Хөлийн булчингууд нь маш зөрүүд тул хөлийг нь шахах нь тийм ч амар биш юм. Хамгийн туршлагатай бодибилдингчид ч үүнийг хүлээн зөвшөөрдөг. Хөлтэй харьцуулахад гэдэс, гар, цээжний бүтцийг бий болгох нь зүгээр л хүүхдийн тоглоом юм. Хэрэв хөл нь үл тоомсорлож, целлюлит, булчингийн сулралын үе шатанд аль хэдийн шилжсэн бол хөөрөгдсөн, үзэсгэлэнтэй хөл рүү хүрэх зам урт, өргөстэй болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлэхийн тулд хуучин сайн үсрэлтийн олсоо санаарай. Та өдөр бүр зуун давхар үсрэлт хийх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь танд хэцүү байгаа бол өөрийгөө хэт ачаалалгүй, чадах чинээгээрээ хий. Тэр болгонд үсрэх тоогоо өсгө, тэгвэл та удахгүй хөлөө дээшлүүлнэ.
Алхам 2
Хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол "гар буу" бөгөөд энэ нь хөлний бараг бүх булчингийн бүлгүүдийг хамардаг. Нэг хөлөө урагш сунган, бөхий. Өдөр бүр хөл тус бүрт хорин гар буу хийж байгаарай, хоёр сарын дараа та хөлөө танихгүй. Энэ нь нуруу болон өгзгөө чангална. Хэрэв энэ дасгалыг хийхэд танд хэцүү байгаа бол хөлөө жийлгүйгээр зүгээр л сууж байгаарай.
Алхам 3
Охины хөлийг шахахад туслах дараагийн дасгал бол уушиг юм. Шаардлагатай бол шулуун босоод тэнцвэрээ олохын тулд сандал дээрээс барь. Өвдөгнөө нугалаад цээжиндээ аваачаад урагшаа багахан алхам хий. Өвдөг нь хөлний урдуур урагшлахгүй байх шаардлагатай. Дараа нь өвдөгөө цээжиндээ буцааж ав. Энэ дасгалыг нэг хөлөөрөө арван удаа хийсний дараа нөгөө хөлдөө ижил зүйлийг давт.
Алхам 4
Хөлөө барихад илүү хэцүү дасгал хийхэд хангалттай хүч чадал байгаа гэж мэдээд биеийн тамирын заал руу яваарай. Олон хүмүүс та тугалын булчинг штангтай эсвэл жинлүүрээр л шахаж чадна гэж итгэдэг, гэхдээ энэ булчин хамгийн тод харагддаг булчингийн нэг бөгөөд хэрвээ хэтэрхий туранхай бол жинсэн өмдний доор нуух хэрэгтэй. Мөн биеийн тамирын зааланд өөр нэг итгэлтэй найз тань таныг хүлээж байна - энэ бол дасгалын дугуй юм. Энэ талаархи хичээлийг үл тоомсорлох нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, учир нь өдөрт хэдэн километр явсны дараа тэд хүссэн хөөрөгдсөн хөл рүүгээ ойртох болно.
