Энэ сэдвээр олон тооны материалыг үл харгалзан өгзгөө шахах нь ихэнх охидын хамгийн хэцүү асуудлын нэг хэвээр байна. Сайн өсөлттэй байхын тулд өмсөхөд хэцүү байж болох зөв дасгалын техникийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө мөрний өргөнтэй, шулуун гэдсээр гараа бэлхүүсээрээ босго. Нуруугаа шулуун байлгаж, шулуун эсвэл дээшээ харан өвдөгөө бөхийлгөж эхэл. Таны гуя шалан дээр параллель байрлалд шилжинэ. Өгзөгний хурцадмал байдлыг мэдэр. Дараа нь эсрэг хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй. Таны нуруу хөлнөөсөө илүү хурдан сунахгүй байхыг анхаараарай. Техникийг нэгтгэхийн тулд дасгалыг удаан хурдаар хэд хэдэн удаа давт.
Алхам 2
Жижиг дамббелл эсвэл баар аваад мөрөн дээрээ тавь. Жин жигд тархсан эсэхийг шалгаарай. Оймсоо арай илүү өргөн дэлгээд дахин суухыг хичээ. Өвдөг чинь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байхыг анхаараарай. Өсгий дээрээ түш. Тохиромжтой болгохын тулд та доор нь бин эсвэл биеийн тамирын дэвсгэр хийж болно.
Алхам 3
Бөгсөө шахахын тулд охин нэг хөл дээрээ базаж болно. Энэ дасгалыг ихэвчлэн "гар буу" гэж нэрлэдэг. Жижиг зүйлийг барьж, гараа, нэг хөлөө урагш сунгаж, жигдхэн базаарай. Дараа нь хөлөө соль. Хэрэв энэ дасгал танд хэцүү байгаа бол түр хойшлуул. Хэрэв та боломжтой бол хамтрагчаасаа танд туслахыг хүс.
Алхам 4
Олон эхлэгч охидын өгзөгийг хэрхэн яаж шахах талаар зөв асуухыг асуухад гүн гүнзгий хазах гэсэн үг юм. Сургалтын эхэн үед буруу техник нь ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул тэдгээрийг ашиглахгүй байх нь дээр гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Үүний утга нь жирийн суулт хийхтэй ижил утгатай. Хэвийх үед зөвхөн аарцагыг аль болох доош буулгах хэрэгтэй. Нуруугаа үргэлж шулуун байлгаж байгаарай. Хажуу талаас нь харахад баар нь дээшээ доошоо чигээрээ шулуун байх ёстой.
