"Попын чих", "хүрэм", "бэхэлгээ" - өгзөг дээрх өөх тосны ордуудыг ингэж нэрлэдэг. Тэд дур булаам харагддаг тул дасгал, массажны тусламжтайгаар тулалдах хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - силикон массажны лонхтой;
- - тэжээллэг тос.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ханан дээр харан зогсож, гараа дэрлээд зүүн хөлөө аажмаар хажуу тийш болтол нь хөдөлгөнө. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь, дараа нь анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг баруун хөлөөрөө хий. Та хөл тус бүрт 10-15 дүүжин хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Нуруугаа шалан дээр зэрэгцүүлэн дөрвөн хөллө. Зүүн хөлөө хажуу тийш нь аваад аль болох өндөрт өргөөд анхны байрлал руугаа буц. 20 савлуур хийж, дараа нь хөлөө сольж, ижил тооны давталт хий.
Алхам 3
Хажуугаараа хэвтээд, хөлөө шулуун байлгаж, хөлөө өөр рүүгээ тат. Энэ байрлалаас дээд хөлөө 30 сантиметрээр өргөж, 5-6 секундын турш барьж, анхны байрлалдаа эргэж орно. 15-20 дүүжин хийж, дараа нь нөгөө тал дээр хэвтээд нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давт.
Алхам 4
Шулуун зогсож, хөлөө хавсарч, гараа урагш сунга. Одоо сандал дээр байгаа юм шиг аажмаар зөв өнцгөөр суу. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барьж, аажмаар бос. Дасгалыг 20 удаа давт.
Алхам 5
Хөлөө мөрний өргөнөөр хагас бөхийлгөн шулуун босоод гараа ташаандаа тавь. Өгзгөө чангалж, хагас гулзайлгасан зүүн хөлөөрөө хажуу тийш гулсуулна уу. 20 удаа хийсний дараа хөлөө соль.
Алхам 6
Хөлөө мөрний өргөнөөр шулуун зогсоод өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгө. Баруун хөлөөрөө алхаж эхэл. Алхахдаа гэдэсээ татаж нуруугаа чангалж байхдаа хөл тус бүрийг аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. 30 алхам хийгээд дараа нь хагас минут амраад дасгалыг ижил тоогоор давт.
Алхам 7
"Попын чих" -ийг багасгахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа массажны аяга хийж байгаарай. Үүнийг хийхийн тулд асуудлын талбарыг цөцгийтэй тосолж, дээр нь силикон ваар байрлуулна. Одоо үүнийг шахаж арьсыг нь татаж аваарай. Дараа нь ваартай жигд спираль хөдөлгөөн хийж эхэлнэ. Арьс нь улаан болж, түлэгдэх мэдрэмж гарч ирэхэд массажийг дуусгах ёстой.
