Нордикийн шонгоор алхах нь цанын тамирчдын бэлтгэл, нөхөн сэргээх зорилгоор анх бий болгосон фитнессийн өвөрмөц хэлбэр юм. Таягаар алхахдаа биеийн бараг бүх булчингууд оролцдог тул гүйхтэй адил үр дүнтэй гэж үздэг боловч үе мөчөө гэмтээдэггүй.
Скандинавын алхалт Финландад бараг 80 жилийн өмнө гарч ирсэн боловч өнгөрсөн зууны 80-аад оноос л алдартай болж эхэлсэн. Скандинаваас энэ спорт бараг дэлхийн өнцөг булан бүрт тархаж, сая сая хөгжөөн дэмжигчдийг байлдан дагуулж байна.
Ердийн бус алхмаар явахаасаа өмнө бэлтгэл хийх газраа зөв олох хэрэгтэй. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэн, ой, талбай байж болно. Гол нөхцөл бол зөвхөн эргэн тойронд байгаа цэвэр агаар юм. Хичээлүүд бартаатай газар явагддаг бол модоор алхах нь хамгийн ашигтай байдаг.
Дараагийн чухал цэг бол Нордикийн таяг юм. Тэдний өндрийг анхаарч, тэдгээрийг 0, 68-аар үржүүлж худалдаж авах хэрэгтэй. Шонууд нь цанаар гулгах, явган аялал хийхэд зориулагдаагүй, харин Нордикийн явган аялалд зориулагдсан байх ёстой гэдгийг санаарай. Гарны үеийг гэмтээхгүй байхын тулд найрлага дахь нүүрстөрөгчийн шилэн саваа худалдаж авах хэрэгтэй.
Скандинавын алхалт нь тохиромжтой, учир нь энэ спорт нь жилийн аль ч үед тохиромжтой байдаг, гол зүйл бол зөв хувцасаа сонгох явдал юм. Энэ нь тохь тухтай, амьсгалах чадвартай, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх ёстой. Үүнтэй ижил дүрэм нь гутлын хувьд хамаарна.
Хичээлүүд үр дүнтэй байхын тулд та Скандинавын алхах техникийг эзэмших хэрэгтэй. Энэ нь цанаар төстэй: ээлжлэн алхам - баруун гар, зүүн хөл, мөн эсрэгээр. Хөл нь үргэлж өсгийөөс хөл хүртэл эргэлдэж, хөдөлгөөн жигд байх ёстой. Титэм дээшээ сунах ёстой бөгөөд ингэснээр нуруу нь аль болох шулуун байх ёстой.
Тулгуураар алхах нь бэлтгэл сургуулилтаа шавхахгүйгээр бие галбираа олж авахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм. Эдгээр нь биеийн байгалийн хөдөлгөөн тул урьдчилсан бэлтгэл шаардагдахгүй. Та жижиг алхалтаас эхэлж, тэдэнд таашаал авч, ядаргаагаа тайлахгүй байхыг хичээгээрэй, тэгвэл алхах нь аажмаар зуршил болж, хичээлүүд тогтмол, удаан үргэлжлэх болно.
