Эрэгтэй хүний биеийн ерөнхий насос нь хөлний булчингийн массыг нэмэгдүүлэхгүйгээр хийх боломжгүй юм. Эцсийн эцэст, тэд их бие, гарын булчинг барихад гол ачааг үүрдэг. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол varicose судлууд олох боломжтой бөгөөд маш их жин өргөхөд хэцүү байх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүйх. Гүйх нь хөлний булчингаа бэхжүүлэх олон талт арга юм. Энэ үеэр нэмэлт фунт шатаж, булчингийн масс нэмэгддэг. Үүнээс гадна зүрх судасны ажилд сайнаар нөлөөлдөг. Амьсгалаа жигд байлгахыг хичээн бага зайнаас эхлээрэй. Гүйлтийн үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Системчилсэн стресст дасаж байхдаа хурдаараа гүй, хөлөө нааш цааш өндөр өргөөд гүй. Та мөн шагайнд өлгөөтэй тусгай жинтэй гүйж болно. Та тэдгээрийг спортын аль ч дэлгүүрээс олж болно.
Алхам 2
Хөл тавих. Энэ нь таны гуяны урд хэсгийг сайн шахах болно. Долоо хоног бүр хэдэн удаа нэмэгдэж, хэд хэдэн арга барилаар сууна. Үүний зэрэгцээ шалан дээрээс хөлөө бүү ур, харин нуруугаа шулуун байлга. Илүү их үр дүнтэй байхын тулд нэг хөл дээрээ бөхийж, нөгөөгөө бөхийлгөж, сандлын ар тал дээр гараа тавь. Бүх биеийн булчингийн масс нэмэгдэхийн хэрээр та штангтай бөхийж эхлэх боломжтой. Бодибилдингийн тамирчид ихэвчлэн ингэж бэлтгэл хийдэг.
Алхам 3
Хурууны үзүүрээр бос. Энэ нь хөлний тугалын булчинг их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх болно. Гурван багцаар хийсэн 60 давталтаас эхэл. Дасчихвал өргөгчийн тоог нэм. Энэ дасгалыг хийхдээ бүсээ гараа барь.
Алхам 4
Хөлөө савлуулна. Хатуу гадаргуу дээр хажуу тийшээ хэвтээд, болж өгвөл шалан дээр нэг гараа толгой дээрээ, нөгөө гараараа шалан дээр хэвтүүл. Биеийнхээ хооронд 90 градусын өнцөг гартал хөлөө өргө. Дараа нь тавь. Эдгээрээс 40 хүртэл давталтыг 2 багцаар хийж, дараа нь нөгөө тал руугаа эргэлдээд нөгөө хөлөөрөө дасгалаа давт. Эдгээр үйлдлүүд нь гуяны хажуугийн булчингуудыг нэмэгдүүлэх болно.
