Аль өгзөгийг Бразил гэж нэрлэдэг вэ? Целлюлитийн өчүүхэн шинж тэмдэггүй, уян хатан, аялгуутай. Ийм өгзөгтэй бол Бразилийн багт наадамд илэн далангүй багт наадамд явах нь ичмээр зүйл биш юм. Бразилийн өгзөгний үр дүнд хүрэхийн тулд та энэ булчингийн бүлэгт зориулж тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Хивс, баарнаас эсвэл баарнаас бар
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөтөлбөрийн эхний дасгал бол жингийн дагуу хэвтэх явдал юм.
Хөлөө мөрний өргөн дээр тавиарай, оймс ялимгүй зайтай. Штанг эсвэл бодиараас баар мөрөн дээрээ тавь. Биеийн жин үргэлж өсгий дээр байх ёстой. Нуруугаа шулуун байлга, урагш бөхийхгүй байхыг хичээ.
Алхам 2
Хонго нь шалан дээр параллель, хөл нь өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр бөхийхөөр суу. Үүнийг зөв хийхэд хялбар болгохын тулд та вандан сандал дээр сууж байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Нуруугаа босоо байлгахад хялбар болгохын тулд харцаа урагш, дээш чиглүүлэх нь дээр. Амьсгал нь анхны байрлал руу өсөхөд хийгддэг. 3 багцад 12 удаа давтана.
Алхам 3
Хоёр дахь дасгал бол урд талын уушиг юм. Эхний байрлал - шулуун зогсож, хөлний мөрний өргөн. Бид нэг хөлөөрөө хол урагшаа, ар тал нь шулуун байна. Үүний зэрэгцээ хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гуя нь шалан дээр параллель байна. Хөлөөрөө түлхээд анхны байрлал руугаа буц.
Уушиг дээр амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцаж ирэхэд амьсгалаа авна. Өвдөгөөрөө шалан дээр хүрч болохгүй. Эхлээд нэг хөл дээрээ 10 удаа, дараа нь нөгөө хөл дээрээ 10 удаа хий - энэ бол нэг арга юм. 3 багц хий.
Алхам 4
Гурав дахь үр дүнтэй дасгал бол хөлөө арагш сэгсрэх явдал юм. Байрлал эхлэх - бид шалан дээр өвдөг, тохойгоороо зогсож, нэг хөлний өвдөг шалнаас дээш өргөгдөнө. Бид нэг хөлөө дээш өргөөд, хөл нь өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр нугалав. Хөлийг доод хөлний босоо байрлалд дээшлүүлнэ.
Бид хөлийг буцааж авчирдаг. Өвдөгнөө шалан дээр буулгах шаардлагагүй.
Бид эхлээд нэг хөлөөрөө 10 удаа, дараа нь хоёр дахь удаагаа 10 удаа дүүжин хийдэг - энэ бол нэг арга юм. Нийтдээ 3 хандлагыг хий. Хөлийг өсгөхдөө амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буцаж ирэхэд амьсгалаа гарга.
