Гимнастикийн галзуу нь булчингуудыг сайн бэхжүүлж чаддаг маш үр дүнтэй бөгөөд гайхалтай энгийн төхөөрөмж юм. Ихэнх дасгалууд нь тэдний хөгжилд чиглэсэн байдаг тул энэ нь ялангуяа хэвлийн бүсэд хамаатай юм.
Дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлд. Бодит байдал нь нурууны бүсэд их ачаалалтай байдаг тул гэмтэл бэртэл ихэвчлэн гардаг. Үүнээс гадна хувь хүний эсрэг заалт байж болно. Тиймээс, хэрэв та биеийн тамирынхаа хувьд сайн биш бол нэг, хоёр сарын хугацаанд биеийн ерөнхий дасгал хий, нуруу, хэвлийн булчингаа сургахад онцгой анхаар.
Дасгал хийх үедээ зөв амьсгалаарай. Биеэ хазайлган амьсгалаа ав, шулуун тэгшлээд гарга.
Гол галзуу дасгал бол өвдөгний сунгалт юм. Партерийн байр сууриа баримталж, гимнастикийн роликийг урд нь байрлуулж, дугуйны дугуй дээр сайн түшиж, гараа тэгшлээрэй. Та downforce-ийн эсрэг тогтвортой байх ёстой. Цээж таны гуянд хүрэх хүртэл өнхрүүгээ аажмаар урагшлуулж эхлээрэй. Дасгалыг урвуу дарааллаар хийснээр анхны байрлал руу буцах. 2-3 багцад 10-12 давталт хий.
Өөр нэг хувилбар байдаг боловч илүү их биеийн бэлтгэл шаарддаг. Эхний байрлал нь өмнөх хувилбартай ижил байна. Гимнастикийн өнхрүүлгийг арай цааш байрлуул. Дугуйг урагшлуулж, аажмаар, маш жигд, аль болох бага доошлоорой. Шалны гадаргуу дээр цээжээрээ хүрэх хэрэгтэй. Үүний дараа хэдэн секундын турш зогсоод булчингаа сайн сунгаж, дараа нь анхны байрлалдаа эргэж ороорой. Олонлог ба давталтын давтамж ижил байна.
Гэдсээ шалан дээр сайн хэвтүүлж хэвтүүл. Өнхрүүшийг урд байрлуулж, гараа тэгшлээд машиныг чанга атга. Хүзүүгээ шалнаас өргөөд, их биеээ нумангүйгээр өнхрүүгээ гэдэс рүүгээ ойртуулж эхэл. Хүчтэй сунгалтыг мэдэрмэгц зогсоо. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш засаад дараа нь гэдэс дээрээ дахин хэвтээрэй. 3-4 багцыг 8-10 удаа давтана.
Хэвлэлийн ташуу булчинг сургахын тулд дараахь байрлал тохиромжтой. Хөлөө шулуун урагшаа нугалаад шалан дээр суу. Гимнастикийн өнхрүүлгийг баруун талд байрлуулаад гараараа барьж аваад хажуу тийш хөдөлж эхэл. Цээжээрээ шалан дээр хүртэл үргэлжлүүлэн хөдөл. Энэ тохиолдолд нуруугаа бөхийлгөхгүй байх, хөлөө бөхийлгөхгүй байхыг зөвлөж байвал дасгал нь эдгээр булчингуудыг сайн сунгах боломжийг олгоно. Эхний байрлал руугаа эргэж, нөгөө талдаа давт. Нийтдээ 1-2 багцад чиглэл бүрт 4-5 давталт хийх шаардлагатай.
Гүйцэтгэлд хялбар байхын тулд тусгай гимнастикийн дэвсгэр худалдаж авах нь дээр.
Хэрэв та сайн суналт, хүчтэй булчинтай бол дасгалаа зогсож байгаад хийж болно. Хөлийнхөө мөрний өргөн дээр зогсоод машинаа гараараа төвлөөд аажмаар урагшилж эхэл. Үүний зэрэгцээ та биеийн бүх булчинд асар их ачаалалтай байхаас гадна гуяны ар тал ба нурууны булчин, шөрмөсийг сул сунгахгүй байх ёстой. Цээжээрээ шалан дээр хүртэл хөдөлгөөнөө үргэлжлүүлээд анхны байрлал руугаа буц. Та 3-4 багцад 8-12 давталт хийх хэрэгтэй.
