Бразилийн багт наадмуудын ер бусын алдартай нууцуудын нэг бол тансаг чамин хувцаслалтаараа гайхуулахаас гадна төгс барьсан, чийрэг дүрсээр баясдаг бүжигчдийн тоглолт юм. Энэ бүх гоо үзэсгэлэнг харахад олон шударга секс хүмүүс Бразилийн өгзгийг гэртээ хэрхэн шахаж, телевизийн дэлгэцийн гоо үзэсгэлэн шиг үзэсгэлэнтэй болох вэ гэж гайхаж байна.
Дасгал эхлэхээс өмнө анхаарах зүйлс
Хэрэв та Бразилийн өгзгөө сорохыг мөрөөддөг бол ердийн Бразил олзны "сандал" нь байгалиас заяасан ийм анатомийн шинж чанартай хүмүүсийн давуу эрх юм гэдгийг санаарай. Гэхдээ лийр хэлбэртэй эсвэл бөөрөнхий өгзөгтэй хүмүүс бухимдах ёсгүй, яагаад гэвэл зөвхөн "тав дахь цэг" -ийн тусгай хэлбэр төдийгүй целлюлит шинжгүй уян хатан, тоншсон өгзөг нь Бразилийн бүжигчдийн бахархал байдаг бөгөөд энэ нь боломжтой юм тогтмол сургалт, зөв хооллолтын тусламжтайгаар ижил үр дүнд хүрэх.
Өгзөгний дасгал
Та Бразилийн өгзөгийг биеийн тамирын заал, гэртээ хоёуланг нь шахаж болно. Глютейн дасгалын гол цөм нь нойргүйдэл, сонгодог жинтэй суулт бүхий хүч чадлын хөтөлбөр юм.
Хагалах дасгал хийхийн тулд вандан сандал хэрэгтэй. Нуруун дээрээ байх ёстой вандан сандал дээр зүүн хөлийнхөө хуруун дээр тавиад баруун хөлөө урагшаа тавиад гэдэс дотроо зураад аарцагаа хойш нь сунгаж байгаад баруун хөлийнхөө өвдөгийг нугалж эхэл. Бразилийн өгзөгийг дээшлүүлэхийн тулд жингүйгээр хийх боломжгүй юм. Тиймээс бэлтгэл хийхийн тулд шат, мини штанг урьдчилж худалдаж авах нь дээр.
Алхаж алхах нь маш үр дүнтэй дасгал юм. Тэдгээрийг дараах байдлаар гүйцэтгэх ёстой: баруун хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн өвдөгөө шалан дээр аажмаар буулгаад, дараа нь босоод баруун өвдөг дээрээ ижил уушиг хийнэ. Энэ дасгалыг хөлний дарааллыг өөрчилж 5-6 минутын турш хийх хэрэгтэй.
Хэрэв та Бразилийн өгзгөө сорохыг мөрөөддөг бол жинтэй сонгодог squats-ийн талаар бүү мартаарай. Хөлийнхөө хурууг хажуу тийш нь бага зэрэг эргүүлж байгалийн байрлалд байрлуул. Баарыг мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ тавиад аарцагыг бага зэрэг татан удаан хөдлөнө. Хэвтэх цэгийн гуя нь шалны гадаргуутай параллель байх ёстой. Та дасгалыг 3-4 багцаар аажмаар 8-12 удаа хийх хэрэгтэй.
Хэрэв та Бразилийн өгзгөө гэртээ соруулахыг хүсвэл дасгалын видеонууд хэрэг болно. Интернет дээр диск худалдаж авах эсвэл видео хичээл татаж авах.
Хэрэв Бразилийн өгзөг таны зорилго бол шатаар өгсөх, үсрэх олсоо бүү мартаарай. Энгийн юм шиг санагддаг эдгээр дасгалууд нь үнэндээ нэлээд үр дүнтэй байдаг.
Хэрхэн идэх вэ
Зөв зохистой хоол тэжээл нь арьсны уян хатан байдал, биеийн галбирт шууд нөлөөлдөг маш чухал хүчин зүйл юм. Бразилийн өгзөг өргөх нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмгүйгээр боломжгүй бөгөөд гол зарчим нь мацаг барих замаар илчлэгийг бууруулах биш харин идэвхитэй зарцуулах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та өөрийгөө хэтэрхий их зөвшөөрсөн бол өдөр тутмын сургалтын явцад хэд хэдэн нэмэлт арга барил хийхээс залхуурах хэрэггүй. Целлюлитээс салж, арьсыг толигор зөөлөн болгохын тулд содыг хоолны дэглэмээс хасч, кофе, өтгөн цайны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Ердийн ундааг нимбэгний ус эсвэл цагаан гааны цайгаар солино.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн нь цавуулаг чангарахад нэмэр болохгүй гэдгийг анзаарсан бол энэ нь таны бие уураг дутагдалтай байгааг илтгэж магадгүй юм. Уургаар баялаг хоол хүнсийг цэсэндээ оруулаад дасгалынхаа эрч хүчийг тогтвортой байлгаарай.
