Гудамж, ойн зам дээр улам их тулгараад байгаа цанаар гулгадаггүй "цаначид" Скандинавын явган аялалыг дагалдагчид гэдгийг мэддэг хүмүүс энэ сонирхогчийн спортын ач тусыг тайлбарлах шаардлагагүй юм. Бусдын хувьд Нордикийн алхалтын талаар эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй, ялангуяа эдгээр уулзалтууд тогтмол болдог бөгөөд хүндэтгэн үзэх шалтгаанаар болдоггүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Олон төрлийн өвчнөөс ангижрахын тулд энэ спортыг эзэмшихийг эмч танд зөвлөх нь дамжиггүй. Скандинав эсвэл Финланд (гадаад төрхөөрөө төрсөн) алхах нь эмчилгээний болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор бие махбодод асар их ашиг тустай байдаг. Хөгшин залуугүй бүгдээрээ үүнийг хийж чадна. Зүрх судасны өвчтэй хүмүүсийн энэ төрлийн алхалтанд анхааралтай хандах, эмчээс урьдчилан зөвлөгөө авах цорын ганц зүйл бол тэд хичээлдээ явах замыг бүрэн хааж амжаагүй байсан ч зөв алхах хэмнэлийг сонгох хэрэгтэй.
Алхам 2
Хөлний ачааллыг бууруулдаг явган тулгууруудын ачаар хөлний үе мөчний өвчтэй хүмүүс хүртэл үр дүнтэй дасгал хийж чаддаг. Түүнчлэн туйлууд байгаа нь биеийн дээд хэсгийн булчинг татах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сонирхогчдын спортын үйл ажиллагаанд ховор тохиолддог. Хичээлийн үр дүнд аялгуу, зохицол, тохирох байдал нь Скандинавын явган аяллыг сонгоход жингийнхээс илүү байх ёстой.
Алхам 3
Таяг барин алхах шийдвэр гаргаж, шаардлагатай бол эмчлэгч эмчээс зөвшөөрөл авсны дараа зөв тоног төхөөрөмж, тав тухтай спортын хувцас авахад оролцох хэрэгтэй. Та мөн ангиудын зорилгын талаар бодох хэрэгтэй: жингээ хасах, бие бялдараа сайжруулах, өдөр бүр сэргэг эрч хүч авах гэх мэт. Долоо хоногт хэдэн хичээл орох, үргэлжлэх хугацаа нь үүнээс хамаарна.
Алхам 4
Хичээлийн хэлбэр нь тохь тухтай байвал ямар ч байж болно. Энэ нь шорт, зуны футболк, намар дулаан биеийн тамирын хувцас, өвлийн улиралд тохилог доош хүрэм, хавар ус нэвтрүүлдэггүй хүрэм байж болно. Пүүз эсвэл шаахай нь зөвхөн тав тухтай байдлын шаардлагыг хангасан байх ёстой. Ундны ус, үзэсгэлэнт үзэмжийг олж авахад зориулагдсан камер, утас зэргийг авч явах хөнгөн жинтэй үүргэвч худалдан авч болно. Шатаж буй нарны доор алхахын тулд та малгай худалдаж авах хэрэгтэй - панама малгай эсвэл малгай.
Алхам 5
Зөвхөн Нордикийн алхах тулгууруудыг тоног төхөөрөмжөөс худалдаж авах хэрэгтэй. Шонгууд нь тусгай, цанын шонгууд эсвэл явган аяллын тулгуур нь дадлага хийхэд тохиромжгүй байдаг. Нордикийн алхах шон нь цул (тодорхой тогтмол урттай) эсвэл гулсах (уртыг өөрчилж болно) байж болно. Цул мод нь илүү чанартай байдаг. Тэдний уртыг томъёо дээр үндэслэн сонгох хэрэгтэй: өндөр x 0, 68 (үр дүнг нэмэх эсвэл хасах 5 см-ийн дотор тойрох). Түүнчлэн, саваа нь оосор дээр тусгай бариултай байдаг тул няцаахад каллус үүсэхээс сэргийлдэг. Модны үзүүрүүд нь элс, шороо, цас, мөс, янз бүрийн сул гадаргуу дээр алхахад зориулагдсан төмөр баяжуулалтаар дүрслэгддэг. Хатуу гадаргуу дээр алхахдаа (жишээлбэл, асфальт) шонгийн үзүүрт тусгай резинэн үзүүр тавьдаг бөгөөд тэдгээрийг иж бүрдэлд оруулаагүй тохиолдолд тусад нь худалдаж авах хэрэгтэй.
Алхам 6
Тоног төхөөрөмжийн сонголтыг Нордикийн явган хүний дасгалжуулагчтай эсвэл энэ төрлийн алхалтыг удаан хугацаагаар хийж байсан хүмүүстэй ярилцаж болно. Скандинавын явган аяллын клубууд томоохон хотуудад байгуулагдаж байгаа бөгөөд тэд мөн өнөөгийн асуултанд хариулж чаддаг. Тэд модоор алхах арга техникийг заахаас гадна хамтарсан үйл ажиллагаа санал болгож эхлэх нь тийм ч аймаар биш юм.
Алхам 7
Модоор алхах техник нь ердийн алхалттай төстэй тул байгалийн жам гэж үздэг. Үүний зэрэгцээ хөдөлгөөнийг баруун хөл, зүүн гар эсвэл зүүн хөл, баруун гараараа гүйцэтгэдэг. Энэ тохиолдолд хөлийг эхлээд өсгий дээр байрлуулж, дараа нь хөлийн хуруун дээр эргэлдүүлнэ. Нуруугаа шулуун, мөрөө тайвшруулаарай. Явган явахдаа амьсгал нь жигд, тайван байх ёстой - "нэг, хоёр" гэсэн тоогоор амьсгалах, "гурван, дөрөв, тав, зургаа" дээр амьсгалах.
Алхам 8
Хичээлүүд ойролцоогоор 15-20 минутын турш богино зугаалгаар эхэлж, дараа нь цагийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Гүйх биш ердийн хэмнэлээрээ алхах нь дээр. Ерөнхийдөө ачаалал нь эрүүл мэндийн байдал, нас, тэр ч байтугай сэтгэлийн байдал зэргээс шалтгаалах ёстой. Хамгийн гол нь сургалт нь тааламжтай байх ёстой.
Алхам 9
Дасгал бүрийн өмнө бүх булчингаа сунгахаа мартуузай. Доошоо, хажуу талдаа бөхийж, уушги, суулт, хөлний өргөлт гэх мэтийг хийж, саваагаар дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Сунгах дасгалыг дасгалын дараа хийдэг. Энэ нь татлага дээр суух шаардлагагүй, гэхдээ та оролцож буй булчингаа сунгах хэрэгтэй. Үүний дараа хамгийн сайн амралт нь саун эсвэл тайвшруулах банн байх болно.
Алхам 10
Хэрэв хичээл эхлэхээс өмнө сэтгэлзүйн саад бэрхшээл тулгарвал энэ нь олон оронд түгээмэл, загварлаг спорт гэдгийг санаж, оргил, тал хээрийг эзлэхийн тулд саваагаар зоригтой яваарай. Дэмжлэг авахын тулд та найз нөхөд, ижил төстэй хүмүүсийг хамтарсан алхалтад урьж болно. Та маршрутаа өөрчилж, шинэ чиглэлийг сонгож, тааламжтай алхаж, биед тустай болно.
