Гимнастикийн галзуу нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хамгийн энгийн дасгалын машин юм. Хамгийн жижигхэн байшинд ч гэсэн түүнд зориулсан газар байдаг. Роллер нь хэвлэлийн, гар, нуруу, хөлний булчингуудыг төгс боловсруулах боломжийг олгодог. Хэдийгээр галзуу өрөм нь маш олон янз байдаггүй боловч гүйцэтгэлийн хувьд түүнтэй харьцуулах цөөн тоног төхөөрөмж байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Гимнастикийн галзуу, гимнастикийн дэвсгэр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өвдөгний бүх дасгалуудыг биеийн тамирын дэвсгэр эсвэл атираат алчуур дээр хийж, өвдөгний үе гэмтэх эрсдэлийг арилгах хэрэгтэй. Бүх дасгалыг чичрэхгүйгээр аажмаар хий. Дасгал бүрийг 10-15 удаа давт.
Алхам 2
Өвдөг дээрээ суугаад өнхрүүгээ өвдөгнөөсөө ийм зайд байрлуул, бие нь шалан дээр параллель байх ёстой, амьсгалаа авахдаа өнхрүүгээ өнхрүүлээд өнхрүүгээ хүрээд биеийг доошлуулаад шалан дээр хүрэхийг хичээ. чиний цээж Та хэвлийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. Доод цэг дээр хоёр тооллыг удаан хүлээгээд аажмаар амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 3
Гимнастикийн дэвсгэр дээр өвдөглөнө. Өнхрүүшийг урд нь тавиад дээр нь хоёр гараараа бат бөх түш. Амьсгал авахдаа өнхрүүгээ аль болох өнхрүүлж, аарцагыг өсгий дээрээ буцааж буулгаж, ташаанаа цээжээрээ хүрэхийг хичээ. Хоёр тооллыг бариад амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 4
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр нүүрээрээ доош харан хэвтэнэ. Сунгасан гараараа өнхрүүлгийг толгойныхоо урд байрлуул. Амьсгалаа аваад өнхрүүгээ аль болох ойрхон татаж, нуруугаа нуман, гэдэс, нурууны булчингуудаа татна. Гуя, аарцагаа шалнаас өргөхгүйгээр аль болох өндөрт гарахыг хичээ. Хоёр тооллыг бариад, амьсгалаа гаргахдаа аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 5
Хөлөө урд нь сунган дэвсгэр дээр суу. Өнхрүүгээ баруун талдаа байрлуулж, бариулыг гараараа түлх. Амьсгалах үедээ биеэ аль болох доош буулгахын тулд өнхрүүгээ аажмаар өөрөөсөө зайлуул. Хэвлийн хэвлийн булчин ба завсрын булчингийн булчингууд ажиллаж, гурван тооллыг барьж, анхны байрлал руугаа аажмаар гаргана. Шаардлагатай тооны давталтыг хийж, зүүн талдаа дасгал хий.
Алхам 6
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр суу. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө, хөлөө бариул дээр тавь. Үүний зэрэгцээ өнхрүүшийг гараараа барьж байхдаа өвдөгөө тэгшлээд өнхрүүгээ өөрөөсөө холдуул. Хөлөө шалан дээр бүрэн буулгаж, цээжээрээ өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээ. 1-2 секундын турш бариад аажмаар эргэж ирээрэй.
Алхам 7
Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуул. Өнхрүүгээ хөлийнхөө хуруунд аль болох ойр байрлуул. Урагшаа бөхийж, гараараа бариул дээр дар. Амьсгалахдаа өнхрүүгээ аажмаар урагшлуулна. Бие нь урвуу дараалалтай V. шиг харагдах ёстой, цээж шалан дээр хүрэх хүртэл доошоо. Эцсийн байрлалд үлдсэн хэсэг нь галзуу ба хөлийн хуруун дээр байрлана. Хоёр секундын турш барьж, анхны байрлал руу зөөлөн буцаж очно.
