Илүүдэл жин, биеийн өөх, уян хатан байдал, гоо үзэсгэлэнгээ алдсан арьс - энэ бүхэн таны бие махбод дээр ажиллаж эхлэх шаардлагатай байгаа тухай асуудал байгааг харуулж байна. Та дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хасах боломжтой бөгөөд ингэснээр богино хугацаанд үр дүнгээ өгч, эрүүл мэндэд хор хохирол учруулахгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спортоор хичээллэж жингээ хасах зорилго тавьсан тул жигд бус дасгал хүссэн үр дүнд хүргэхгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та дамббелл өргөх эсвэл долоо хоногт нэгээс хоёр удаа хэвлийн хөндийгөөр дүүжлэвэл та зөвхөн урам хугарч, нэмэлт фунттайгаа үлдэх болно. Таны хуваарьт тохирсон, ажил, гэр орны ажил, гэр бүлийн харилцаанд саад болохгүй хичээлийн төлөвлөгөө боловсруул. Та долоо хоногт дор хаяж 4-5 удаа хийх хэрэгтэй, ойролцоогоор нэг цаг хагас. Энэ хурд нь эхлээд хэцүү байх болно, гэхдээ хоёр долоо хоногийн дараа та ядрахаа больж, ажлынхаа анхны үр дүнг анзаарч эхлэх болно.
Алхам 2
Биеийн тамирын зааланд элсэх эсвэл гэртээ өөрийн дасгалаа хий. Спорт заалны давуу тал нь булчингийн янз бүрийн бүлэгт ажиллах олон тооны симуляторуудыг олж авахаас гадна дасгалжуулагчаас мэргэжлийн зөвлөгөө авах боломжтой юм. Та тэдний хяналтан дор илүү шаргуу ажиллах болно. Гэртээ та ганцаараа үлддэг, чамайг өдөөж, хамгийн сайнаар өгөх хүн байхгүй. Тиймээс хоёрдахь сонголтыг сонгохдоо танд урам зориг, хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй болно.
Алхам 3
Хичээлдээ янз бүрийн стресс оруул. Жин алдах, жишээлбэл, хэвлэлийн шахуурга хийх нь амжилтанд хүрэхгүй гэдгийг санаарай. Тийм ээ, та булчинг бэхжүүлнэ, гэхдээ тэдгээр нь өөх тосны давхаргын дор үлдэх болно. Тиймээс та аэробикийн дасгал, булчин чангаруулах, сунгалт гэсэн гурван чиглэлээр ажиллах хэрэгтэй. Эдгээр нь хамтдаа жингээ хасах, биеэ чангалж, сайхан харагдахад тусална.
Алхам 4
Аэробикийн дасгал бол олсоор үсрэх, гүйх, бүжиглэх, аэробик, үсрэлт юм. Энэ нь дасгалын гуравны нэгийг эзлэх ёстой. Булчинг бэхжүүлэх нь дамббелл болон өөрийн жинтэй ажиллах явдал юм. Хэвлий, гар, нуруу, хөлөөрөө янз бүрийн дасгал хий. Сунгах нь үр дүнг бэхжүүлж, булчинг сулруулж, дүрс бүтээхэд тусалдаг ба өөх шатаахад аэробикийн идэвхжлийг идэвхжүүлдэг. Тэр анги бүрийг дуусгах хэрэгтэй.
Алхам 5
Хагас замаар ухрах хэрэггүй. Сайхан бие бол урт удаан, шаргуу хөдөлмөрийн үр дүн юм. Хөдөлмөрийнхөө үр шимийг хүртсэн тул үүгээр зогсохгүй. Төгс төгөлдөрт хязгаар үгүй гэдгийг санаарай. Таны аялгуут бие махбодь танд зөвхөн гоо үзэсгэлэн төдийгүй эрүүл мэндээрээ талархах болно.
