Гялтангийн булчингууд нь хөлний хамт шахдаг. Бисис, хөлний дөрвөлжинг ашигладаг ихэнх дасгалууд нь глютусын булчинг ашигладаг тул эдгээр дасгалуудыг эхлээд үзэх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Штангтай суулгана. Штанг мөрөн дээрээ тавиад тавиур дээрээс дээш өргө. Штанг чанга атгаад шулуун зогс. Аль болох бага суу. Нуруугаа шулуун байлга, нүд дээшээ хар. Тэнцвэрээ хадгалан аажмаар босоорой. Дасгалыг зургаан багц, найман давталтаар давт.
Алхам 2
Хөл дарагч машин ашиглана уу. Тавцан дээр хөлөөрөө хэвтээд хэвтээрэй. Машинаа аюулгүйн түгжээнээс гаргаж тавцанг жингээр аажмаар буулгаж, хөлөө аажмаар гулзайлгана. Хөлийг хүчээр шахаж аажмаар хөлөө тэгшлээрэй. Даралтын цэг нуруун дээрээ байгааг мэдрэхийн тулд дасгалыг өнцгөөр хий. Дасгалыг есөн давталттай таван багцаар хий.
Алхам 3
Бисписээ дасгал хий. Хөл curl машины вандан сандал дээр хэвт. Шилбийг өргөх хөшүүргийн доор байх ёстой. Дэмжлэгийн бариулыг гараараа чанга атга. Хөлөө аль болох нугална. Жингээ хянах, хүчтэй хөдлөхийг бүү зөвшөөр. Дасгал хийх болгондоо хоёр толгой булчингаа хүчээр сунгана. Арван давталттай долоон багцыг хий.
