн хэмжээг хянах нь зүйтэй юм. Энэхүү арга барилаар турах үйл явц хурдан явагдаж, өөхний задрал хурдасах болно.
Ердийн хоолны дэглэмийг 200-300 ккал-аар бууруулж, хөдөлгөөнгүй дугуйгаар идэвхтэй дасгал хийснээр сургалтын эхний сард хэдэн кг жин хасах боломжтой.
Хүссэн жиндээ хүрсний дараа хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хичээллэхээ зогсоож болохгүй. Та зөвхөн тэдний давтамжийг багасгах боломжтой. Сайн үр дүнг хадгалахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа хичээллэхэд хангалттай. Жишээлбэл, та нэг дасгалыг 60 минутын турш, бусад өдрүүдэд 20-ийн богино дасгал хийж болно. Энэ нь ядаргаа мэдрэхгүй, бие галбир сайхан хэвээр байх болно.
