Усанд сэлэх гэж юу вэ

Усанд сэлэх гэж юу вэ
Усанд сэлэх гэж юу вэ

Видео: Усанд сэлэх гэж юу вэ

Видео: Усанд сэлэх гэж юу вэ
Видео: усанд сэлж сурхад хамгийн чухал 3н дасгал 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Бидний цаг үед олон хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэхийг хичээдэг. Бие бялдрын чийрэгжилтийг хянах. Хүн бүр энэ спортыг өөрийн үзэмжээр сонгодог. Хэн нэгэн нь биеийн тамирын зааланд очиж, булчиндаа онцгой анхаарал хандуулдаг, хэн нэгэн нь йог, оюун санаа, бие махбодоо зохицуулах дуртай, хэн нэгэн нь идэвхтэй дасгал хийхэд дуртай байдаг. Усанд сэлэх нь бараг эсрэг заалтгүй байдаг тул биед үзүүлэх нөлөөний хувьд олон талт байдаг.

Усанд сэлэх гэж юу вэ
Усанд сэлэх гэж юу вэ

Энэ төрлийн идэвхтэй амралт нь зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах төдийгүй жингээ хасах, тайвшрах, стрессээс ангижрах боломжтой юм. Дасгалын ижил эрч хүчээр хуурай газар дээрх биеийн тамирын дасгал нь усныхаас арай бага байдаг. Тиймээс бассейнд ижил хугацаанд та биеийн тамирын заалнаас илүү их энерги зарцуулах болно. Гэхдээ захиалга худалдаж авахаасаа өмнө тодорхой зорилгоо шийдэхийг хичээ. Танд хэрэгтэй зүйл: бие галбираа засах, усанд сэлж сурах, стрессээ тайлах эсвэл зүгээр л идэвхтэй амрах. Сургалтын хөтөлбөр үүнээс өөр өөр байх болно.

Хэрэв таны төлөвлөгөөнд биеийн галбирыг багтаасан бол долоо хоногт дор хаяж гурван удаа усан бассейнд зочлоорой. Та хамгийн дээд хурдаараа бараг зогсолтгүй сэлэх хэрэгтэй. Сургалтын үеэр дор хаяж 800 метр сэлэхийг зөвлөж байна. Зуун метр тутамд хэв маягийг нь өөрчлөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Загвар бүр нь тодорхой булчингийн бүлэгт өөрийн ачааллыг өгдөг тул үүнийг хийх хэрэгтэй. Хэдэн хичээл хийсний дараа холын зайнд сэлж үзээрэй. Усанд сэлэх нь жингээ хасах гайхалтай арга юм. Мөлхөх хэв маягаар та цагт 570 килокалориор алдаж, гар, хөлний булчинг хэлбэржүүлж чадна. Хөхний цохилт нь 450 ккал хүртэл шатахад тусална, амьсгалын замын системийг хөгжүүлж, мор бүс, хип бүсийн булчинг бэхжүүлдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд нэг секцэнд 30-40 минутын турш аюулгүй сэлж чаддаг. Усанд сэлэх нь нурууны стрессийг тайлах, хөлийг амраах, бүх булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь хүүхдээ тээхэд хялбар болгож, бие махбодийг амар хялбар төрөлтөд бэлтгэдэг гэсэн үг юм.

Усан бассейнд дадлага хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол дөрвөөс долоон цагийн хооронд байдаг. Өглөө нь таны бие унтаж байгаа ч үдэш нь аль хэдийн амрахыг шаарддаг. Мөн хоолны дэглэмийг сургалтын дэглэмийн дагуу тохируулах хэрэгтэй. Ходоод хоосон сэлэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээс хоёр цагийн өмнө хөнгөн зууш аваад дараа нь жимс эсвэл тараг идэж болно.

Усан дотор өөртөө итгэлгүй байвал усан сэлэлтийн багштай хамт дасгал хий. Тэрбээр танд хэрхэн зөв амьсгалах, толгойгоо хэрхэн барих, ямар булчин чангарах ёстойг тайлбарлах болно. Үүний дараа та бие даасан сургалтанд хамрагдах боломжтой.

Хэрэв та усанд сэлэх боломжгүй эсвэл дургүй бол та усан аэробикийн хичээлийг үзэж болно. Энэ нь бага ачаалал өгдөггүй, гэхдээ илүү олон янз байдаг.

Зөвлөмж болгож буй: