Гейнер бол спортын хоол тэжээлийн нэг төрөл юм. Энэ нь нүүрс усны хэсэг давамгайлсан уураг-нүүрс усны холимог юм. Gainer нь эрчим хүчээр хангаж, булчингийн гликогенийг хадгалах үйлчилгээ үзүүлдэг. Уургийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний амин хүчлээр хангадаг.
Олзлогчид юу багтдаг вэ?
Олзлогчийн нүүрс ус нь өөр өөр гликемийн индекс ба нарийн төвөгтэй байдаг. Тамирчид ихэвчлэн нүүрс ус багатай хоол иддэг тул ялангуяа эрчим хүчний өөр эх үүсвэр хэрэгтэй. Үгүй бол үр дүнтэй сургалт үр дүнгээ өгөхгүй.
Энэхүү олзлогдогч нь эрчимтэй бэлтгэлийн үеэр булчин задрахаас сэргийлдэг салаалсан гинжин амин хүчил агуулдаг. Энэ нь энергийн солилцоог зөв явуулахад хувь нэмэр оруулах витамин, эрдэс бодисын нэмэлт тэжээл агуулдаг.
Гейнер нь ихэвчлэн фосфатын бүлгийн энерги тээвэрлэгч креатин агуулдаг. Энэ нь хүч чадлын бэлтгэлийн үеэр булчингийн агшилтын бүрэн ба хүч чадалд зайлшгүй шаардлагатай юм.
Дунд гинжин триглицерид (MCTs) нь ихэвчлэн олзлогчийн нэг хэсэг юм. Эдгээр нь олон тооны ферментийг нэгтгэхэд шаардлагатай бөгөөд уураг, нүүрс усны энергийг хэд дахин нэмэгдүүлдэг. Үнэндээ MCT бол эрчим хүчний төвлөрсөн эх үүсвэр бөгөөд энэ нь бие махбодийг өөрийн түлшийг хэмнэх боломжийг олгодог.
Гейнер худалдаж авахдаа чихрийн агууламж байхгүй эсвэл хамгийн бага байх ёстой. Шударга бус үйлдвэрлэгчид бүх нүүрс усны 50% -ийг элсэн чихэрээр дүүргэж чаддаг. Энэ тохиолдолд та өөх тос болгон амархан хувиргадаг ашиггүй хурдан нүүрс усыг илүүдэл хэмжээгээр авах болно.
Мөн уургийн эзлэх хувь хамгийн багадаа 15 байгааг анхаарч үзээрэй. Үгүй бол өөхний эд эсээс болж жин дахин нэмэгдэх болно. Дашрамд хэлэхэд уураг их хэмжээгээр агуулдаг сайн бүтээгдэхүүн нь хямдхан зүйл биш юм.
Гейнейнерийг хэрхэн зөв авах вэ
Өсөн нэмэгдүүлэгчийг ашиглах зааврыг анхааралтай уншиж, санал болгож буй өдрийн тунг дагаж мөрдөөрэй. Уургаас ялгаатай нь гейнерийг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. Нүүрс ус их хэмжээгээр агуулагддаг тул илүүдэл нь арьсан доорх өөх тос үүсэх болно.
Уургийн бүтцийг гэмтээхгүй байхын тулд олзлогдогчийг буцалсан устай хольж болохгүй. Та үүнийг сүү, жүүс, рашаан усаар шингэлж болно.
Тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал хийхээсээ хагас цагийн өмнө гейнейн уух хэрэгтэй. Эрчим хүч авсны дараа бие нь гликогенийн агуулахыг удаан хугацаанд хадгална. Энэ нь булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, дараагийн өсөлтийг хурдасгахад тусална.
Булчингийн массыг ихэсгэж, дасгал сургуулилтын дараа сэргэхийн тулд гейнерийг дууссаны дараа нэг цаг хагасын дараа авах хэрэгтэй. Ийм цаг тухайд нь нөхөж өгөх нь булчингийн эдийн өсөлтөд сайнаар нөлөөлнө.
