Зүрх судасны сургалтын гол зорилго нь зүрх судасны системийг бэхжүүлэх явдал юм. Зарим дасгалыг системтэй гүйцэтгэсний үр дүнд зүрхний булчин бэхждэг. Энэ нь зүрхийг илүү хэмнэлттэй ажиллах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч зүрх судасны дасгалыг сонгох нь зорилгоос хамаарна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зүрх судасны дасгалууд нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлөхөөс гадна бүхэл бүтэн бие махбодид сайнаар нөлөөлж, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж, хоол боловсруулах эрхтэн, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулах, дархлаа нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй. Мэдээжийн хэрэг ийм ачаалал нь эрчим хүчний өндөр зардлыг шаарддаг. Тиймээс кардио дасгалууд нь жин хасах цогцолборуудад багтдаг.
Алхам 2
Циклээр давтагдах аливаа хөдөлгөөнийг кардио дасгал гэж үзэж болно. Энэ үед булчингууд нь өөх тос, нүүрс усыг хүчилтөрөгчөөр исэлдүүлэх замаар шаардлагатай энергийг авдаг. Үндсэндээ кардио дасгалууд нь энгийн аэробик хөдөлгөөн, сэлүүрт завиар сэлэх, тэшүүр, цанаар гулгах, дугуй унах, гүйх, хүчтэй алхах, олсоор үсрэх явдал юм.
Алхам 3
Сүүлийн үед кардио ачаалалтай тусгай дасгалын машинууд улам бүр түгээмэл болж байна. Эдгээр спортын хэрэгсэлд дасгалын дугуй, гүйлтийн зам багтдаг. Эдгээр бүх зүрх судасны тоног төхөөрөмж, дасгалууд нь биеийн доод хэсэгт голчлон ажилладаг. Тиймээс дасгалын зорилго нь өгзгөө чангалж, ташаанаа эзлэхүүнийг багасгах юм бол эдгээр кардио дасгалуудыг заавал сонгох хэрэгтэй.
Алхам 4
Хэрэв та сургалтын үр дүнд гар, мөрний бүс, хэвлий, нурууны булчингуудыг татах шаардлагатай бол сэлүүрт завь нь төгс төгөлдөр юм. Нэмж дурдахад цанын тамирчинтай төстэй хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тусгай бариул бүхий эллипс дасгалжуулагчийн загварууд байдаг. Энэ тохиолдолд маш олон тооны булчингууд ажилд оролцдог бөгөөд ингэснээр эрчим хүчний хэмжээг илүү их шатаахад хүргэдэг.
Алхам 5
Сургалтанд ямар кардио дасгал хийхийг сонгох нь зөвхөн хувь хүний сонголтоос хамаарна. Мэргэжилтнүүдийн ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг. Жишээлбэл, хэрэв хүн 20 кг-аас илүү жинтэй бол хөдөлгөөнгүй дугуйгаар хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд гүйлтийн замыг ашиглахаас татгалзах нь дээр. Дасгал дугуйнууд бас хэвтээ байрлалтай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний зэрэгцээ энэхүү спортын тоног төхөөрөмж дээрх ангиудаас авах нийт ачаалал багагүй байна.
Алхам 6
Биеийн доод хэсэгт илүүдэл жинтэй асуудалтай охидын хувьд stepper нь төгс тохирдог. Илүүдэл өөхний хуримтлал ихэвчлэн төвлөрдөг гуяны том булчинг ажиллуулдаг хүн юм. Кадиогийн сургалтыг бие даан эмхэтгэх боломжтой бөгөөд энэ нь ердийн хүч чадлын бэлтгэлд нэмэлт нэмэлт болдог. Жишээлбэл, олон тамирчид дасгалын нэг хэсгийг олсоор үсрэх гэх мэт бие халаалт болгон ашигладаг.
