Жин хасах, дур булаам дүр төрхийг олж авахын тулд та хоолны дэглэмийг өөрчлөх төдийгүй биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг зөв сонгох хэрэгтэй. Үзэн яддаг килограммуудтай тэмцэх эхний шатанд зүрх судасны дасгалжуулагч нь зайлшгүй туслах туслах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тухайн хүн хаана бэлтгэл хийх нь хамаагүй: гэртээ эсвэл фитнесс төвд бэлтгэл хийх зөв дасгалжуулагчаа сонгох хэрэгтэй. Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд мэргэжилтнүүд зүрх судасны тоног төхөөрөмжид давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Тэдгээрийн ачаалал бага бөгөөд олон тооны давталтаас болж кардиолин симулятор дээр сургалт явуулснаар цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулах, бодисын солилцоо түргэсэх, илүүдэл шингэн, хорт бодис гарах болно. Тогтмол дасгал хийснээр өөхний эд задарч эхэлдэг. Үүнээс гадна аэробикийн дасгал нь зүрх судасны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг.
Алхам 2
Биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийг боловсруулж байхын тулд кардиогийн тоног төхөөрөмжийг зурагны төрлөөр сонгохыг зөвлөж байна. Эхний төрлийн дүрс нь "Pear" юм. Энэ төрлийн шинж чанар нь нэлээд нарийн мөр, өргөн хонго юм. Лийр хэлбэртэй хүмүүс биеийн доод хэсэг - хөл, хонго, өгзөгт жин нэмдэг. Ийм тохиолдолд кардио дасгалжуулагчийг хамгийн тохиромжтой алхам бол алхам алхам юм. Энэ нь доод хөлийг аль болох их ажиллуулж, мөчдийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ бүхэн нь хэмжээ буурч, жин хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв "Лийр" биеийн төрлөөр дасгал хийдэг хүнд өвдөгний асуудал тулгардаг бол та эллипс дасгалжуулагчийг анхаарч үзээрэй. Гэхдээ энэ төрлийн зураг дээр зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн үнэлгээнд эхний алхам нь stepper хэвээр байна.
Алхам 3
Дараагийн хэлбэр нь Hourglass юм. Ийм бүтэцтэй хүмүүс маш дур булаам харагддаг. Мөр, хонго хангалттай өргөн боловч нарийн бэлхүүс нь өхөөрдөм харагдаж байна. Ийм дүрс нь бараг төгс байдаг, гэхдээ ийм галбиртай хүмүүс жин нэмж эхэлбэл килограммууд нь хонго, цээжиндээ "наалдаж", үзэн ядалт "чих" гарч ирж магадгүй юм. Тиймээс "hourglass" хэлбэртэй хүмүүс долоо хоногт дор хаяж 3 удаа биеийн тамирын зааланд зочлохыг зөвлөж байна. Та дасгал хийхэд зориулагдсан зүрх судасны тоног төхөөрөмжийн аль нэгийг сонгож болно: дасгалын дугуй, гишгүүр, гүйлтийн зам. Туршлагатай фитнесс дасгалжуулагчид гүйлтийн зам дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байгаа бөгөөд хамгийн гол нь хурдтай алхах боломжтой. Үр дүн нь мэдээж сайн байх болно.
Алхам 4
Өөр нэг төрлийн дүрс бол "Apple" юм. Ийм дүрстэй хүмүүс ихэвчлэн маш нимгэн хөлтэй, жижиг өгзөгтэй, өргөн мөртэй байдаг. Энэ төрлийн эмэгтэйчүүд гоёмсог хөхтэй байдаг. Ийм галбиртай иргэдийн тулгамдаж буй гол асуудал бол биеийн дунд хэсэг юм. Ийм хүмүүс таргалалтад өртөмтгий бөгөөд жин нэмэгдэх, өөх нь ходоод, хажуу, нуруундаа байршдаг. Сургалтанд зориулж эллипс дасгалжуулагч сонгохыг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь зөвхөн илчлэгийг шатаахаас гадна гараа ажиллуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та нурууны сургагч багш дээр анхаарлаа хандуулж болно, гэхдээ үүнийг туслах дасгалжуулагч гэж ойлгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, "Яблоко" хэлбэртэй хүмүүс аль хэдийн өргөн мөртэй болсон тул та дээр дурьдсан нэгжид улайран зүтгэх хэрэггүй.
Алхам 5
Хамгийн сүүлчийн хэлбэр нь "Гурвалжин" юм. Ийм галбиртай хүмүүсийн мөр нь ташаанаас хамаагүй өргөн байдаг. Өөх тосны үндсэн нөөцийг гар, хэвлий, нуруунд байршуулдаг. Ийм иргэд биеийн дээд хэсгийг илүүдэл хаяхаас гадна доод хэсэгтэй нь тэнцвэржүүлж, шаардлагатай бөөрөнхий, жишээлбэл, өгзөг, ташаандаа өгөх нь чухал юм. Тиймээс "Гурвалжин" биетэй хүмүүс жинтэй алхах нь зүйтэй гүйлтийн зам шиг ийм симуляторуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй; дасгалын дугуй ба нурууны дасгалжуулагч. Жин хасах зөв машиныг сонгосноор та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.
