Хөлний хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг зогсож байх үед нэг хөлний өвдөг, шагай нөгөө өвдөг, шагайнд хүрдэг. Хөлийн бага зэрэг муруйлтыг тусгай дасгалуудаар засч залруулах боломжтой - булчингууд нь зөв газруудад шахагдаж, хөл нь сайн хэлбэртэй болдог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлийнхөө хэлбэрийг тодорхойл. O хэлбэрийн хувьд хөл нь аарцагнаасаа салж, хоёр хөлний шагай хүрдэг боловч өвдөг нь хүрдэггүй тул О үсгийг бүрдүүлдэг. дараа нь хөл нь X хэлбэртэй байна.
Алхам 2
Хөлний муруйлтын үед булчингаа сунгах дасгал хийж дасгал бүрийг эхлээрэй. Шулуун босоод, нуруугаа шулуун байлгаад гэдсээ дотогшоо тат. Биеийн булчингууд тайван байх ёстой. Өвдөгнөө нугалаад гараараа барь. Өсгий нь өгзгөндөө хүрэх ёстой. 5-10 секундын турш байрлалыг засаарай. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давт.
Алхам 3
О хэлбэрийн хөлөөр уран гулгалт, усан сэлэлт, гимнастик хий. Мөн дараахь дасгалыг өдөр бүр хий. Өвдөг дээрээ суугаад, хөлийнхөө хурууг дэлгээд, тэдгээрийн хооронд шалан дээр эсвэл өсгий дээр суу. Дараа нь босоод, нуруугаа тэгшлээд, хөлөө дэлгээд гарга. Өвдөг чинь хүрэхээр бөхийх хэрэгтэй.
Алхам 4
Суу, хөлөө тэнийлгээд огцом, хурдан хөдөлгөөнөөр хөлөө баруун, зүүн тийш эргүүл. Дараа нь хөлний булчингаа чангалж, оймсыг гадагш чиглүүлээрэй. Үүний дараа босоод хөлөө аль болох ойртуулж, булчингаа чангал. Энэ байрлалыг 3-5 секундын турш барь. Энэ дасгал нь хөлний O хэлбэрийг шулуун болгоход тусалдаг.
Алхам 5
Х хөлний X хэлбэрийн муруйлтыг засахын тулд цана, бөөрөнцөр, морь унах, дугуй унах. Дараах дасгалыг өдөр бүр хий. Туркийн байрлал дээр суугаад гараа ашиглалгүйгээр аажим аажмаар дээшлээрэй. Босоо байхдаа нуруугаа тэгшлээд, хөлөө аль болох хажуу тийш нь аажмаар дэлгээрэй. Энэ байрлалыг 3-5 секундын турш засаарай.
Алхам 6
Доошоо бөхийж, алга чинь шалан дээр хэвтэж байна. Удаан босож, хөлөө тэгшлээд, алгаа шалнаас бүү өргө. Энэ байрлалд 5 секундын турш түгжигдэнэ. Дараа нь суугаад хөлөө тэгшлээд, гараа арагшаа тавиарай. Хуруугаа өсгий талаас нь татаж, өөртөө чиглүүлж, доод хөлийг аль болох ихээр чангал. Хөл тус бүрт 10 давталт хий. Энэхүү дасгал хийснээр X хэлбэрийн хөл цаг хугацааны явцад төгс хэлбэртэй болно.
Алхам 7
Цуврал дасгал бүрийн дараа булчингаа сулруулна уу. Суугаад нуруугаа тэгшлээрэй. Хөлөө гараараа тэврээд аажмаар дээшлүүлнэ. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барь. Дараа нь хөлөө соль. Үүнийг хийхдээ хөлөө бие биетэйгээ ойрхон байлга. Өвдөгнөө бөхийлгөсөн эсэхийг шалгаарай.
