Илүүдэл жингийн асуудал танд шууд танил болсон бол "өөрөө шийдэгдэнэ" гэж найдах хэрэггүй. Бассейн, фитнесс клубт зочлох цаг зав, боломж байхгүй байсан ч гэсэн өөрийгөө татаж, гэртээ тогтмол дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Үүний гол зүйл бол жингээ хасах зөв дасгалуудыг сонгох, тогтмол, зөрүүдлэн хийх боловч зорилгодоо хүрэхэд хурдан биш юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Таны хүслийн дагуу жин хасах хөтөлбөрийг сонгоход туслах мэргэжлийн фитнесс багштай зөвлөлдөөрэй. Дасгал хийх сонголт нь таны биед агуулагдах өөхний тархалтаас хамаарна гэдгийг санаарай. Үүнээс гадна байнгын сургалт нь үндсэн зарчим юм. Үр дүнд хүрсний дараа өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд дасгал хөдөлгөөнөө зогсоох шаардлагагүй, долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа турах дасгалуудыг үргэлжлүүлэн хий.
Алхам 2
Өөх тос шатаахад хамгийн их нөлөө үзүүлдэг, тэр ч байтугай тийм ч хүчтэй биш аэробикийн дасгал хийдэг. Тиймээс, дасгал хөдөлгөөний хажуугаар өглөө хурдан алхах нь сайн байх болно. Өөх тосны эдийг шатаах нь хагас цагийн бэлтгэл хийсний дараа л эхэлдэг гэдгийг харгалзан үзвэл ийм алхалт 45-60 минут үргэлжилнэ.
Алхам 3
Биеийн тамирын дасгалыг бие бялдрын бэлтгэлд бэлтгэхэд туслах дасгалыг заавал хийх хэрэгтэй. Бие халаалтын хувьд байрандаа гүйх эсвэл өвдөгөө өндөр өргөөд 5 минут яв. Гар, хөлөөрөө олон янзын нугалж, дүүжин хий.
Алхам 4
Гол дасгалууд нь хэвлэлийн, хөл, өгзөг, цээж, хэвлий, мөр, нурууны булчин, бэлхүүс байгаа эсэхээс хамаарах нурууны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Хамгийн гол нь бүх булчин жигд ачааллыг авдаг тул таны гомдолгүй газрууд ч гэсэн дасгалд оролцох ёстой, гэхдээ мэдээж асуудалтай хэсэгт илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
Алхам 5
Дасгалынхаа үндсэн хэсгийг цавуулаг, гуяны дотор хэсэгт дасгал хийж эхлээрэй. Хөл тавих хөдөлгөөнийг дор хаяж 20 удаа хий. Амьсгалаа хянаж, дасгал бүрийн амьсгалын чиглэлийг тодорхой дагаж мөрдөөрэй. Хамгийн их хурцадмал үед амьсгалж, амьсгалаа тайвшруулна. Жин хасахын тулд уушгины дасгалыг оруулаад аажмаар тоогоо 15-аас 30 болго.
Алхам 6
Нэг сар хичээл хийсний дараа ачааллыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно. Дамббелл, туухайгаар хийх шаардлагатай дасгалыг заавал оруулаарай. Бүсэлхий, хэвлий орчмын өөхийг цагираг ашиглан шатаах хэрэгтэй. Хэрэв та долоо хоногт 1-1, 5 цаг дасгал хийвэл хэдэн сарын дараа долоо хоногт хичээллэх нийт цаг 3-4 болж нэмэгдэх болно гэдгийг тооцоол.
