Спорт, фитнесийн тухай бүгдийг сургалтын тамирчдын намтараас

2025-06-01 07:06

Та улирлаас үл хамааран биеийн галбираа маш сайн хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв та цэвэр агаарт гүйж хэвшсэн бол өвөл эхлэхтэй зэрэгцэн хэвшлээ өөрчлөх ёсгүй. Хүйтэнд зөвхөн зарим тохируулга хийх боломжтой бөгөөд та хувцас хунараа арчилж, зөв амьсгалахаа мартаж болохгүй

2025-01-24 17:01

Дэлхийн эмэгтэйчүүдийн дийлэнх олонхи нь бахархаж болох сайхан, бат бөх хөхийг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч тэдний олонх нь өөрсдийн цээж барималдаа сэтгэл дундуур байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд хөхнийхөө хэмжээнээс арай том байж магадгүй гэж эмэгтэйчүүд үздэг

2025-01-24 17:01

Хүчтэй нударга нь хүн төрөлхтний аль ч эрэгтэй гишүүнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэртээ хоцрох нь хэрхэн яаж эргэхийг хэн ч мэдэхгүй бөгөөд гэгээн цагаан өдөр өмч хөрөнгөд халдах, бие махбодийн хүчирхийллээс хамгаалах, мөн амь насанд шууд заналхийлэхээс хамгаалахын тулд ашиг сонирхлоо хамгаалах шаардлагатай болж магадгүй юм

2025-01-24 17:01

Хэрэв та тэшүүрээр хичээллэхийг хүсч байвал олон янзын заль мэхийг бүү ай. Үнэн хэрэгтээ тэдгээрийн олонх нь арай төвөгтэй боловч чухал ач холбогдолтой заль мэхийг үндэслэн хийдэг. Скейтбордингийн үндэс нь үнэндээ ганц л заль юм - Олли (Олли)

2025-01-24 17:01

"Хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэнд." Хүмүүс энэ хэллэгийг хэр олон удаа сонсдог вэ. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь түүнийг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч тамхи татах, архи тамхи татах нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм

Бүх эмэгтэйчүүд хөхнийхөө хэмжээгээр сэтгэл хангалуун байдаггүй. Хөхний хэмжээний талаар хичнээн сэтгэл судлаачид өөрийгөө өөр шигээ хайрла гэж дуудсан ч энэ дуудлага сонсогдоогүй хэвээр байна. Хэрэв үүний оронд зөвхөн биеийн өгөгдсөн хэсгийн нэр л байдаг бөгөөд уриалгахан, тэсвэртэй дээшээ дээшлэх ёстой бүх зүйл байхгүй бол та яаж хөхөө хайрлах вэ?

Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийг хүсдэг хүмүүс зарим нь хүнд хэцүү дасгал хийхэд маш их хүч чадал, энерги зарцуулж, бага идэж, зорилгодоо аажмаар шилждэг. Зөвхөн их зүйл хийхээс гадна үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Өөртөө хичээх зорилго тавь

Хийн гар буу барих техник нь нэлээд энгийн боловч олон залуу бууддаг хүмүүс яагаад ч юм үүнийг үл тоомсорлодог. Агаарын гар буу барих техник ажиллагааны гол цэгүүдийг авч үзье. Зааварчилгаа 1-р алхам Юуны өмнө хамгийн чухал дүрмийг санаарай - гар бууныхаа бариулыг хүчээр бүү дар

Булчин яагаад өвддөг вэ гэсэн асуултанд хэд хэдэн хариулт байж болно. Тааламжгүй мэдрэмж нь гэмтэл, гэмтэл, хэт их стресс үүсгэдэг. Өвдөлтийн хэлбэрийг шийдвэрлэхийн тулд түүний илрэлийн шалтгааныг ялгах хэрэгтэй. Зааварчилгаа 1-р алхам Хүн бүр, түүний дотор спортын бэлтгэлээс хол байгаа хүмүүс амьдралын тодорхой хугацаанд булчинд өвдөлт мэдрэгддэг

Хүн амын янз бүрийн хэсэгт эрүүл амьдралын хэв маяг улам бүр түгээмэл болж байна. Өсвөр насныхан болон насанд хүрэгчид, хөгшин залуугүй хамгийн ойр байрлах спорт эсвэл фитнесс клуб руу явж, … үнийн жагсаалтыг үзээд хэдэн минутын дараа явна. Дараагийн явах газар бол хэд хэдэн сургагч багш, хувиараа бизнес эрхлэгчдийн зохион байгуулсан жижиг спортын секцүүд юм

Хүн төгс төгөлдөрт тэмүүлэх нь унтах, идэх, нөхөн үржихүйн адил байгалийн жам юм. Үүнгүйгээр хувьсал хийх боломжгүй байсан. Английн алдартай зүйр цэцэн үгэнд: "Өөрөө л бай, гэхдээ хамгийн шилдэг нь бай" гэж хэлдэг. Дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх нь бие махбодийг танигдахын аргагүй өөрчилж, танд хүсэл зориг, зан чанарыг төлөвшүүлэх арга юм

Тойргийн сургалтыг элит нэгжүүдийг сургахад ашигладаг. Энгийн хүмүүст ийм сургалт үр дүнтэй юу вэ? Тойргийн сургалтын үндсэн зарчмыг 1953 онд боловсруулсан болно. Хэдэн арван жилийн дараа фитнес клубт дугуй шатаах сургалтыг өөх шатаахад ашиглаж эхэлсэн

Сайн булчин хөгжүүлэхийн тулд та зөвхөн спортоор идэвхтэй хичээллэхээс гадна зөв хооллох хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа хүндийн өргөлт эсвэл бодибилдинг спортоор хичээллэдэг хүмүүст хамаатай юм. Зааварчилгаа 1-р алхам Илүү их уураг идээрэй

Сайн бэлтгэгдсэн уушиг нь бүхэл бүтэн биеийг эрүүл байлгадаг. Хэрэв хүн тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол аажмаар уушги нь залхуурч эхэлдэг. Энэ нь бүхэл бүтэн бие хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдах хүчилтөрөгчийг хүлээн авдаггүй байдалд хүргэдэг

Биеийн тамирын дасгал хийх нь биеийн галбираа засах, эрч хүчээ хэвийн болгох, эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн сайн арга юм. Дээрээс нь тогтмол эрчимтэй бэлтгэл хийх нь таны хүч чадлыг нэмэгдүүлж, урьд өмнө хэзээ ч мөрөөдөж байгаагүй зүйлийг хийх боломжтой болно

Эрүүл мэндийн талаар эмч нарын хэлж байгаагаар байнгын дасгал хөдөлгөөн, муу зуршилгүй байх зэргээр дэмжиж өгдөг. Гэхдээ сайн муу хоёрыг хослуулбал юу болох вэ? Цусан дахь согтууруулах ундаа сургалтын гүйцэтгэлд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Зааварчилгаа 1-р алхам Мэргэжлийн спорт нь тамирчнаас гүйцэтгэлийг хамгийн дээд хэмжээнд байлгах, тогтмол бэлтгэл хийх, хоолны дэглэмийг сайтар баримтлахыг шаарддаг

Эмэгтэй хүний хувьд жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрааж байх шаардлагагүй. Та жингээ амархан алдаж, хөгжилтэй хэвээр байх болно. Бүжиглэх нь танд туслах болно, хэрэв та долоо хоногт 2-3 удаа тогтмол бүжиглэвэл илүүдэл фунт хурдан арилах болно

Улбар шар хальс олон охидод санаа зовдог. Энэхүү азгүй байдлаас ангижрахын тулд бүсгүйчүүд бүх төрлийн аргыг хэрэглэдэг. Ихэнхдээ хүссэн үр дүнд хүрэлгүйгээр тэд целлюлитээс салах боломжгүй гэдэгт итгэлтэй байдаг. Чухамдаа гуяны арын өөгүй арьсны нууц бол цогц арга барил юм

Фокусын хувьд хүчний бэлтгэлийг булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн, биеийн өөх тосыг бууруулах, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн гэж хуваадаг. Ихэнх шинэхэн тамирчид "илүү сайн байх тусам" гэсэн зарчмаар ажилладаг бөгөөд ингэснээр булчингаа хэт их ажиллуулж, булчингийн өсөлтийг удаашруулдаг

Зарим эмэгтэйчүүд 0 хэлбэртэй хөлний талаар нарийн төвөгтэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг иймэрхүү дутагдлыг бүрэн арилгах боломжгүй боловч энгийн дасгалууд нь хөлийг бага зэрэг засах, илүү дур булаам болгоход тусална. Зааварчилгаа 1-р алхам 0 хөлний хэлбэрийн хувьд хөлөө өргөн өргөн суулт хийхэд тохиромжтой байдаг

Орчин үеийн амьдрал уйтгартай биш юм. Байнгын стресс, эцэс төгсгөлгүй гүйх, удаан хүлээсэн амралтаараа хүртэл таныг зовоодог ажил, бэрхшээлийн тухай бодол хүний сэтгэлзүйг маш хурдан элэгдүүлдэг. Орчин үеийн хүн бол мэдрэлийн хямралд орох дөхсөн эр хүн юм

Заримдаа эрчүүд өөрсдийнхөө дүр төрхөд нэлээд хайнга ханддаг. Компьютер дээр ажиллаж байхдаа хөнгөн зууш идэх, байнгын хөдөлгөөнгүй байх нь таргалалтад хүргэдэг. Таргалалттай эр хүн бүр жингээ хасах хэрэгтэй гэдгээ ойлгодоггүй. Заримдаа нэмэлт фунт хасахын тулд хайрт эхнэрийн тусламж хэрэгтэй болдог

Цээжний булчингуудыг штанг, дамббелл, тусгай симулятор, түлхэлтийн тусламжтайгаар боловсруулдаг. Dumbbells нь булчингийн агшилтыг сунгалттай хослуулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр булчингууд илүү үр дүнтэй ажилладаг. Эрэгтэйчүүдэд цээжний хэсгийн эзэлхүүн, тодорхойлолтыг нэмэгдүүлэх нь ихэвчлэн илүү чухал байдаг

Биципс яагаад ургадаггүй вэ гэдэг нь шинэхэн бодибилдингчдын асуудаг асуулт юм. Биеийн булчинг арчлах нь биеийн бусад булчингаас хамаагүй хэцүү бөгөөд хүндэтгэлтэй байдаг. Тиймээс сургалтын үеэр ихэвчлэн алдаа гардаг. Шахсан бицепс бол эрүүл, дур булаам биеийн гол шинж тэмдэгүүдийн нэг юм

Олон сноубордчид, цаначид үсрэх дуртай байдаг. Гэхдээ харамсалтай нь бүх хотууд сайн, чанартай үсрэлттэй байдаггүй. Тиймээс та бүх зүйлийг өөрөө хийх хэрэгтэй. Кикерийг оруулаад урт уруудах үсрэлтүүд. Зааварчилгаа 1-р алхам Нэгдүгээрт, цанын үсрэлтийн дундаж диаграммыг үзээрэй