Спорт, фитнесийн тухай бүгдийг сургалтын тамирчдын намтараас

2025-06-01 07:06

Та улирлаас үл хамааран биеийн галбираа маш сайн хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв та цэвэр агаарт гүйж хэвшсэн бол өвөл эхлэхтэй зэрэгцэн хэвшлээ өөрчлөх ёсгүй. Хүйтэнд зөвхөн зарим тохируулга хийх боломжтой бөгөөд та хувцас хунараа арчилж, зөв амьсгалахаа мартаж болохгүй

2025-01-24 17:01

Дэлхийн эмэгтэйчүүдийн дийлэнх олонхи нь бахархаж болох сайхан, бат бөх хөхийг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч тэдний олонх нь өөрсдийн цээж барималдаа сэтгэл дундуур байдаг. Мэдээжийн хэрэг, ихэнх тохиолдолд эмэгтэйчүүд хөхнийхөө хэмжээнээс арай том байж магадгүй гэж эмэгтэйчүүд үздэг

2025-01-24 17:01

Хүчтэй нударга нь хүн төрөлхтний аль ч эрэгтэй гишүүнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэртээ хоцрох нь хэрхэн яаж эргэхийг хэн ч мэдэхгүй бөгөөд гэгээн цагаан өдөр өмч хөрөнгөд халдах, бие махбодийн хүчирхийллээс хамгаалах, мөн амь насанд шууд заналхийлэхээс хамгаалахын тулд ашиг сонирхлоо хамгаалах шаардлагатай болж магадгүй юм

2025-01-24 17:01

Хэрэв та тэшүүрээр хичээллэхийг хүсч байвал олон янзын заль мэхийг бүү ай. Үнэн хэрэгтээ тэдгээрийн олонх нь арай төвөгтэй боловч чухал ач холбогдолтой заль мэхийг үндэслэн хийдэг. Скейтбордингийн үндэс нь үнэндээ ганц л заль юм - Олли (Олли)

2025-01-24 17:01

"Хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэнд." Хүмүүс энэ хэллэгийг хэр олон удаа сонсдог вэ. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь түүнийг хадгалах, бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч тамхи татах, архи тамхи татах нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм

Гүйлтийн зам нь таны эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэлтийг сайжруулахад зориулагдсан дасгалын машин юм. Энэ нь алхах эсвэл газартаа гүйх боломжтой болгодог. Симуляторын тусламжтайгаар та хөдөлгөөний хурдыг тохируулж болно. Сургалтыг гэр, орон сууцанд хийх боломжтой байх нь тохиромжтой

Товгор товчлуур нь олон тооны эрчүүд, тэр ч байтугай зарим бүсгүйчүүдийн эрхэмлэдэг хүсэл юм. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд маш их мэдлэг, хүчин чармайлт шаардагдана. Хэвлэл нь идэвхгүй булчингийн бүлэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс зарцуулагдаагүй бүх илчлэг хэвлийд хуримтлагддаг

Өөрийгөө туранхай булчинлаг биетэй болгож, амжилтанд хүрэхэд туслах янз бүрийн арга техникийг илүү сайн эзэмшүүлэхийн тулд бага зэрэг мэддэг боловч чухал баримтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Фитнесс клуб, интернет холболттой компьютер

Хэрэв та биеийнхээ цээжний булчингуудад дургүй бол үйл ажиллагаа руу шилжих цаг болжээ: бодибилдингийн тамирчинд дуртай тул тэдгээрийг шахах ажилд оролцоорой. Цээжний доод хэсгийг хэрхэн зөв дүүжлэх вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай Barbell, dumbbells, урвуу налуу вандан сандал

Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас шалтгаалан гялтангийн булчин суларч, цаг хугацаа өнгөрөхөд ерөнхийдөө хатингаршдаг. Үүний үр дүнд арын харагдац нь тийм ч сонирхолгүй болж, цогцолборуудын шалтгаан болж магадгүй юм. Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай - чөлөөт цаг, хүсэл Зааварчилгаа 1-р алхам Том, дунд, жижиг гэсэн 3 төрлийн өгзөгт булчин байдаг

Hyperextension бол арын болон гялтангийн булчингийн шулуун, мөн гуяны уян хатан байдлыг хөгжүүлэх дасгал юм. Гүйцэтгэх үед үе мөч нь хэт ачаалалгүй, шөрмөсний нугаламын корсет бэхжиж, нурууны гэмтлийн эрсдэл буурдаг. Энэ дасгал сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв хийгдсэн байх ёстой

Нуруу нь хүний биеийн булчингийн асар том давхарга юм. Таны нуруу өргөн байх тусам та илүү том харагдаж байна. Үүнийг хэрхэн томруулахыг олон хүн ойлгодоггүй. Үүнийг хийхийн тулд ар талаа дасгалжуулах хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг сурах нь чухал юм

Дипс бол гурван толгойт булчин, цээж, мөрний булчингаа хөгжүүлэх хамгийн энгийн бөгөөд түгээмэл дасгал юм. Тэгш бус бааранд түлхэх үед мөрний бүхэл бүтэн булчингууд ургаж хөгждөг. Үүний ачаар цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг

Сайн хөгжсөн бугуй нь олон дасгал хийхэд чухал үүрэгтэй. Мэргэжилтнүүд энэ булчингийн бүлгийг шахахын тулд дасгал бүрт 10-15 минут зарцуулахыг зөвлөж байна. Энэ талаар танд туслах олон төрлийн дасгалууд байдаг. Зааварчилгаа 1-р алхам Энэ дасгалыг хийхийн тулд эхний байрлалаа ав

Жилиан Майклс бол дэлхий даяар алдартай фитнесс дасгалжуулагч юм. Цоохор биетэй энэ гайхалтай үзэсгэлэнтэй эмэгтэйд манай залуучууд жингээ хасах замыг туулж байсан тул манай гаригийн сая сая хүмүүс итгэдэг. Хэрэв та бэлтгэлийн хуваарь, фитнессийн мэргэжилтний бусад зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл Гиллианы дасгал сургуулилтын видеонууд үнэхээр сайн үр дүн өгдөг

Сул дорой, хөдөлгөөнгүй гар нь бодибилдинг, ширээний теннис гэх мэт спортын олон төрлүүдэд асуудал үүсгэдэг. Бүх шахалт, түлхэлт, өргөлт, таталт нь гарын хүчийг байнга нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг. Заримдаа булчингийн хүч нь хэд хэдэн арга барилыг хэрэгжүүлэхэд хангалттай хэвээр байгаа боловч гар нь сумыг барьж чаддаггүй

Өдөржингөө гарууд маш том даалгаврын жагсаалтыг гаргадаг. Булчин булчингууд гарт тийм их хүч өгдөггүй бөгөөд хүнд ажил хийх боломжийг үгүйсгэдэг. Хүчтэй гар нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг, учир нь тэд хүнд цүнх үүрдэг

Хүүхдийн багийн үндсэн багт орохгүй байх нь мөрөөдлөө мартаж, гутлаа хадаас дээр өлгөх шалтгаан биш юм. Хэрэв та гайхалтай хөлбөмбөгчин болохыг хүсвэл тоглоомынхоо асуудалтай тал дээр ажилла, жинхэнэ эр хүний дүрийг үзүүл, тэгвэл аз танд заавал ирэх болно

Богино хугацаанд булчингийн нэмэлт массыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүн цөөн хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэдгээрийн олонх нь олонд танигдсан боловч цөөхөн нь тэднийг дагадаг. Гэхдээ хэрэв та зорилгодоо хүрэхийг үнэхээр хүсч байгаа бол эдгээр шаардлага тус бүрийг дагаж мөрдөх болно

Сайхан, чийрэг бие галбир бол эмэгтэй хүний бардам зангаас гадна эрчүүдийн бишрэм харцыг татах боломж юм. Мэргэжилтнүүд өгзөг, гуяыг шударга сексийн хамгийн асуудалтай талуудын нэг гэж үздэг. Гэхдээ та эдгээр биеийн хэсгүүдийг хамгийн тохиромжтой болгож чадна, зөвхөн дасгалжуулагчаа зөв сонгох хэрэгтэй

Бараг бүх хүмүүс гэдэс хавтгай, уян хатан байхыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч олонхи нь өөрсдийгөө дээр нь ажиллуулдаг бөгөөд үр дүнд нь тийм ч гоо зүйн бус, ихэвчлэн кубаар "шахдаг" гэдэс олж авдаг. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж хэвлийн булчингуудаас төгс тайвшралыг бий болгоно

Хүнсний хальстай жингээ хасах нь маш үр дүнтэй бөгөөд хүн хөлрөх бөгөөд ингэснээр илүүдэл усыг биеэс зайлуулж, усны хор, өөх тосоор ялгардаг. Жин хасахад хүнсний хальс ашиглах хэд хэдэн арга байдаг: боодол, хүнсний хальсан дахь спорт. Хоёр дахь нь илүү дээр бөгөөд илүү үр дүнтэй байх болно

Хэрэв бид булчингаа ашигладаггүй бол аажмаар алддаг. Булчинг залуу, хүчтэй байлгахын тулд бид тэдгээрийг тогтмол дасгал хийж байх ёстой. Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь цусны эргэлтийг шаарддаг. Дасгал нь хөлсөө гаргаж, биеийг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй

Сайхан аялгуутай гэдэс бол шаргуу хөдөлмөрийн үр дүн юм. Хэвлийн дасгал хийдэг хэн бүхэн энэ нь доод булчингууд хамгийн их асуудал үүсгэдэг, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд (ураг хамгаалах байгалийн гаралтай өөх тосны улмаас) танд хэлэх болно. Цөхрөл бүү зовоорой, энэ хэвлийн хөндийтэй ажиллах олон аргууд байдаг бөгөөд энэ нь таныг хоёр сарын дараа гүйцэтгэлийг гайхшруулах болно

Доод гэдэс нь тусдаа булчин биш боловч хэвлийн шулуун булчингийн хэсэг юм. Бие махбодь нь маш их зохион байгуулалттай тул биеийн энэ хэсэгт энерги хуримтлагдаж өөхөнд хуримтлагддаг. Энэ хэсгийн гэдсийг чангалахын тулд хоолны дэглэм барихаас гадна тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно