Степпер бол орчин үеийн алдартай дасгалжуулагч бөгөөд алхамыг ашиглан гуяны болон тугалын булчинг үр дүнтэй чангалах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд stepper-тэй ажиллах ажилд оролцож буй бүх хөлний булчинг зөв ашиглах шаардлагатай байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэхүү симулятороор хичээллэх нь биеийн жинг ээлжлэн нөгөө тал руу, дараа нь нөгөө тал руу шилжүүлдэг шатаар алхах дууриамал юм. Энэ дасгал нь зүрх судасны систем, үе мөчний байдал, гуя, аарцагны булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хийхдээ хөлний булчингууд динамик горимд ажилладаг бол хэвлэл, бэлхүүс, нурууны булчингууд зөвхөн статик байдлаар холбогддог - өөрөөр хэлбэл, гишгүүрээр дасгал хийхдээ хүн биеийнхээ бараг тэн хагасыг эргүүлдэг.
Алхам 2
Булчингийн хамгийн их оролцоо, хамгийн том далайцын хувьд өгзөг нь хамгийн түрүүнд ачаалагддаг бөгөөд энэ нь тэдний бусад уян хатан, уян хатан хэлбэрийг бусад кардио тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад хамаагүй хурдан бөгөөд үр дүнтэй болгох боломжийг олгодог. Мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хэдэн удаа гишгүүрээр хичээллэхэд арван минут зарцуулахад хангалттай. Булчингууд ачаалалд дассаны дараа биеийн тамирын дасгал, зүрхний цохилтыг хянахаа марталгүй бэлтгэлийн хугацааг арван минутын турш аажмаар нэмэгдүүлж болно.
Алхам 3
Степпертэй ажиллахдаа булчингийн хэрэглээг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд юуны өмнө хонго, өгзгөө дулаацуулж сайн сунгах хэрэгтэй - ингэснээр стресс, хэт ачаалал хамгийн бага байх болно. Дараа нь та бүхэл бүтэн хөлөөрөө өвдөгнийхөө хажуугаар гадаргуу дээрээ тулж гишгүүр дээр туйлын шулуун зогсож байх хэрэгтэй. Явган явахдаа биеэ урагш нь бага зэрэг хазайсан байх ёстой, гэхдээ аргаа ялимгүй нугалалгүйгээр байрлалаа бүрэн босоо байлгах хэрэгтэй.
Алхам 4
Алхаа гишгүүр дээрхи сургалтыг үр дүнг нэгтгэж, хурцадмал байдлыг арилгахын тулд таван минутын турш суналтын төгсгөлд хэмжсэн тайван хэмнэлээр эхлүүлж дуусгах хэрэгтэй. Бие махбодь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд дассан тохиолдолд долоо хоногт хоёр өдөр гишгүүр дээр бэлтгэлгүйгээр нэвтрүүлж, булчингуудыг нэг алхам дээр төвлөрөлгүйгээр илүү олон даалгавар хийх боломжийг олгох бусад дасгалуудаар солих хэрэгтэй. Дээрх нөхцлүүд хангагдсан тохиолдолд гишгүүртэй ангиуд нь булчингуудыг аль болох их ачаалж, үзэсгэлэнтэй хөл, өгзөгийг хурдан хугацаанд бүрдүүлэх болно.
