Хэрэв бие нь үүсэх хандлагатай бол "жүржийн хальс" -аас салах нь тийм ч амар биш юм. Целлюлиттэй тусгай хоолны дэглэм, цөцгий, массаж, мэдээжийн биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар тулалддаг бөгөөд энэ тэмцэлгүйгээр мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрэх боломжгүй юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та асуудалтай газруудад целлюлитээс салахаар шийдсэн бол хөлний булчингийн хэт ачаалал, судал ба үе мөчний стресстэй холбоотой спортыг сонгох ёсгүй. Үүнд, жишээлбэл, аэробик, гар бөмбөг, сагсан бөмбөг, теннис багтдаг. Танд өөхний хүчил хурдан шатаж, эзэлхүүн буурахын тулд цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, түүний дотор "целлюлит" хэсгүүдийг сайжруулж чадах дунд зэргийн кардио дасгалууд хэрэгтэй.
Алхам 2
Дасгал нь үр жимс ургуулахын тулд булчингаа дулаацуулж эхлээрэй, ингэснээр та микротраум авахгүй. Эхлэхийн тулд хэвийх, аарцагны эргэлт, хөлийн хуруу, уушгиа урагш, хажуу тийш үсрэх, байрандаа алхах, гулзайх гэх мэт энгийн дасгалуудыг (20-50 удаа давтах хэрэгтэй) хий. Энэ үе шатанд та үүнийг хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Өвдөг чичрэх, өвдөх хүртэл дасгал хийх шаардлагагүй. Та булчингаа ажилд хэрхэн хамруулж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Үүний дараа та эдгээр дасгалуудыг хийж болно.
Алхам 3
Дөрөвний нэг цагийн турш олсоор үсрэх. Хэрэв та ядарсан бол хөлнөөсөө хөл рүүгээ шилжиж эсвэл бага зэрэг алхаж амарч болно. Ямар ч тохиолдолд та суух эсвэл хэвтэж болохгүй. Олсонд бага зэрэг дасаж үсрэлт хийх хугацааг бага багаар нэмэгдүүл, 45 минут хүртэл. Дараа нь энэ удаад аажмаар бууруул.
Алхам 4
Гимнастикийн цагиргийг (hula hoop) өдөр бүр 15 минутын турш мушгина. Энэ бол бэлхүүс, ташаандаа үүссэн илүүдэл эдээс салах маш сайн арга юм. Бөгжний дасгалыг цагийн дөрөвний нэгээс илүү хугацаанд хийж болохгүй.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, толгойны ар тал дээр гараа тавь. Хэвлийн булчин, өгзгөө чангалах гэж дээд их биеээ аажмаар өргө. Мөр ба толгойны ар тал тайван байна. Их биеийг 45 градус хүртэл өсгөхдөө 10 секунд тоолж, аажмаар доошлоорой. Дасгалыг 20 удаа давтана.
Алхам 6
Эхний байрлал нь өмнөх дасгалын адил байна. Дараа нь зүүн өвдөгөө баруун өвдөг дээрээ тавиад аажмаар дээшээ дээшлээрэй. 10 секундын дараа бие, хөлөө доошлуул. Дасгалыг 20 удаа хий, дараа нь хөлөө солиод бүгдийг давт.
Алхам 7
Эхний байрлал нь адилхан: та хөлөөрөө өвдөг дээрээ бөхийж хэвтдэг. Хөл, мөрөө зэрэг дээшлүүлээд дараа нь эргүүлээд зүүн гарынхаа тохой баруун хөлнийхөө өвдөг дээр, дараа нь эсрэгээрээ - баруун гарынхаа тохой зүүн өвдөг дээрээ хүрнэ.
Алхам 8
Нуруун дээрээ хэвтээд хоёр хөлнийхөө хөлийг хааж, энэ байрлалд хөлөө дээш өргөхийг хичээ. Та гуя, өгзөгний булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно - энэ бол танд хэрэгтэй зүйл юм. Хөлөө доошлуул. Дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 9
Өмнөх байрлалаас өвдөгөө баруун, дараа нь зүүн тийш доошлуулаад шалан дээр хүрэхийг хичээ. Давталт - 20 удаа.
Алхам 10
Шалан дээр суугаад баруун, зүүн хөлөө ээлжлэн хөдөлгөж доод талдаа урагшаа урагшлахыг хичээ. Энэ хөдөлгөөн нь инээмсэглэлийг авчрах боловч биеийн тэр хэсгийн гадаад байдлыг сайжруулахад маш үр дүнтэй байдаг.
Алхам 11
Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Гартаа дор хаяж 1.5 кг жинтэй дамббелл авч (усны хуванцар сав ашиглаж болно) мөрөн дээрээ барь. Удаан хөдлөхгүйгээр аажим аажмаар сууж эхэлнэ. Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Хазайлтыг 12 удаа давтана Хоёр хоёроос гурван долоо хоногийн дараа дасгалыг булчинд дасахгүй байхаар өөрчил.
Алхам 12
Нэмж дурдахад целлюлиттэй тэмцэхийн тулд гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг хүчирхэг аргуудыг ашигла. Хөх, эрвээхэйн цус харвалтын нөлөөгөөр таны целлюлит хэзээ ч байгаагүй юм шиг алга болно.
