Дугуй унахаас 40%, гүйхээс 45% илүү булчин ашигладаг биеийн тамирын дасгалын нэг төрөл байдгийг та мэдэх үү? Нэмж дурдахад түүнд бараг насны хязгаарлалт байдаггүй. Энэ бол Нордикийн алхалт.
Нордикийн алхалт гэж юу вэ?
Нордикийн алхалт нь тодорхой аргын дагуу тусгай шонгуудтай алхах явдал юм. Шогнуудыг спортын дэлгүүрээс худалдаж авч болно - бээлий, зөөврийн зөвлөмжөөр тоноглогдсон (асфальт, хөрсний хувьд). Модны уртыг өндрөөс хамааруулан сонгоно.
- өндөр нь 150-159 см - 105 см урт саваа
- 160-165 см - 110 см
- 166-172 см - 115 см
- 173-179 см - 120 см
Ийм алхах, тохь тухтай, зузаан боловч уян хатан ултай гутал сонгох нь дээр. Энэ нь өвлийн улиралд гүйдэг гутал эсвэл явган гутал байж болно.
Скандинавын алхах техник
Скандинавын алхалтын мөн чанар нь зөв техникт оршдог тул энэ мөчийг онцгой анхааралтай авч үзэх нь зүйтэй юм. Тиймээс …
- 1-р алхам: Бид оосор эсвэл бээлий дээр ардаа саваа чирсээр явна. Гар нь байгалийн байрлалтай байдаг.
- 2-р алхам: Одоо бид савааг алгаараа шахаж, чирсээр л байна. Тохойгоо шулуун байлга.
- 3-р алхам: Гараа саваагаараа хойш татаж түлх. Бид биеийн жинг саваа руу шилжүүлдэг.
- 4-р алхам: Гар буцаж ирэхэд бид алгаа онгойлгоно - саваа хаана ч хүрэхгүй, гогцоо эсвэл бээлий дээр барьдаг.
Энэ нь маш чухал юм.
- Алхаж байхдаа нуруугаа шулуун байлга
- Эрчимтэйгээр буцаа
- Саваагаа урд хөлийнхөө өсгийгөөс 60 градусын өнцгөөр буцааж ав.
- Гар нь арагшаа, арагшаа 45 градус сунах ёстой.
- Гар хөдөлгөөн нь энгийн бөгөөд байгалийн шинжтэй, гэнэтийн хөдлөлтгүй байх ёстой - тэдгээр нь савлуур шиг ажилладаг.
Нийтлэг алдаа
- Урдаа саваа тавиад бөхийж, гараараа бүү түлх.
- Сургалтын үеэр тохой, саваагаа урдуур нь гатлаарай.
- Тохой тохойгоороо алхах - энэ техникээр мөрний булчингууд хангалттай ажиллахгүй байна.
Нордикийн алхалтын ач тус
Сургалтын үеэр асанка засагдаж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ажил сайжирч, үе мөчний ачаалал буурч, цусны эргэлт идэвхжиж, булчингийн тогтолцоог сургаж, дархлаа бэхжиж, сэтгэл хөдлөл зүгээр л дээшлэх болно. Нордикийн алхалт нь биеийн тамирын дасгалын маш таатай хэлбэр юм.
Нордикийн алхалт ба турах
Нордикийн алхалт нь биеийн булчингийн 90% -ийг идэвхжүүлдэг - дасгалын үеэр хонго, хөл, өгзөг, мөн гар, мөр, хэвлийн булчингууд ажилладаг. 1 цагийн сургалтанд ойролцоогоор 700 ккал шатдаг. Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол турах нь долоо хоногт 1.5 кг хүртэл буурдаг.
